Les guerres Sandman, ou quelle est la précision des trackers de sommeil ?

En 2018, le CDC a classé les troubles du sommeil comme une épidémie de santé publique.

Beaucoup de gens souffrent d’insomnie ou d’autres problèmes qui les empêchent de dormir. Tout comme beaucoup de gens ne dorment tout simplement pas assez chaque nuit et se retrouvent fatigués tout au long de la journée. Pour dire la vérité, je suis l’un d’entre eux – je sais que je ne dors pas assez et j’ai travaillé pour changer cela.

Une partie de ce processus impliquait une plongée profonde dans les trackers de sommeil. Depuis plusieurs semaines maintenant, j’utilise la fonction de détection du sommeil du Nest Hub, porte un Garmin Epix presque toutes les heures de la journée et utilise une application iPhone pour suivre mes habitudes de sommeil. Je voulais voir à quel point chaque appareil était précis, ainsi que quel appareil était le plus faisable.

Cette expérience fait suite à une étude sur le fonctionnement réel du suivi du sommeil, dans laquelle j’ai discuté avec plusieurs experts.

La mise en place

Les tests consistaient en trois appareils :

• Montre connectée Garmin Epix
• Nest Hub 2e génération
• Application iPhone SleepWatch

J’ai également essayé d’utiliser un lit intelligent dans le processus, mais celui que j’utilisais n’avait pas de suivi du sommeil (et le lit intelligent précédent que j’avais ne fonctionnait plus sans fuite grâce à mon chat).

Le Garmin Epix et le Nest Hub suivent automatiquement le sommeil sans aucune entrée de mon côté. La détection de sommeil de Nest utilise Motion Sense et suit la présence d’une personne devant l’écran, s’activant lorsque quelqu’un est dans la bonne position.

Le Garmin Epix surveille les changements de respiration et de fréquence cardiaque pour déterminer quand vous passez au sommeil.

L’application iPhone, en revanche, nécessite une activation manuelle. Je dois le dire quand je m’allonge pour dormir, puis je dois le désactiver quand je me réveille. Bien que cela nécessite plus de saisie manuelle, c’est aussi un bon indicateur du moment où je me couche et du moment où je me lève, mais pas du temps réellement passé dans l’une des quatre phases de sommeil.

Les resultats

Dès le départ, il y a une disparité dans les résultats, en particulier avec le Nest Hub. C’est pour une raison simple : l’appareil est attaché au lit. L’application et le Garmin Epix voyagent avec moi si je me réveille et que je déménage dans une autre pièce, mais pas le Nest Hub.

Cela dit, je suis resté au lit toute la nuit du 4 mai, mais il y a encore un énorme écart dans le temps que j’ai soi-disant dormi. Je ne sais pas pourquoi cela s’est produit, sauf que j’ai peut-être déplacé ma tasse d’eau devant le capteur sans réfléchir.

De tous ces résultats, je soupçonne que le Garmin Epix est le plus précis. Garmin dispose d’une fonction appelée « Body Battery » qui calcule vos niveaux d’énergie relatifs à un moment donné en fonction de la qualité de votre sommeil et de l’effort que vous avez fait pendant la journée. Je l’ai trouvé précis la plupart du temps; quand je me sentais plus énergique, la batterie affichait un score élevé. Quand j’étais fatigué à la fin de la journée, la batterie était également faible.

Les considérations pratiques

Les raisons pour lesquelles le Nest Hub est si éloigné du reste des résultats ne sont pas parce qu’il est défectueux. C’est parce que le Nest Hub utilise le radar Soli pour mesurer les mouvements infimes de votre respiration, votre fréquence cardiaque, etc. Si vous n’êtes pas devant le capteur, il n’enregistre pas.

En tant que personne aux prises avec l’insomnie, je sors souvent du lit si je ne peux pas dormir. Peu de choses sont aussi frustrantes que de rester allongé dans une pièce sombre à ne rien faire – l’ennui devient l’ennemi. Je me lève généralement et regarde la télévision ou je lis dans le salon jusqu’à ce que je me rendorme sur le canapé.

Le Garmin Epix et l’application SleepWatch bougent tous les deux avec moi, mais pas le Nest Hub. Dans mon cas d’utilisation particulier, ce sont les meilleures options. Cependant, la personne moyenne qui passe la majeure partie de la nuit au lit (où le sommeil est la meilleure qualité) verra des résultats bien meilleurs et plus précis du Nest Hub.

Retour

Un trait précieux du Garmin Epix et du Nest Hub est que les deux suggèrent des solutions à un sommeil de mauvaise qualité. Le Garmin Epix suit un certain nombre d’autres mesures vitales, y compris le stress. Si vous vous couchez avec un niveau de stress élevé, cela peut interférer avec votre sommeil. L’Epix vous suggérera d’essayer de déstresser et de vous détendre avant de vous coucher, ou il pourrait suggérer une heure de coucher plus tôt si vous vous êtes couché trop tard.

Le Nest Hub n’est pas aussi détaillé, mais il compare la qualité de votre sommeil aux instances précédentes et vous dira si vous avez dormi plus ou moins longtemps, et si vous étiez agité ou non.

Alors, quel appareil a été le plus efficace ? C’est difficile à dire. Pour moi, un portable est le meilleur ajustement pour les raisons énoncées ci-dessus – mais il est souvent préférable d’obtenir plusieurs points de données et de les comparer. Si vous voulez vraiment suivre votre sommeil, utilisez un appareil portable et un lit intelligent. Si vous disposez d’un Nest Hub compatible avec le suivi du sommeil, profitez-en.

Au fil du temps, vous comprendrez mieux le temps qu’il vous faut pour vous endormir et vos cycles de sommeil habituels. Gardez à l’esprit qu’aucune de ces données n’est clinique ; aucun appareil domestique ne se compare au niveau de précision trouvé, par exemple, dans les installations d’étude du sommeil. Cependant, il est également important de comprendre que le sommeil est une science inexacte. Pensez à suivre votre sommeil un peu comme des fers à cheval : à peu près sur la cible est suffisant.

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