En matière de fitness, tout le monde veut toujours savoir combien de fois par semaine ils devraient faire de l’exercice afin de rester en bonne santé. Et bien que la réponse puisse varier en fonction de vos besoins et objectifs personnels, il est toujours utile de prendre en compte les conseils d’un expert.
Selon un récent méta-étude menée par l’Université de Pittsburghfaire de l’exercice trois fois par semaine peut aider à préserver votre mémoire à la fin de l’âge adulte.
Comme spécifié dans l’article médical, les chercheurs ont examiné des adultes de 55 ans ou plus en analysant les données de 2 750 participants recueillies dans 36 essais différents.
L’étude s’est concentrée sur le terme appelé mémoire épisodique, qui fait référence à la façon dont vous pouvez vous souvenir d’événements et d’expériences personnels passés. Les chercheurs suggèrent que la mémoire épisodique est l’une des premières choses à se détériorer avec l’âge.
Il a été constaté que les personnes qui faisaient régulièrement de l’exercice pendant 15 à 50 minutes trois fois par semaine sur une période de quatre à neuf mois avaient une meilleure mémoire épisodique que celles qui ne le faisaient pas.
Mais même si l’étude s’est concentrée sur les participants plus âgés, cela ne signifie pas que les moins de 50 ans ne devraient pas faire d’exercice pour préserver leur mémoire. « Bien que nous ne puissions pas spéculer sur les bienfaits de l’exercice sur la mémoire chez les jeunes, l’exercice à tout âge n’est jamais une mauvaise chose », a déclaré Sarah Aghjayan, doctorante à l’Université de Pittsburgh. le je.
L’étude suggère également que la mise en œuvre de l’exercice le plus tôt possible est plus bénéfique : « Il y a eu de plus grandes améliorations de la mémoire chez les personnes âgées de 55 à 68 ans par rapport à celles âgées de 69 à 85 ans. »
Les chercheurs ont déclaré que pour en tirer des avantages, votre régime d’exercice pourrait être aussi simple qu’un entraînement aérobique régulier comme le jogging, la marche rapide ou même la danse. Cependant, il convient de noter que l’étude n’a pas examiné les personnes souffrant de démence ou ayant participé à un entraînement en force ou à des exercices cognitifs, car cela aurait pu interférer avec les résultats.
Alors que la majorité des participants examinés dans l’étude étaient des femmes (66 %), il n’y a pas suffisamment de preuves pour suggérer que la mémoire épisodique s’est améliorée davantage chez les femmes que chez les hommes. Fait intéressant, cependant, les essais individuels qui avaient plus de femmes que d’hommes ont montré des résultats légèrement plus positifs.
Selon Aghjayan, la durée de l’exercice ne semble pas avoir autant d’importance que la fréquence, tant qu’il est régulier. « Vous avez juste besoin d’une bonne paire de chaussures de marche, et vous pouvez sortir et bouger votre corps », a-t-elle déclaré.
Bien sûr, il existe de nombreuses autres bonnes raisons de faire de l’exercice régulièrement, des avantages pour la santé mentale, au renforcement de la confiance et simplement au maintien de la forme. Mais quels que soient vos objectifs, la clé pour obtenir des résultats est la cohérence, alors assurez-vous de respecter votre emploi du temps.