Je suis un grand fan de Pilates – j’ai pour objectif d’assister à un cours au moins une fois par semaine, que ce soit sur le tapis ou sur le réformateur, et j’ai même assisté à une retraite de Pilates d’une semaine en Thaïlande. Alors, quand une nouvelle forme de Pilates a commencé à se développer, j’avais envie de dérouler mon tapis, de trouver un mur et de l’essayer – lisez la suite pour savoir ce qui s’est passé.
Dans le Pilates mural, au lieu d’utiliser une machine réformatrice, que vous n’aurez probablement pas dans votre salon, vous utilisez la résistance du mur et votre poids corporel pour faire travailler vos muscles. C’est aussi beaucoup moins cher qu’un cours de Pilates réformateur, qui peut être coûteux.
Pour rappel, ce qui fonctionne pour moi pourrait ne pas être bon pour vous et votre corps. Si vous débutez en Pilates ou si vous revenez au Pilates suite à une blessure, il est toujours judicieux d’aller à un cours avec un instructeur, qui pourra corriger votre forme et vous proposer des conseils ou des modifications en fonction de votre corps.
J’ai essayé ma première séance d’entraînement de Pilates au mur – voici ce qui s’est passé
Pour mon premier cours de Pilates mural, j’ai positionné mon meilleur tapis de yoga à côté d’un mur dans ma chambre d’amis et j’ai trouvé un cours de Full Body Wall Pilates sur YouTube par Donna Finnie, qui compte plus de 125 000 vues.
Le cours a commencé doucement, comme tous les autres, et pendant quelques minutes je n’ai pas très bien compris d’où venait le mur, mais les choses ont pris une tournure. Le mur m’a soutenu pendant certains exercices, m’aidant vraiment à étendre mon amplitude de mouvement, comme le ferait le réformateur, mais il m’a également mis au défi pendant d’autres exercices – ponts fessiers, je vous regarde.
Voici mes principaux enseignements du cours :
Les ponts muraux ont enflammé mes fessiers
Semblable aux ponts que vous feriez sur le reformer, avec vos pieds sur le guidon, élever mes jambes pendant les fessiers a vraiment augmenté l’intensité. En tant que coureur, j’ai du mal avec des fessiers paresseux et je trouve souvent que je suis assez quad-dominant quand je cours. Après seulement quelques répétitions, mes fessiers tremblaient.
Après seulement quelques répétitions, mes fessiers tremblaient.
Avant d’aborder les ponts muraux, cependant, Finnie a commencé avec des boucles de la colonne vertébrale en utilisant le mur comme résistance. J’ai trouvé que le mur m’a vraiment aidé à trouver une colonne vertébrale neutre, avec le bas de mon dos pressé contre le tapis, et c’est probablement l’une des premières fois que j’ai vraiment senti chaque vertébré rouler et redescendre.
J’ai vite remarqué une faiblesse d’un côté
Pendant une partie de l’entraînement, Finnie m’a demandé de me tenir fermement contre le mur et de mettre mon poids sur une jambe pour faire des ponts fessiers à une jambe sur l’autre. Il n’a fallu que quelques répétitions pour que je remarque la différence entre les côtés. Je suis droitier, donc il est probablement évident que mon côté droit serait plus fort, mais j’ai vraiment senti mes jambes trembler du côté gauche. En tant que coureur, il est important de remédier à ces faiblesses pour éviter les blessures.
Le mur a aidé à mon alignement
Finnie est un excellent instructeur – lorsque j’ai posé mes pieds sur le mur pour la première fois, j’ai constaté que mes talons planaient légèrement à l’écart du mur, je n’ai pas pensé. Quelques secondes plus tard, Finnie a dit que si cela se produisait, vous devriez marcher légèrement le long du mur, car c’est un signe que vous avez des problèmes de flexion de la cheville. Le mur m’a aidé à écouter mon corps et à bien m’aligner.
Le mur m’a aidé à écouter mon corps et à bien m’aligner.
Le mur m’a également aidé pendant les levées de mollets et les palourdes – des exercices de Pilates que je ferais sans soutien, mais en utilisant le mur comme guide, j’ai pu vraiment me concentrer sur le mouvement, en sachant que ma posture était correcte. L’un des inconvénients de l’entraînement à domicile est que vous n’avez pas d’instructeur dans la salle, pour peaufiner vos mouvements et faire des ajustements à votre forme, mais le mur a semblé aider, et je recommanderais certainement le mur Pilates aux débutants. .
Je serai certainement de retour sur le mur bientôt
Mon avis ? 30 minutes plus tard, j’étais accro. J’ai adoré ce cours et j’ai trouvé l’ajout du mur stimulant et excitant. La meilleure partie? Contrairement à la meilleures bandes de résistance ou la meilleurs poids de cheville cet accessoire Pilates est entièrement gratuit ! Enregistre-moi.
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