Une étude récente sur la périménopause révèle que 80 % des personnes concernées ont des problèmes de sommeil, 90 % souffrent d’anxiété et 71 % connaissent des sueurs nocturnes. Ces symptômes, liés à un déséquilibre hormonal, compliquent le repos. Le Dr Amy Divaraniya propose plusieurs stratégies pour améliorer le sommeil, y compris établir une routine nocturne, créer un environnement frais et surveiller les niveaux d’œstrogène, soulignant l’importance d’un sommeil adéquat pour atténuer les symptômes.
En cette période de sensibilisation à la ménopause, une étude récente a révélé que 80 % des personnes en périménopause rencontrent des problèmes de sommeil. De plus, 90 % des femmes touchées souffrent d’anxiété, tandis que 71 % subissent des sueurs nocturnes, deux symptômes qui peuvent perturber le sommeil.
Ironiquement, les chercheurs ont constaté un lien positif entre le temps de sommeil et les symptômes de la périménopause, montrant que des nuits de meilleur sommeil aident à atténuer les effets d’un faible taux d’œstrogène.
Alors, comment les femmes qui éprouvent des symptômes de périménopause peuvent-elles augmenter leur temps de sommeil et améliorer leur état, alors que cette phase est souvent associée à des difficultés à s’endormir ? Pour en savoir plus, nous avons interviewé le Dr Amy Divaraniya, fondatrice d’Oova. Voici trois conseils principaux qu’elle recommande pour favoriser un meilleur sommeil.
Qu’est-ce que la périménopause ?
La périménopause représente la transition entre les années de fertilité et la ménopause, période pendant laquelle les femmes peuvent éprouver des symptômes physiques et émotionnels significatifs.
Le Dr Divaraniya explique que les femmes ont un cycle menstruel conçu pour optimiser les chances de grossesse. À mesure que le corps avance en âge, il indique que la possibilité de tomber enceinte diminue, ce qui entraîne un déséquilibre hormonal pendant la périménopause.
Trois conseils pour améliorer votre sommeil en périménopause
1. Instaurer une routine de coucher
Pour améliorer votre sommeil, le Dr Divaraniya recommande de créer une routine de sommeil régulière. Cela implique de réduire l’exposition aux écrans avant le coucher et d’intégrer des pratiques apaisantes telles que la méditation, le yoga, ou des exercices de respiration. Des activités comme celles-ci aident à diminuer l’anxiété et à préparer votre esprit pour une bonne nuit de sommeil.
2. Maintenir une chambre fraîche
Étant donné que 71 % des femmes en périménopause souffrent de sueurs nocturnes, garder votre chambre à une température fraîche est essentiel. Le Dr Divaraniya recommande d’utiliser un ventilateur ou d’investir dans un matelas rafraîchissant pour améliorer votre confort et favoriser un sommeil réparateur. Si un nouveau matelas n’est pas une option, envisagez d’opter pour un surmatelas rafraîchissant.
3. Surveiller vos niveaux d’œstrogène
Les troubles du sommeil peuvent être liés à un déséquilibre hormonal, notamment une baisse du taux d’œstrogène. Le Dr Divaraniya suggère de vérifier régulièrement vos niveaux d’œstrogènes. Si vous constatez qu’ils sont bas, il pourrait être prudent d’en discuter avec votre médecin en vue d’envisager un traitement hormonal substitutif, ce qui pourrait contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil.
Comment la périménopause influence-t-elle le sommeil ?
Les recherches du Dr Divaraniya montrent qu’un déséquilibre hormonal pendant la périménopause peut entraîner divers problèmes, y compris des troubles du sommeil. Lorsque les niveaux hormonaux changent, le corps peut réagir de manière à perturber le sommeil, entraînant des symptômes tels que l’anxiété et des sueurs nocturnes.
L’impact du sommeil sur la périménopause
Des études ont démontré une corrélation positive entre la durée du sommeil et les niveaux d’œstrogènes. Les femmes qui dorment de six à neuf heures par nuit affichent des niveaux d’œstrogènes plus élevés, tandis que celles qui dorment moins de six heures présentent des niveaux plus bas, aggravant donc les symptômes de la périménopause.
Pour atténuer ces symptômes, il est donc crucial de garantir un minimum de six heures de sommeil par nuit afin de maintenir des niveaux d’œstrogènes adéquats, ce qui contribue à un meilleur bien-être général pendant cette phase de vie.