Alors que des millions d’entre nous décorent déjà pour les fêtes de fin d’année, le Dr Sophie Bostock, alias The Sleep Scientist et experte du sommeil pour Bensons pour lits, a révélé que l’exposition à la lumière et les allergènes des décorations de Noël peuvent interférer avec notre capacité à nous endormir et la qualité de notre sommeil.
La nouvelle fait suite à une augmentation de 30 % des recherches Google pour « je ne peux pas dormir » la semaine dernière, ce qui, selon le Dr Bostock, pourrait être attribué pendant cette période spécifique à toutes ces lumières de Noël scintillantes dans votre maison, en plus du stress des vacances.
« L’exposition à la lumière dans les heures qui précèdent le coucher et pendant la nuit peut interférer avec la qualité du sommeil et notre capacité à récupérer pendant la nuit », explique le Dr Bostock. « Même lorsque nous avons les yeux fermés, des recherches récentes ont montré que la lumière ambiante dans nos chambres peut nous maintenir dans un sommeil plus léger et perturber notre métabolisme le lendemain. »
Le scientifique du sommeil affirme que le fait d’avoir des lumières de Noël allumées jusqu’à ce que vous alliez vous coucher (une heure où il est censé faire noir) peut tromper votre esprit et votre rythme circadien en leur faisant croire qu’il fait jour. « La lumière la nuit perturbe nos rythmes circadiens naturels, ou horloges biologiques, qui ont évolué pour nous permettre de nous reposer la nuit. »
Le lien entre les arbres de Noël et un mauvais sommeil
Cependant, ce ne sont pas seulement les guirlandes lumineuses qui perturbent la qualité de notre sommeil. Le Dr Bostock note également que les décorations de Noël contiennent également des allergènes, qui peuvent déclencher une réaction rendant le sommeil difficile.
Pendant onze mois de l’année, les décorations de Noël sont généralement entreposées dans les lofts, les garages et les remises, ramassant la poussière. Les acariens transportent des allergènes qui peuvent aggraver vos sinus. Si vous optez pour un vrai sapin de Noël, celui-ci contient des produits chimiques appelés terpènes, qui peuvent également provoquer des allergies.
Selon le Dr Bostock, les allergies peuvent affecter votre sommeil de plusieurs manières : « Premièrement, des symptômes tels que des démangeaisons oculaires, un écoulement nasal, une respiration sifflante ou des éternuements peuvent activement perturber le processus d’endormissement. Si vous ressentez de la douleur ou si vous êtes frustré par l’inconfort, il est naturellement très difficile de vous détendre et de vous endormir.
Les allergènes peuvent nuire à la qualité de notre sommeil, même lorsque nous dormons. « Lorsque nous avons une réaction allergique, nos voies nasales deviennent enflammées et congestionnées. Cette congestion rétrécit les voies respiratoires, ce qui peut provoquer une respiration sifflante et des ronflements », poursuit le Dr Bostock. « L’essoufflement a été associé à des niveaux d’éveil plus élevés pendant le sommeil. En d’autres termes, vous êtes plus susceptible d’avoir un sommeil interrompu ou de vous réveiller fatigué.
Comment profiter de votre sapin de Noël et bien dormir
Si l’idée de délaisser vos décorations de Noël pour dormir vous semble un peu ridicule, le Dr Bostock a partagé ses meilleurs conseils pour vous aider à profiter de votre sapin, de toutes ces lumières de Noël et d’une bonne nuit de sommeil…
- Gardez votre chambre exempte de lumières vives – « Je recommanderais d’éteindre les lumières de Noël avant d’aller dormir. Si la lumière entre par la fenêtre, installez des stores occultants ou portez un masque pour les yeux. » Si vous souhaitez toujours avoir des lumières scintillantes dans votre chambre pour une ambiance de Noël totale, les experts du sommeil suggèrent de choisir des lumières à intensité variable.
- Essayez d’éviter de trop stimuler les lumières clignotantes et la décoration. – « Essayez de ne pas trop « décorer les couloirs » cette saison et optez plutôt pour une quantité modérée de lumières de Noël. Choisissez des lumières statiques pour éviter les perturbations clignotantes sur vos yeux et utilisez plutôt votre éclairage pour créer une ambiance chaleureuse qui vous aidera. se détendre. »
- Gardez les arbres de Noël hors de votre chambre – « Si vous êtes sujet aux allergies, éloignez les vrais sapins de Noël de votre chambre ou, si un sapin est indispensable, optez pour un faux. »
Les meilleurs conseils pour mieux dormir à Noël
Noël est une période merveilleuse de l’année, mais elle n’est pas sans stress : la restauration, l’accueil de la famille et des amis, l’achat de cadeaux et bien plus encore peuvent avoir des conséquences néfastes sur votre santé physique et mentale. À son tour, cela peut entraîner des problèmes de sommeil, comme des difficultés à s’endormir, ou même des réveils plus fréquents la nuit, car il y a tellement de « bruit » dans votre cerveau.
Afin de bien dormir ce Noël et au-delà, essayez les conseils suivants pour vous aider à survivre à la période des fêtes avec un sommeil intact :
- Levez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end.
- Créez un itinéraire relaxant à l’heure du coucher et respectez-le.
- Évitez l’alcool et la caféine après midi car ils peuvent perturber votre sommeil.
- Prenez quelques minutes pour gérer tout stress ou inquiétude avant de vous coucher.
- Essayez d’éviter les repas riches et copieux avant de vous coucher, car votre corps se concentrera sur la digestion et non sur le sommeil.
- Écrivez une liste de choses à faire avant de vous coucher afin de ne pas constamment penser à ce que vous devez faire demain.