Faire du yoga régulièrement pourrait améliorer la flexibilité, augmenter la force et le tonus musculaire et améliorer votre humeur, mais les avantages ne s’arrêtent pas là.
Le yoga est une pratique de bien-être qui crée l’harmonie dans l’esprit, le corps et la respiration. Il existe de nombreux types de pratique du yoga et différentes «écoles» de yoga offriront des avantages uniques. Des cours comme le yoga chaud peuvent accélérer votre rythme cardiaque, brûler des calories et vous faire transpirer, tandis que le yoga Yin implique des étirements profonds pour relâcher la tension musculaire et améliorer la mobilité articulaire.
Quel que soit le style, la plupart des séances durent entre 30 et 90 minutes et comprennent des exercices de respiration et de méditation et une série de postures appelées asanas conçues pour cibler et renforcer la plupart des principaux groupes musculaires.
Si vous envisagez d’essayer le yoga, prenez l’un des meilleurs tapis de yoga pour soutenir votre pratique, et cette routine de yoga pour les douleurs au genou convient aux débutants.
Les bienfaits du yoga
Voici les avantages du yoga et ce que la pratique peut faire pour votre corps.
Il améliore la flexibilité
Bonne nouvelle – le yoga peut vous rendre plus flexible. Nous ne pouvons pas garantir que vous ferez la roue hors des cours, mais grâce à une série d’étirements, d’asanas et d’équilibres stimulants, une pratique régulière du yoga pourrait améliorer la santé des articulations et augmenter la force et la flexibilité globales.
Une étude pilote (s’ouvre dans un nouvel onglet) a constaté qu’une pratique Iyengar de six semaines consistant en 90 minutes par semaine augmentait considérablement la flexibilité, en particulier dans les érecteurs de la colonne vertébrale (les muscles qui soutiennent votre colonne vertébrale) et les ischio-jambiers. Un meilleur mouvement de la colonne vertébrale pourrait également améliorer les douleurs lombaires avec une pratique régulière.
De plus, les cours de yoga chauffés détendent les tissus mous, vous permettant de trouver plus de profondeur et d’amplitude de mouvement dans vos poses. Une physiothérapie dans le sport (s’ouvre dans un nouvel onglet) Une étude a révélé que l’application de chaleur aux muscles pouvait améliorer l’efficacité de l’étirement.
Il brûle des calories
Comme la plupart des exercices, le yoga favorise la perte de poids, mais pas seul. La gestion de facteurs tels que le stress et la priorisation du sommeil, de l’alimentation et de l’exercice sont des éléments clés si votre objectif est de perdre du poids.
Bien qu’il soit peu probable que vous brûliez des calories dans des cours plus lents comme le Yin ou le Hatha, augmenter la chaleur de votre entraînement pourrait brûler plus de calories. Les cours de yoga chaud et de vinyasa chauffé sont enseignés à des températures plus douces, ce qui augmente votre fréquence cardiaque et vous fait transpirer. Parce que votre corps doit travailler plus dur, cela pourrait stimuler le métabolisme.
Les cours comme le power yoga ou le rocket yoga sont plus rapides et intègrent le «flow» – mouvement continu – plus proche du cardio que les styles de yoga traditionnels. Ces cours sont généralement plus difficiles, ce qui pourrait également vous aider à brûler plus de calories. Une étude (s’ouvre dans un nouvel onglet) Le suivi de 50 femmes d’âge moyen et jeunes en surpoids a montré une amélioration de chaque indice comme la graisse corporelle après avoir fait du yoga régulièrement pendant un an. Et comme une recherche publiée par le Journal of Physical Activity and Health (s’ouvre dans un nouvel onglet) découvert que 60 minutes de Vinyasa ne brûlaient qu’un peu moins de calories que la marche rapide.
Il renforce les os et les muscles
Les exercices de mise en charge renforcent vos muscles et vos os, c’est pourquoi la gymnastique suédoise (exercices de poids corporel) est si efficace pour garder votre corps fort et agile. Le yoga se classe bien dans la même catégorie, et grâce à une série d’exercices qui mettent à l’épreuve la force et l’équilibre, vous pouvez vous attendre à ce que les résultats suivent.
Études (s’ouvre dans un nouvel onglet)dans le yoga Bikram (une forme assez controversée de hatha yoga chaud) a découvert que la pratique pouvait améliorer la force du bas du corps, l’amplitude des mouvements du haut du corps et l’équilibre chez les adultes en bonne santé. Les participants au yoga ont également connu une augmentation de la force du soulevé de terre et de la flexibilité des épaules. Nous savions que les chiens descendants en valaient la peine.
Il améliore l’humeur
Le cortisol (l’hormone du stress) a son but – c’est l’hormone sur laquelle vous comptez pour activer le combat ou la fuite si vous êtes menacé – mais il augmente également l’anxiété. Une respiration profonde et des mouvements doux sont exactement ce que le médecin a prescrit.
La composante méditative du yoga pourrait réduire les niveaux de stress. En vous concentrant sur la respiration et en connectant la respiration et le corps, vous pouvez passer du système nerveux sympathique au système nerveux parasympathique, qui est votre état de repos et de réparation.
Le yoga pourrait également améliorer l’humeur et diminuer l’anxiété. Recherche (s’ouvre dans un nouvel onglet) sur les effets du yoga et du stress ont trouvé une amélioration significative des niveaux de stress après la pratique du yoga, et parce qu’il améliore la conscience du corps, les gens se sentent plus connectés à « soi ».
Meilleur cardio
Il y a beaucoup plus de recherches à faire concernant le yoga et les gains aérobiques, mais des cours plus chauds et plus rapides feront travailler votre cœur et vos poumons. L’exercice dans la chaleur fournit un entraînement cardio, et lorsque votre corps travaille plus fort, vous êtes plus susceptible de faire pomper votre sang et de brûler des calories.
Il aide à dormir
L’aspect pleine conscience du yoga pourrait améliorer votre sommeil. La Fondation du Sommeil (s’ouvre dans un nouvel onglet) recommande de pratiquer avant le coucher pour aider à améliorer l’efficacité de votre sieste, et selon le NHIS (s’ouvre dans un nouvel onglet), 55 % des yogis dévoués ont déclaré avoir un meilleur sommeil. Je recommande cette routine de yoga au coucher que vous pouvez faire depuis chez vous. De plus, le stress est un facteur connu pour perturber le sommeil, donc en apaisant votre niveau de stress, le sommeil devrait également venir plus naturellement.
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