Regular physical activity is essential for maintaining health and aids significantly in weight loss. While dietary adjustments are important, increasing exercise creates a calorie deficit, helping to burn stored fat, especially around the abdomen. Running is a popular and accessible option. The “shuttle run,” a lesser-known technique, can burn calories quickly in just 10 minutes by alternating speeds. This method enhances cardiovascular endurance and can be tailored to individual fitness levels, making it effective for burning calories efficiently.
L’importance de l’activité physique pour la perte de poids
Adopter une routine d’activité physique régulière est crucial pour maintenir une bonne santé. En plus de cela, faire de l’exercice contribue significativement à nos efforts de perte de poids. Bien qu’un rééquilibrage alimentaire soit indispensable pour mincir, c’est en augmentant notre activité physique que nous pouvons facilement créer un déficit calorique, permettant ainsi de puiser dans les graisses stockées, notamment autour du ventre. C’est pourquoi la course à pied, qui ne nécessite ni abonnement à une salle de sport ni équipement coûteux, est l’une des activités physiques les plus prisées pour perdre du poids. Elle est souvent associée à un entraînement efficace du tronc et à des exercices qui renforcent intensément les muscles abdominaux pour obtenir un effet de “ventre plat”.
Découvrez la technique du “shuttle run” pour brûler des calories
Avant de vous lancer dans la course à pied, il est important de savoir que le nombre de calories brûlées durant une séance d’une heure varie considérablement en fonction de l’intensité de votre course et de votre poids initial. De plus, il est généralement nécessaire de courir au moins 40 minutes pour brûler des calories efficacement, ce qui représente une durée assez conséquente. Cependant, une méthode moins connue permet de brûler des calories beaucoup plus rapidement : le “shuttle run”. Selon l’expert en télémédecine Zava, cette technique vous permet de brûler des calories en seulement 10 minutes de pratique.
Le “shuttle run”, bien qu’il soit peu connu, est une méthode de course qui repose sur des variations de rythme pour optimiser l’effet de combustion des graisses. Initialement utilisé pour des tests physiques ou dans le cadre d’entraînements pour d’autres sports, il permet de “développer l’endurance cardiovasculaire ainsi que la capacité aérobie”. Comme l’explique Zava, cette méthode consiste à “courir sur une surface plane entre deux points, souvent marqués par des cônes, tout en augmentant progressivement la vitesse”. Grâce à cette alternance de rythme et aux changements de direction rapides, il est possible de brûler entre 152,5 calories pour les hommes et 125,5 calories pour les femmes en seulement 10 minutes de “shuttle run”.
Le site spécialisé Wod open mentionne que la distance entre les cônes lors d’un “shuttle run” est généralement de 7,5 mètres ou 20 mètres. Vous pouvez alors ajuster le nombre d’allers-retours en fonction de votre condition physique. Si le “shuttle run” est efficace dès 10 minutes de pratique pour brûler des calories, il est conseillé de commencer par des sessions plus courtes, comme 5 à 10 minutes, et d’augmenter progressivement la durée au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise.
Si vous avez du mal à suivre le rythme de ces sprints, vous pouvez également vous tourner vers la course en intervalles, qui repose sur un principe similaire de variation d’intensité, mais qui est beaucoup plus accessible. Cette méthode consiste à alterner des périodes de course à haute intensité avec des sessions de course lente, voire de marche pour ceux qui ont besoin d’un temps de récupération plus long, permettant ainsi de brûler un maximum de calories sans la nécessité de maintenir le rythme du “shuttle run”.