Silentnight, la marque leader de matelas, a publié aujourd’hui les résultats d’une nouvelle étude portant sur les effets de la ménopause sur le sommeil. L’étude, qui coïncide avec le mois de sensibilisation à la ménopause, a révélé que 4 femmes ménopausées sur 10 doivent dormir dans un lit séparé de celui de leur partenaire en raison de problèmes de sommeil provoqués par la transition.
83 % des personnes interrogées déclarent souffrir de problèmes de sommeil qui impactent leur vie au quotidien, entraînant des sautes d’humeur, des pertes de concentration et de mémoire, ainsi que des relations tendues.
Les principales conclusions de l’étude Silentnight menée auprès de 1 000 femmes montrent que :
- 48 % des personnes interrogées affirment que le manque de sommeil causé par la ménopause a eu un impact négatif sur leur relation.
- 67 % perdent en moyenne 2,5 heures de sommeil par nuit, soit 37 jours par an
- 44 % déclarent que le manque de sommeil dû à la ménopause a nui à leur carrière.
- 61 % ressentent des sueurs nocturnes et une surchauffe
Même si les principales conclusions montrent à quel point la ménopause peut perturber le sommeil, 6 personnes interrogées sur 10 ont également indiqué que leurs partenaires soutiennent activement les problèmes auxquels elles sont confrontées.
Hannah Shore, responsable des connaissances et de la recherche sur le sommeil de Silentnight, a déclaré : « Il existe plusieurs techniques que les femmes (et leurs partenaires) peuvent utiliser pour améliorer leur sommeil lorsqu’elles sont ménopausées.
« Une technique courante, comme le montrent les données, consiste à dormir dans des lits séparés. Même si cela peut paraître malsain à certains, des espaces nocturnes séparés peuvent être un excellent moyen de donner la priorité au sommeil.
Comment la ménopause affecte la qualité du sommeil
La plupart d’entre nous ont besoin d’un espace frais, sombre et calme pour dormir la nuit, avec une température dans la chambre de 60 à 68 degrés Fahrenheit (15,6 à 20 degrés Celsius). Ceci est particulièrement important pour les femmes ménopausées, car elles sont plus susceptibles de souffrir de bouffées de chaleur et de surchauffe au lit.
« Selon nos recherches, 61 % souffrent de sueurs nocturnes, 41 % souffrent d’insomnie et 23 % souffrent de palpitations cardiaques », révèle Shore, avant d’ajouter que « les niveaux de progestérone fluctuants pendant la ménopause peuvent entraîner des sueurs nocturnes, perturbant le sommeil en élevant le corps. température à un moment inapproprié.
Donc, essayer de dormir aussi frais que possible peut aider à réduire une partie de la surchauffe inconfortable provoquée par la ménopause. Nous vous recommandons également d’investir dans un matelas rafraîchissant approprié si les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur vous réveillent.
Comment mieux dormir avec la ménopause
La ménopause perturbe énormément le sommeil, c’est donc un moment où vous devez vraiment rester au top de votre hygiène de sommeil et vous assurer que votre chambre n’est rien de moins qu’un havre de détente.
Si votre lit actuel a plus de sept ans ou montre des signes d’affaissement, nous vous recommandons d’acheter le matelas le mieux adapté à votre corps et à votre budget. Choisissez-en un avec des propriétés de régulation de la température, comme des gels rafraîchissants, ou optez pour un matelas hybride, car ceux-ci utilisent des ressorts ou des ressorts qui favorisent une meilleure circulation de l’air.
Jetez également un œil à vos oreillers, votre literie et vos vêtements de lit. Idéalement, vous souhaitez dormir dans des tissus qui évacuent la température et rafraîchissent, comme le coton biologique. La laine est un excellent choix de rembourrage pour les oreillers de lit, car elle aide à dissiper la chaleur et à faire circuler l’air.
Au-delà de l’objet sur lequel vous dormez et de la pièce dans laquelle vous dormez, nous recommandons ce qui suit :
- Suivez un horaire de sommeil régulier et levez-vous à la même heure chaque jour
- Évitez les siestes en fin d’après-midi, car elles réduiront votre somnolence et vous mettrez plus de temps à vous endormir la nuit.
- Créez une routine au coucher qui détend votre corps et votre esprit
- Abandonnez la caféine après midi car sa demi-vie est de 9,5 heures