Que vous soyez marcher pour maigrir ou tout simplement repenser votre trajet domicile-travail, il y a un certain nombre d’avantages à augmenter votre nombre de pas quotidiens. De plus, bien que marcher 30 minutes par jour puisse sembler exagéré, il ne s’agit que de deux promenades de 15 minutes ou d’une promenade plus longue dans le parc pendant votre pause déjeuner. Mais quels sont les avantages de marcher sur le corps ?
Par rapport à d’autres formes d’exercice, comme la course à pied ou le vélo, la marche n’attire pas beaucoup l’attention, mais c’est en fait un excellent moyen de se tonifier, de se muscler et de perdre du poids. Contrairement à la course à pied, il s’agit d’un entraînement adapté aux débutants et adapté à la plupart des gens. La meilleure partie? Vous pouvez saisir votre support de téléphone en cours d’exécution, un café et même le chien, et faites de l’exercice au fur et à mesure. Plus, tu peux être payé pour marcher.
Qu’arrive-t-il à votre corps lorsque vous marchez 30 minutes par jour ?
Prêt à ajouter quelques étapes supplémentaires à votre routine de remise en forme ? Voici ce à quoi vous pouvez vous attendre :
Vous pourriez perdre du poids
Quand cela vient à marcher pour maigrirvous voudrez peut-être envisager d’investir dans l’un des meilleurs Fitbitsou alors meilleurs trackers de fitness pour mesurer avec précision votre distance parcourue et les calories brûlées. Sur moyen, une heure de marche brûle entre 100 et 175 calories pour la plupart des gens. Ainsi, vous n’allez pas perdre de poids à moins de réduire votre apport calorique ou de vous engager dans une activité physique plus vigoureuse, mais marcher plus vite, plus longtemps ou marcher en montée peut augmenter votre dépense calorique.
Vous pouvez développer vos muscles
Oui, la marche développe la force musculaire et l’endurance, donc si vous cherchez à vous tonifier, une heure de marche par jour vous aidera à atteindre votre objectif. Cela dit, comme la marche est un exercice cardiovasculaire, il n’est pas facile de développer une masse musculaire importante en marchant seul. Pour cela, vous devrez probablement compléter vos promenades par un entraînement en résistance ou en force.
Cependant, la marche rapide, l’ajout de poids aux chevilles à vos promenades quotidiennes ou le fait de passer beaucoup de temps à marcher en montée peuvent aider à augmenter vos chances de développement musculaire. Si vous n’avez pas de collines près de chez vous, essayez de marcher en pente sur le tapis de course ou essayez le entraînement viral 12-3-30. Alternativement, ajoutez quelques squats, fentesou alors soulevés de terre avec bande de résistance au début de votre promenade.
Vous pourriez vous sentir moins stressé
Rechercher a montré que passer du temps à marcher à l’extérieur abaisse votre taux de cortisol, l’hormone du stress ; des niveaux élevés de cortisol entraînent une augmentation de l’appétit, et les aliments gras et sucrés sont souvent le premier choix. Marcher dans la nature est aussi bon pour votre santé mentaleavec des recherches établissant un lien entre le temps passé à marcher à l’extérieur et des niveaux inférieurs de dépression.
Faire une promenade peut également augmenter votre énergie, car cela augmente le flux d’oxygène dans le corps et augmente les niveaux de cortisol, d’épinéphrine et de noradrénaline dans le corps, ce qui augmente les niveaux d’énergie.
Vous renforcerez votre cœur
Ce n’est pas seulement pour votre santé mentale que la marche est bonne. Études ont découvert que marcher 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, peut réduire votre risque de maladie coronarienne de 19 %. Rassurez-vous, au fur et à mesure que les kilomètres s’égrènent, vous vous occupez de votre ticker.
Vous pouvez booster votre système immunitaire
Une promenade quotidienne peut vous rendre moins sensible au rhume et à la grippe en renforçant votre système immunitaire. Un particulier étude a examiné 1 000 adultes différents pendant la saison de la grippe et a constaté que ceux qui marchaient à un rythme modéré pendant 30 à 45 minutes par jour avaient 43 % de jours de maladie en moins.
On pense que l’exercice, comme la marche, stimule le système immunitaire en augmentant la circulation des cellules immunitaires dans le corps. Comme nous l’avons déjà mentionné, il diminue également votre risque de maladie cardiaque, peut vous aider à perdre du poids et à mieux dormir, ce qui est bon pour le système immunitaire.
Avant de partir en promenade, c’est une bonne idée d’investir dans une paire de baskets confortables, comme les meilleures chaussures de course de cette liste. Pour les femmes, c’est aussi une bonne idée d’acheter l’un des meilleurs soutiens-gorge de sport, qui évacuera la transpiration du corps et vous gardera à l’aise pendant que vous marchez.
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