À la fin d’une séance d’entraînement, vous vous sentirez probablement fatigué, en sueur – et, espérons-le, soulagé après cette poussée d’endorphines – mais si vous vous sentez mal à l’aise et ballonné, vous vous demandez peut-être ce qui se passe. Pour en savoir plus, nous avons parlé au nutritionniste clinique et expert en intestin, Lee Holmes de L’esprit et le corps (s’ouvre dans un nouvel onglet).
La première chose à noter est qu’il est normal et courant de se sentir ballonné après une séance d’entraînement. Vous avez peut-être respiré fort pendant un entraînement intense, ce qui peut vous faire avaler de l’air, ou vous avez peut-être aussi avalé de l’eau pendant l’entraînement, ce qui peut entraîner des ballonnements. « Boire trop d’eau pendant que nous faisons de l’exercice dilue notre taux de sodium, ce qui oblige nos cellules à retenir plus d’eau, ce qui entraîne des ballonnements et un gonflement », explique Holmes.
Bien qu’il y ait un certain nombre de choses qui pourraient causer des ballonnements après l’entraînement, ce n’est pas un problème sérieux, et il y a des choses que vous pouvez faire pour les éviter à l’avenir. Comme toujours, si vous craignez des ballonnements continus ou graves, il vaut la peine de consulter votre médecin pour plus de conseils.
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Pourquoi est-ce que je me sens ballonné après une séance d’entraînement ?
Déshydratation
Si vous n’avez pas bu suffisamment d’eau dans les heures précédant votre séance d’entraînement, vous pourriez être déshydraté avant d’y aller, ce qui peut provoquer des ballonnements. « Lorsque nous sommes déshydratés, notre estomac essaie de compenser en essayant de retenir plus de liquide, ce qui entraîne un gonflement de notre ventre alors que notre corps essaie de retenir autant d’eau que possible », explique Holmes.
Surhydratation
C’est là que cela devient un peu déroutant – les ballonnements peuvent également être causés par une surhydratation. En règle générale, lorsque vous faites de l’exercice, il est préférable de boire pour avoir soif, mais si vous avez vraiment soif et que vous buvez de l’eau en courant, en vous accroupissant ou en faisant du vélo, cela peut diluer votre taux de sodium, obligeant vos cellules à retenir plus d’eau.
Respiration difficile
Pendant l’exercice, il est normal de respirer plus fort lorsque vous augmentez votre fréquence cardiaque, mais cette respiration profonde peut être la cause de votre ballonnement après l’entraînement. « Pendant une séance d’entraînement, nous respirons plus fort, ce qui nous amène à aspirer beaucoup d’air supplémentaire qui se retrouve souvent dans notre système digestif, pas dans nos poumons », ajoute Holmes.
Réparation post-exercice
Les ballonnements ne sont pas toujours une mauvaise chose, c’est parfois la façon dont votre corps se répare, explique Holmes. « Après une séance d’entraînement, notre corps essaiera naturellement de réparer l’inflammation en envoyant du liquide supplémentaire à nos tissus musculaires – bien que vital pour la récupération, cela peut vous donner une sensation de « lourdeur » et de ballonnement. »
Manger trop près de votre entraînement
Enfin, si vous faites de l’exercice trop tôt après avoir mangé un repas, vous pourriez vous sentir ballonné. « Si vous mangez avant de faire de l’exercice, votre corps essaiera d’effectuer plusieurs tâches en digérant votre nourriture et en envoyant du sang dans vos muscles », explique Holmes. « Cela ralentit votre digestion, ce qui conduit les microbes de votre intestin à libérer plus de gaz pour aider à décomposer votre nourriture . »
Que puis-je faire pour soulager les ballonnements ?
Si vous êtes déjà ballonné, que pouvez-vous faire pour soulager vos symptômes ? N’oubliez pas que les ballonnements ne sont pas permanents et disparaissent souvent naturellement, mais si vous espérez accélérer le processus, voici ce que Holmes recommande.
Remplacer les fluides perdus : Pour rétablir votre équilibre hydrique naturel, c’est une bonne idée de remplacer les liquides que vous pourriez avoir perdus lors d’un entraînement en sueur. Buvez trois tasses d’eau lentement pour vous empêcher d’avaler plus d’air.
Snack raisonnablement : Holmes recommande d’éviter les collations ou les repas gras, sucrés ou fibreux après votre entraînement. Optez pour des glucides simples et des protéines comme le yaourt grec, les œufs ou les viandes maigres, qui seront plus faciles à digérer pour votre corps.
Essayez de vous étirer: Des étirements comme un pli debout vers l’avant ou une torsion assise peuvent aider à faire bouger les choses dans votre tube digestif et à soulager les ballonnements.
Comment éviter les ballonnements post-entraînement
Alors, comment éviter les ballonnements post-entraînement ? Holmes recommande de planifier votre alimentation en fonction de vos séances d’entraînement et de vous assurer de manger deux à trois heures avant une séance d’entraînement pour donner à votre corps le temps de digérer correctement le repas. La même chose s’applique à votre consommation de liquide. « Buvez de l’eau 30 à 60 minutes avant de commencer votre entraînement et si vous buvez pendant votre entraînement, prenez de plus petites gorgées », recommande-t-elle.
C’est aussi une bonne idée de vous entraîner à réguler votre respiration si vous souffrez de ballonnements après l’entraînement. Pensez à votre respiration comme vous le feriez dans un cours de yoga ou de Pilates et respirez lentement et régulièrement lorsque vous courez ou soulevez des poids.