Que vous veniez d’ajouter l’un des meilleurs vélos d’exercice à votre domicile ou que vous lanciez une nouvelle routine d’entraînement, préparez-vous à en récolter les fruits. Les vélos d’exercice sont un équipement de gym à domicile populaire – ils n’ont pas besoin d’être remplacés constamment, et même si vous optez pour le Peloton Bike ou le Peloton Bike Plus, l’abonnement mensuel est moins cher que la plupart des abonnements à la salle de sport. De plus, vous pouvez même pédaler tout en regardant la télévision. Mais quels sont les avantages du cyclisme régulier et les vélos d’exercice sont-ils bons pour perdre du poids ?
Pour ceux qui cherchent à perdre du poids, vous devriez viser 30 minutes d’activité cardio d’intensité modérée au moins cinq jours par semaine, ou au moins 25 minutes d’activité aérobique vigoureuse trois jours par semaine. Si vous cherchez à augmenter vos muscles, vous devriez vous en tenir à environ trois jours de HIIT par semaine, mais concentrez-vous sur des séances plus courtes et encore plus intenses.
Le vélo aidera à travailler des muscles particuliers et peut être bénéfique pour plusieurs parties de votre corps et de votre système de santé. Mais, il y a aussi des choses à surveiller. Nous avons parlé avec le physiothérapeute Anthony Maritato, de Choisissez PT 1er (s’ouvre dans un nouvel onglet)pour savoir exactement ce que 30 minutes sur un vélo d’appartement font à votre corps.
Quels muscles travaillez-vous sur un vélo d’appartement ?
« Lorsqu’il s’agit de faire du vélo d’exercice, les principaux groupes musculaires que vous travaillez incluent les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers », explique Maritato.
Les quadriceps sont les quatre principaux muscles situés à l’avant de la partie supérieure de la jambe. Ce groupe comprend le muscle droit fémoral, le muscle vaste latéral, le muscle vaste intermédiaire et le muscle vaste médial.
Les ischio-jambiers sont les muscles situés derrière la partie supérieure de la jambe et comprennent les muscles semi-tendineux, semi-membraneux et biceps femoris.
Les fessiers sont le groupe musculaire central de la hanche. Ceci est souvent appelé la fesse et comprend le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier.
Lorsque vous pédalez avec la bonne forme, vous pouvez également travailler les abdominaux. Plus, une étude récente (s’ouvre dans un nouvel onglet) ont constaté que «l’exercice de cyclisme stationnaire soulage la douleur et améliore la fonction sportive chez les personnes souffrant d’arthrose du genou», il pourrait donc même être un choix plus sûr que d’autres formes de cardio pour ceux qui souffrent de douleurs au genou.
Un vélo d’appartement est-il bon pour perdre du poids ?
Maritato explique que la perte de poids peut être obtenue de plusieurs façons, de la réduction de l’apport calorique à l’augmentation de la dépense calorique et de nombreuses variations entre les deux.
Une recette courante pour perdre du poids consiste à brûler 250 calories de plus par jour tout en consommant 250 calories de moins par jour pour créer un déficit de 500 calories par jour. Après sept jours, cela équivaut à 3 500 calories, ce qui équivaut à environ 1 lb de perte de graisse par semaine.
Faire du vélo d’exercice est une merveilleuse méthode de perte de poids pour plusieurs raisons :
- C’est une forme d’exercice cardiovasculaire sans impact qui peut être pratiqué à l’intérieur
- Il est facile d’ajuster l’intensité de l’exercice et la durée de l’exercice à chaque séance d’exercice
- C’est raisonnablement abordable
- Les vélos d’exercice sont disponibles dans une variété de modèles et de tailles permettant des exercices avec différents types de corps pour ajuster facilement le vélo d’exercice pour s’adapter à votre corps.
Voici plus sur comment perdre du poids avec un vélo d’appartement.
Qu’est-ce que 30 minutes sur un vélo d’appartement peuvent faire à votre corps ?
Il y a un certain nombre d’avantages différents à sauter régulièrement sur un vélo stationnaire, notamment :
Réduire la lombalgie chronique : Des exercices continus de faible intensité, comme faire du vélo d’exercice, peuvent réduire les lombalgies chroniques. Études (s’ouvre dans un nouvel onglet)ont découvert que faire du vélo d’exercice pendant 30 minutes peut améliorer le système cardiovasculaire, désensibiliser les structures lombaires, augmenter la circulation et réduire la raideur.
Amélioration de l’humeur et de la fonction cérébrale: Bien que nous ne comprenions pas entièrement le mécanisme exact de la façon dont l’exercice régulier améliore l’humeur et la cognition, il existe un nombre croissant de preuves à l’appui de cette hypothèse. Plusieurs études suggèrent (s’ouvre dans un nouvel onglet) cet exercice peut avoir un effet bénéfique sur la régulation hormonale. D’autres études examinent comment l’exercice peut aider une personne à se sentir en meilleure santé, plus forte et plus autonome.
Sommeil amélioré: Dans une étude de 2012 (s’ouvre dans un nouvel onglet)les données sur le sommeil de 305 participants au total ont été analysées et la recherche a suggéré que la participation à un programme d’entraînement physique a des effets modérément positifs sur la qualité du sommeil chez les adultes d’âge moyen et plus âgés.
Qui devrait éviter de faire du vélo d’appartement ?
Les blessures les plus courantes subies à l’aide d’un vélo d’exercice sont soit des blessures de surutilisation comme une tendinite ou une bursite, soit des blessures mécaniques liées à un mauvais ajustement du vélo au cycliste.
La tendinite et la bursite sont des affections inflammatoires aiguës dans lesquelles le tendon ou la bourse s’enflamme. Cela peut se produire lorsque vous augmentez l’intensité ou la durée trop rapidement, ou lorsqu’un athlète néglige le temps de récupération entre les entraînements.
Il est souvent difficile de savoir combien c’est trop, mais une règle d’or consiste à rechercher des signes d’inflammation aiguë et de surentraînement (s’ouvre dans un nouvel onglet). Ces signes peuvent inclure une douleur à la palpation, une diminution de l’amplitude des mouvements, une raideur accrue et une baisse des performances.
Les causes courantes de blessures sur un vélo d’appartement sont :
- Lombalgie attribuée au siège trop près des pédales et à la colonne lombaire subissant trop de flexion lombaire
- Douleur au genou attribuée au siège trop bas et à une flexion excessive du genou
- Douleurs au cou et aux épaules attribuées à une trop grande tension sur le haut du corps
- Douleur au poignet attribuée à un guidon mal ajusté
Si vous ajoutez un vélo d’appartement à votre domicile, c’est une bonne idée d’investir dans une paire de meilleures chaussures de cyclisme en salle. Il est également important de souligner que le meilleur exercice est celui qui convient à vous et à votre corps. Si vous n’aimez pas faire du vélo, il existe d’autres formes de cardio qui pourraient mieux vous convenir. Jetez un œil à notre tapis roulant vs vélo d’appartement face à face ici.
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