Quand il s’agit de faire de l’exercice, personne ne veut être considéré comme ayant tout l’équipement, mais aucune idée. Cela dit, posséder l’un des meilleurs trackers de fitness, les meilleures montres intelligentes ou, pour les mesures les plus précises, les moniteurs de fréquence cardiaque peut vraiment aider à améliorer votre santé et votre forme physique à long terme.
Le nageur d’ultra-marathon Ross Edgely, dont les cascades précédentes impliquaient de nager 157 jours et 1 792 milles autour de la Grande-Bretagne, n’est pas étranger aux technologies de fitness utiles. Dans une récente interview avec TechRadar pour promouvoir la nouvelle série Disney Plus Limitless avec Chris Hemsworth, nous avons demandé à l’auteur en tête de liste quel kit il trouvait le plus utile lors de l’exercice quotidien.
Edgley dit que vous n’avez pas besoin d’aller dur pour commencer votre parcours de remise en forme, préconisant un entraînement aérobie « Zone 2 » comme un jogging, une natation ou un vélo lent et régulier. Il recommande d’utiliser un moniteur de fréquence cardiaque comme mesure d’intensité, pour s’assurer que vous n’en faites pas trop.
« Je pense que l’une des meilleures choses [you can buy] est toute forme de moniteur de fréquence cardiaque, en particulier en ce qui concerne la zone 2 [aerobic exercise]», nous dit Edgley. « C’est tellement contre-intuitif pour beaucoup d’athlètes – tous ceux qui s’entraînent veulent juste se tuer, comme si la séance n’avait pas été bonne à moins que vous ne soyez sur le sol en train de transpirer, en vous demandant ce qui s’est passé. L’idée de la forme physique de la zone 2 est de développer l’efficacité mitochondriale afin que votre fréquence cardiaque ne dépasse jamais 120, 130 battements par minute. L’utilisation de votre fréquence cardiaque comme mesure d’intensité est si importante.
Edgley poursuit : « Il y a eu une étude – une méta-étude, une étude de milliers d’études – pour déterminer quelle est la meilleure forme d’activité cardiovasculaire dans un sport donné. Et à la fin, ils ont trouvé qu’il n’y en avait pas. Cependant, cette approche d’entraînement polarisée, où vous passez 80 % de votre temps à vous entraîner en zone 2 en aérobie et 20 % en anaérobie pendant ces séances lactiques de boules au mur, c’est tellement important. »
Pour être clair : attacher un moniteur de fréquence cardiaque à votre poignet ne vous transformera pas automatiquement en He-Man de l’exercice. Mais comme l’explique Edgley, l’idée de ces appareils est de vous rendre plus conscient de la façon dont votre entraînement choisi affecte les performances cardiovasculaires de votre corps.
« C’est vraiment intéressant que tant de gens, lorsqu’ils s’entraînent à l’aveugle sans moniteur de fréquence cardiaque, se retrouvent dans cet étrange entre-deux où leur corps dit : » À quoi voulez-vous que nous nous adaptions physiologiquement ? » Ce n’est pas aérobie ou anaérobie. C’est l’une des choses les plus importantes [that a heart rate monitor can improve].”
Les moniteurs de fréquence cardiaque ont également tendance à mieux surveiller votre fréquence cardiaque (surprise !) que les montres intelligentes coûteuses. Ces derniers utilisent des capteurs optiques qui peuvent facilement être affectés par la transpiration, les cheveux et les mouvements, tandis que les moniteurs de fréquence cardiaque dédiés utilisent des électrodes qui détectent les signaux électriques de votre cœur.
Donc, si vous avez eu la chance de recevoir un nouveau moniteur de fréquence cardiaque chic à Noël : félicitations ! Maintenant, sors d’ici et chasse cette dinde. Pour ceux qui n’ont pas encore plongé leurs orteils dans cette branche particulière de la technologie du fitness, n’ayez crainte. Notre guide des meilleurs moniteurs de fréquence cardiaque propose des options pour les budgets petits et grands – et vous trouverez également un tour d’horizon des meilleures offres de moniteur de fréquence cardiaque d’aujourd’hui.
Pour plus d’informations sur la condition physique de l’aventurier Ross Edgley, consultez notre rapport sur le régime d’entraînement complètement ridicule de Chris Hemsworth pour Extraction 2. Nous partagerons également davantage de conseils d’experts d’Edgley tout au long de la semaine Get Fit For ’23 de TechRadar, qui commence en janvier. 2, 2023.