Plus tôt cette semaine, mon collègue a qualifié Taron Egerton de piège à soif, et il n’avait pas tort. Reste à savoir s’il se prépare ou non à jouer à Wolverine (voici tout ce que vous devez savoir sur ces rumeurs de casting), mais cela ne fait aucun doute – Egerton est dans une forme fantastique en ce moment. Mais comment exactement a la star de Rocketman a construit son physique impressionnant ?
» Plus qu’une femme », j’ai décidé d’urgence d’arrêter ce que je faisais et de rechercher sa routine d’entraînement. Je sais, c’est un travail difficile, mais quelqu’un doit le faire.
Egerton n’a pas beaucoup parlé de son passage au gymnase, mais nous savons qu’il a commencé à s’entraîner avec l’entraîneur Dalton Wong pour son rôle dans le film Kingsman 2, et que les deux ont continué à s’entraîner ensemble pendant des années par la suite. Comme Egerton suit toujours Wong sur Instagram, nous pouvons supposer que les deux sont toujours en contact, bien qu’Egerton ait marqué l’entraîneur Russell Lee dans certaines de ses récentes vidéos d’entraînement. Dans une interview avec Journal des hommesWong a révélé certains des mouvements qu’il a donnés à Egerton pour l’aider à se mettre en forme.
Comment Taron Egerton a-t-il construit son corps ?
S’adressant au Men’s Journal, Wong a expliqué que la routine de fitness d’Egerton était un mélange quotidien d’entraînements multidisciplinaires de force, de cardio et de flexibilité. « La flexibilité est tout aussi importante que la force. Pendant la pré-production, tout était question de levage et de musculation. Mais pendant la production, tout était question de maintenance et de récupération. Nous devions nous assurer que son corps était structurellement sain », a-t-il déclaré.
L’exercice préféré de Wong à l’entraînement ? Tractions variées. « Nous nous sommes beaucoup concentrés sur l’entraînement au poids du corps, en faisant différents types de tractions pour définir son dos, en utilisant des poignées de différentes tailles. Les gens à la maison peuvent enrouler une serviette autour de leur bar pour imiter une grosse prise. Pour les tractions, le facteur limitant de la plupart des gens n’est pas leur dos, c’est leur force de préhension.
? Taron s’entraîne à nouveau via sa story Instagram (17 juin 2021) pic.twitter.com/ewtupsbWqM17 juin 2021
Wong a également révélé que le régime alimentaire d’Egerton était axé sur l’équilibre plutôt que sur la coupe. « Je ne crois pas qu’il faille omettre quoi que ce soit », a déclaré Wong. Pendant l’entraînement, Egerton mangeait des glucides, des protéines et des graisses pour l’aider à développer sa forme. Pendant le tournage, les glucides et les protéines d’Egerton ont été réduits afin de réduire l’inflammation dans son corps.
Une des raisons pour lesquelles les bras d’Egerton sont en si bon état ? Il déteste le jour des jambes, révèle Wong. « J’ai dû ajouter des bras lors de nos journées de jambes. Tout le monde aime faire des armes après tout », a-t-il déclaré.
Vous voulez vous entraîner comme Egerton ? Lisez la suite pour savoir comment maîtriser une traction.
Comment faire une traction
Semblable à un pull-up, un chin-up est légèrement différent lorsque vous saisissez la barre avec vos paumes tournées vers votre corps ; par conséquent, un chin-up cible les muscles situés à l’avant de votre corps, tels que vos biceps et votre poitrine.
Pour faire une traction, attrapez la barre avec les deux mains, en gardant vos paumes tournées vers votre corps et vos mains à la largeur des épaules (si vous ne pouvez pas atteindre la barre depuis le sol, vous devrez monter sur une boîte ou un bloc pour votre premier essai, plutôt que de sauter jusqu’au bar). Ensuite, tirez-vous vers le haut jusqu’à ce que votre menton soit au-dessus de la barre. Faites une pause de quelques secondes en haut, les coudes complètement fléchis, avant de redescendre à votre position de départ, les bras tendus. Assurez-vous de descendre avec contrôle, plutôt que de tomber.
Si vous êtes débutant, voici comment préparer votre première traction :
Si vous recherchez d’autres exercices de style super-héros, consultez l’entraînement de Chris Hemsworth pour des bras comme Thor. Nous avons également essayé l’entraînement Spider-Man de Tom Holland – et nous avons échoué. Si vous êtes un simple mortel, jetez un coup d’œil aux meilleurs entraînements pour les bras avec des haltères.