Voici comment arrêter de travailler tout le temps et reprendre son week-end

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La semaine dernière, nous avons parlé de quand et comment débrancher. Cette semaine, que vous soyez de retour au travail avec réticence ou soulagement, parlons week-end. Rappelez-vous ceux-ci? Deux ans de bureaux à domicile, d’heures tardives et étranges, et de ne pas pouvoir sortir beaucoup ont brouillé les jours de semaine et les week-ends en une routine stressante et 24 heures sur 24. Nous avons demandé à Allison Graham, coach de carrière et auteur de Take Back Your Weekends: Stress Less, Do More, Be Happier, comment, eh bien, faire exactement cela.

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Travail PF : Comment est né ce livre ?

Allison Graham : L’idée est venue d’une retraite où j’étais où tout à coup un cadre a éclaté en sanglots. À travers les sanglots, il a dit : « J’ai tellement peur de manquer l’enfance de mon enfant. Je travaille tous les samedis et dimanches et je ne peux tout simplement pas m’arrêter. C’est le patron ! Il pouvait s’arrêter à tout moment. Je lui ai dit tout de suite qu’il était temps de reprendre son week-end, qui n’était qu’une ligne jetable à l’époque, mais c’est finalement devenu le livre. Tout le monde a besoin d’une pause, mais le fait est que vous ne l’obtenez pas, vous devez la prendre.

Travail PF : Mais le travail n’est-il pas censé me le donner ? Je pensais que c’était le système.

GA : Ça l’est, techniquement. En pratique, pas tellement. Il doit y avoir une initiative à l’échelle du système où vous êtes l’intrus si vous essayez de travailler le week-end ou tard le soir. Maintenant, je veux être clair : si vous aimez travailler le week-end, ou faites de votre mieux tard le soir, je ne porte aucun jugement — si vous voulez le faire et que c’est un choix. Mais ne le faites pas parce que vous êtes submergé et que vous vous sentez coupable et impuissant.

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Travail PF : Quelle est la gravité de ce problème, vraiment?

GA : Je dirais que la plupart des gens, quel que soit leur niveau de direction ou de direction, travaillent tard ou au moins une partie du week-end lorsqu’ils ne le souhaitent pas. Et vous seriez absolument choqué par le nombre de personnes qui pleurent devant moi. Parfois cinq minutes plus tard. Je me demande si, en tant qu’entraîneur, je donne la permission aux gens de libérer ces sentiments qui ont été refoulés pendant des années. Ce problème n’est pas une question de productivité, c’est une question émotionnelle, avec de la culpabilité, du stress, de la colère et de la frustration. Parce que la vérité est que, même si ça fait mal de l’entendre, vous ne serez jamais « rattrapé » par le travail. Il n’y a rien de tel et il y en a toujours plus.

Tout le monde a besoin d’une pause, mais le fait est que vous ne l’obtenez pas, vous devez la prendre

Allison Graham

Travail PF : Vous venez de me rappeler cette citation de Gertrude Stein: « Il n’y a pas là-bas. » J’y pense tout le temps en fait.

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GA : Wow, c’est vraiment bien, et votre liste de choses à faire est comme ça. J’aime l’appeler un « cercle de tâches » parce que le fait est que lorsque vous retirez quelque chose de votre liste, une autre (chose) est ajoutée immédiatement. Plutôt que de poursuivre ce sentiment d’achèvement, un cercle de tâches reconnaît que ce moment est éphémère et insatisfaisant. C’est seulement quand vous pouvez reconnaître et accepter qu’il y aura toujours des choses qui ne sont pas faites, et c’est OK, c’est quand vous pouvez vous éloigner et vous détacher de cette chose au fond de votre esprit et vous recharger émotionnellement. C’est tout l’intérêt d’un week-end, rappelez-vous.

Travail PF : Vous utilisez une excellente métaphore sur les glaçons. Peux-tu expliquer?

GA : Je dis aux gens d’imaginer chaque tâche que vous devez accomplir et chaque obstacle que vous devez résoudre dans un avenir immédiat comme un glaçon. Votre travail consiste à faire fondre tous les glaçons aussi vite que possible. Votre meilleure stratégie, bien sûr, serait de séparer les glaçons et d’attendre. Mais vous n’êtes qu’humain, alors la tendance est à la panique et à faire un gros tas de glace. Et vous avez également accès à la neige, alors vous commencez à l’emballer là aussi. La culpabilité est une couche de neige, le drame est une couche de neige, l’inquiétude est une couche de neige. Tout cela intensifie la quantité d’énergie nécessaire pour faire fondre les glaçons.

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Travail PF : J’aime une allégorie, mais comment puis-je réellement faire mieux en temps réel ? Et qu’en est-il de ma liste de choses à faire adorée ?

GA : Si vous voulez quelque chose de tangible, surtout si vous êtes un grand faiseur de listes, j’ai un exercice pour vous. Avant de terminer le travail vendredi, faites une liste des choses qui peuvent attendre jusqu’à lundi. Écrivez-les sur papier, ou quel que soit le système qui fonctionne pour vous, puis faites confiance à la liste et laissez ces tâches vivre là-bas plutôt que dans votre cerveau.

Travail PF : C’est comme une anti-to-do list. Une liste de choses à ne pas faire ! Voir? Je ne peux pas m’arrêter.

GA : Vous savez quoi, si faire une liste et en cocher quelque chose fait du bien, alors oui, faites-le. Mais si souvent, la liste sert à vous faire sentir occupé, stressé ou dépassé, et si c’est le cas, si vous regardez la liste et que vous vous sentez plus mal, alors débarrassez-vous-en. Faites attention à ces sentiments, puis laissez-les partir et faites quelque chose qui vous rend heureux à la place.

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