Il n’y a rien que j’aime plus qu’une bonne séance d’entraînement Pilates, mais lorsque vous travaillez à domicile, il n’est pas toujours facile de se rendre dans mon studio réformateur Pilates préféré. Je suis toujours à la recherche d’un entraînement difficile à domicile qui sculptera mon cœur, alors quand j’ai trouvé un entraînement Pilates de 30 minutes avec des poids par l’entraîneur personnel Isa Welly, j’ai attrapé un ensemble d’haltères et mon tapis d’exercice, et a donné la séance d’entraînement. Lisez la suite pour savoir ce qui s’est passé.
J’ai immédiatement senti les engrenages changer avec cet entraînement – c’était difficile dès le départ et a vraiment mis à l’épreuve ma force de base d’une manière que mes entraînements Pilates de poids corporel normaux ne l’ont pas fait. Bien sûr, le Pilates ne consiste pas seulement à faire exploser votre tronc – c’est une forme d’exercice à faible impact qui améliore votre force, votre posture et votre alignement structurel. Une étude (s’ouvre dans un nouvel onglet)publié dans le Journal de recherche sur la force et le conditionnement, ont constaté que les personnes qui pratiquaient une heure de Pilates deux fois par semaine pendant 12 semaines rapportaient des augmentations significatives de l’endurance abdominale, de la force du haut du corps et de la flexibilité des ischio-jambiers.
Vous cherchez plus d’inspiration Pilates? Voici 8 des meilleurs exercices de Pilates qui ciblent votre cœur pour une brûlure ultimeainsi que tout ce que vous devez savoir sur Pilates pour perdre du poids.
Qu’est-ce que le Pilates de 30 minutes avec des poids ?
L’entraînement de 30 minutes utilise un ensemble d’haltères légers pour ajouter de l’intensité aux exercices traditionnels de Pilates – pensez aux redressements assis pondérés et aux prises statiques. Bien que cela ne semble pas trop intense à ce moment-là, celui-ci ne manquera pas de vous faire trembler le cœur par la suite.
Vous ne savez pas à quoi vous attendre ? Voici quelques-uns des exercices abordés dans l’entraînement :
Rangées Renegade avec prise de pied d’âne: Pour cet exercice, vous commencez en position de table, avec vos mains empilées sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. À partir de là, tenez un haltère dans une main et levez la jambe opposée, comme si vous étiez sur le point de faire des coups de pied d’âne, avec un genou plié et votre pied fléchi vers le plafond. En utilisant votre tronc pour stabiliser votre corps, complétez une rangée de renégats.
Abdominaux pondérés : Pour cet exercice, tenez un haltère dans chaque main, contractez vos abdominaux et soulevez votre tête, votre cou et votre torse du sol. Soulevez les haltères au-dessus de votre tête et redressez vos bras, avant d’inverser l’exercice afin de revenir à votre position de départ. Voici plus sur comment faire un sit-up.
Ponts fessiers : Dans l’entraînement, Isa utilise les ponts fessiers comme forme de récupération active. Pour faire un pont fessier, vous devrez commencer par vous allonger sur le dos sur un tapis d’exercice, les pieds enfoncés dans le sol à peu près à la largeur des hanches. Engagez votre tronc (pensez à aspirer votre nombril dans votre colonne vertébrale) et serrez vos fessiers tout en levant vos hanches et votre bassin vers le ciel. Serrez vos fessiers en haut, avant de redescendre lentement vos hanches à leur position de départ. Voici plus sur comment faire un pont fessier.
J’ai essayé cet entraînement Pilates de 30 minutes avec des poids – voici ce qui s’est passé
Cet entraînement était un brûleur lent! Cela a commencé comme n’importe quel autre entraînement Pilates, mais l’ajout des poids a vraiment intensifié les choses. Voici ce qui s’est passé :
J’ai dû ajuster mes poids
J’ai commencé avec un ensemble d’haltères de 6 livres et j’ai vite réalisé que pour celui-ci, je devrais mettre mon ego de côté et passer à un ensemble d’haltères de 3 livres pour cet entraînement. Contrairement à un entraînement de musculation « normal », vous faites du Pilates en même temps, il s’agit donc davantage d’un exercice composé. Quelques minutes plus tard, j’ai trouvé cela très difficile et j’ai décidé de baisser les poids et de bouger avec contrôle.
Lorsqu’il s’agit de choisir les poids qui vous conviennent, trouvez-en un qui semble lourd au cours des dernières répétitions, mais pas si lourd que vous ne compromettez votre forme. Si vous préférez ne pas investir dans plusieurs ensembles d’haltères, consultez le meilleurs haltères réglables pour s’entraîner à la maison.
Mon cœur a brûlé
Comme je l’ai mentionné ci-dessus, mon cœur a travaillé très dur pendant cet entraînement pour essayer de stabiliser mon corps pendant les exercices. Le Pilates est excellent pour travailler la force de votre tronc, car de nombreux exercices vous obligent à engager vos abdominaux pour soulever et abaisser vos bras et vos jambes. Celui-ci a vraiment brûlé, et j’ai senti le Pilates classique trembler à mon bureau quelques heures plus tard.
Celui-ci a vraiment fait monter les enchères
Bien sûr, un cours de Pilates ne suffit pas pour que je remarque des différences visibles sur mon corps – les abdominaux visibles sont le résultat d’un faible pourcentage de graisse corporelle, et non de faire des redressements assis sans fin (voici comment calculer votre pourcentage de graisse corporelle et pourquoi c’est important). Cela dit, j’ai vraiment eu l’impression d’avoir fait un bon entraînement. Je vais certainement répéter celui-ci à l’avenir, et qui sait, peut-être que je pourrai éventuellement utiliser ces haltères de 6 livres pour toute la séance d’entraînement !