Tout ce pickleball peut entraîner des blessures de surutilisation comme des douleurs au coude, au dos ou à l’épaule. Ajoutez à cela une mauvaise technique, un mauvais équipement et le fait d’ignorer les signes de fatigue, et une utilisation excessive peut causer des douleurs chroniques qui nécessitent une aide professionnelle.
Pourtant, malgré le vieillissement du corps et le désir de jouer comme si vous aviez 20 ans de moins, il existe des moyens de réduire le risque de vous retrouver sur la liste des blessés. Avec la contribution de Campbell et Levidis, voici quelques conseils pour éviter les blessures.
1.
Reconnaissez vos forces et vos faiblesses physiques et entraînez-vous pour devenir plus résistant sur le terrain. Cela peut signifier suivre un cours de yoga pour améliorer l’équilibre et la flexibilité, ou travailler avec un entraîneur pour développer le type de force, de mobilité et de stabilité nécessaires pour protéger toutes ces pièces mobiles.
2.
Prenez une leçon, ou deux. Une bonne technique et un bon jeu de jambes vous aideront non seulement à gagner quelques points, mais vous courrez également moins ; être dans une position plus forte et moins vulnérable pour répondre aux tirs de vos adversaires ; et être moins sujet aux blessures de surutilisation résultant d’une mauvaise technique.
3.
Échauffez-vous – et pas seulement avec votre raquette. Arrivez sur les courts cinq à 10 minutes à l’avance et préparez votre corps à jouer avant de prendre votre raquette. Commencez par des mouvements de tout le corps comme des balançoires des jambes et des bras, des fentes ou des squats de marche, des torsions du torse, des roulements d’épaules et un léger jogging sur place, suivis de quelques mouvements latéraux et de déplacement vers l’avant et vers l’arrière. Une fois que votre corps est réchauffé et prêt, saisissez votre raquette et commencez à frapper d’avant en arrière depuis la ligne de non-volée avant de la reculer jusqu’à la ligne de fond pour quelques allers-retours supplémentaires sur le filet.