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Pour les personnes qui n’arrêtent pas de se ronger les ongles ou d’autres habitudes ennuyeuses, les chercheurs ont mis au point une technique simple qui pourrait aider.
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Ils recommandent de toucher ou de frotter doucement la peau – soit en frottant le bout des doigts, soit en caressant la paume ou l’arrière du bras – au moins deux fois par jour.
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Une étude, publiée dans JAMA Dermatologieont découvert que l’approche de remplacement des habitudes peut aider à réduire des comportements tels que se ronger les ongles, s’arracher les poils et s’arracher la peau.
« La règle est simplement de toucher votre corps légèrement », a déclaré l’auteur principal de l’étude, Steffen Moritz, chef du groupe de travail de neuropsychologie clinique au centre médical universitaire de Hambourg-Eppendorf en Allemagne. Actualités NBC.
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« Si vous êtes stressé, vous pouvez effectuer les mouvements plus rapidement, mais pas avec plus de pression exercée sur vous-même. »
La Fondation TLC pour les comportements répétitifs axés sur le corps a rapporté qu’environ 5 % de la population mondiale souffre de ces affections, qui peuvent entraîner des croûtes, des cicatrices et des zones chauves.
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Natasha Bailen, psychologue clinicienne au Massachusetts General Hospital qui n’a pas participé à la recherche, a déclaré à NBC News qu’en utilisant cette technique, quelqu’un qui va se ronger les ongles peut mettre sa main sur son visage mais toucher un lobe d’oreille au lieu de la bouche.
« Ils peuvent donc impliquer, par exemple, de serrer très fort les poings lorsque vous avez envie de vous tirer les cheveux ou de vous gratter la peau », a expliqué Bailen. « C’est peut-être entre vos mains. »
Cette thérapie d’inversion des habitudes nécessite de réduire les signaux qui conduisent au comportement problématique et de développer une réponse concurrente.
Les auteurs de l’étude ont conclu que « le présent essai clinique randomisé de validation de principe démontre provisoirement que le remplacement des habitudes est une stratégie d’auto-assistance réalisable et efficace ».
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