Engaging in regular physical activities is essential for maintaining health after 65. The Ministry of Sports recommends moderate aerobic exercises for at least 30 minutes, five days a week. Walking Qi Gong, a lesser-known form of Qi Gong, combines gentle movement, conscious breathing, and focus, enhancing energy circulation and promoting balance. This practice not only alleviates stress and pain but also improves coordination and vitality, making it accessible to individuals of all ages.
Importance de l’activité physique après 65 ans
Il est crucial de pratiquer des activités physiques et sportives régulières pour maintenir sa santé le plus longtemps possible. À partir de 65 ans, le ministère des Sports recommande de participer à des activités aérobies d’intensité modérée pendant au moins “30 minutes par jour, 5 jours par semaine.” Cela peut se traduire par une séance de marche de 3000 pas, ainsi que par des activités telles que la natation, le Pilates ou le Yoga. L’idéal est de privilégier des exercices doux et à faible impact qui mobilisent différents groupes musculaires et le système cardiovasculaire, sans mettre à mal les articulations ni le squelette.
Découverte du Walking Qi Gong
Parmi les activités bénéfiques pour la santé après 65 ans, on trouve une forme peu connue de Qi Gong : le Walking Qi Gong. Cette discipline chinoise allie mouvements doux, respiration consciente et concentration, mettant l’accent sur des gestes lents et fluides accompagnés d’une respiration rythmée. Laurence Dumont, praticienne de la médecine traditionnelle chinoise, souligne les bienfaits de cette activité physique.
Également connu sous le nom de “xixihu”, le Walking Qi Gong consiste à marcher en plaçant une intention spécifique derrière chaque pas. Les mouvements s’harmonisent souvent avec la respiration, favorisant ainsi une meilleure circulation de l’énergie dans le corps. “C’est une activité accessible à tous, peu importe l’âge. Elle est fréquemment pratiquée en intérieur pour maximiser l’effet, grâce à la synergie créée entre les participants. Il existe 5 marches différentes, chacune visant à stimuler un organe particulier (poumons, cœur, système digestif, reins et foie),” explique l’experte.
Cette pratique contribue à améliorer la posture : dos droit, épaules relâchées et corps centré. Ces éléments aident à stabiliser l’équilibre physique et énergétique tout en synchronisant les mouvements avec la respiration, qui doit être lente, profonde et contrôlée. “Bien que la marche soit centrale dans le xixihu, cette activité repose sur la respiration. On peut très bien appliquer les principes de respiration en étant allongé ou assis ; les sensations varient après la séance, mais l’intention mise dans le mouvement et la respiration libère des énergies.”
Les bienfaits du Walking Qi Gong
Malgré sa douceur et son accessibilité, le Walking Qi Gong offre de nombreux avantages pour le corps. Il réduit considérablement le stress, améliore l’équilibre et la coordination. Comme dans le Qi Gong traditionnel, cette marche stimule le système immunitaire et augmente la vitalité générale. Selon l’experte, elle favorise également l’élimination des toxines, diminue les sensations de douleur en améliorant la circulation de l’énergie vitale, et aide à assouplir les articulations et à détendre les muscles.
“Lors des premières séances, il est normal de ressentir de la fatigue ; c’est un grand nettoyage. Après deux ou trois sessions, on se sent mieux,” rassure l’experte. Alors n’hésitez pas à vous lancer !