Je n’ai pas une bonne posture – peut-être parce que je suis grand, peut-être parce que je suis paresseux, ou peut-être une combinaison des deux. C’est quelque chose qui n’a été aggravé que par le travail à domicile, sans les yeux attentifs de mes collègues pour m’empêcher de m’affaler sur mon clavier. Cela, combiné au temps supplémentaire passé à l’intérieur en général, a entraîné la réapparition d’une douleur à l’épaule qui est apparue pour la première fois lorsque j’étais étudiant.
Utilisez un pistolet de massage en toute sécurité
Éviter les zones osseuses
Utilisez uniquement un pistolet de massage à percussion sur les muscles
Ne pas utiliser sur les blessures
L’utilisation d’un masseur sur une foulure ou une entorse aggravera la situation
Gardez la tête en mouvement
Ne maintenez pas le pistolet de massage dans une zone trop longtemps
Arrêtez si vous ressentez une gêne
Faites confiance à votre propre jugement si cela ne vous convient pas
J’avais toujours pensé aux pistolets de massage comme quelque chose à utiliser après une séance d’entraînement difficile pour favoriser une bonne circulation sanguine et aider à la récupération – et ils sont certainement bons pour cela – mais au cours de la dernière année, j’ai découvert que la thérapie par percussion qu’ils offrent est également extrêmement pratique après une longue journée affalé à un bureau.
J’ai eu la chance de tester pas mal de pistolets de massage à main récemment, et ils ont tous tendance à avoir une chose en commun : même sur les réglages les plus bas, ils vous donnent un vrai coup de poing qui peut être un peu trop pour les raides. épaules. Cela peut convenir pour les grands groupes musculaires, mais si vous souhaitez travailler sur des zones plus petites ou préférez quelque chose d’un peu plus doux.
Un mini pistolet de massage comme le Power Plate+ est juste le ticket, et est devenu mon compagnon constant pendant que je travaille depuis ma chambre d’amis. Ses réglages plus élevés vous offrent un bon massage en profondeur (malgré sa longue durée de vie de la batterie et sa petite taille, il n’est pas faible), mais ses options de puissance inférieure sont beaucoup plus douces que les pistolets de massage de taille normale.
Il est également super compact, vous pouvez donc le ranger à peu près n’importe où. Je l’ai trouvé de taille idéale pour être rangé dans le tiroir de mon bureau, prêt à attaquer les muscles tendus à chaque fois qu’ils frappent. Il est juste important de s’assurer que vous le faites correctement.
le fait doucement
De nombreux pistolets de massage sont livrés avec des livrets décrivant comment cibler des zones spécifiques, mais ils sont souvent minuscules et difficiles à lire. Power Plate dispose de sa propre application pour smartphone pour vous guider tout au long du parcours ; sélectionnez votre pistolet de massage dans la liste fournie et vous obtiendrez des instructions détaillées sur la meilleure façon de l’utiliser, accompagnées de vidéos. C’est une belle touche qui rend la vie beaucoup plus facile.
Il vaut la peine d’être prudent, cependant. Utiliser un pistolet de massage sur une zone osseuse est une mauvaise idée, alors ne frappez pas vos omoplates ou (encore plus important) votre colonne vertébrale. Il est également important de ne pas utiliser de masseur à percussion sur les blessures. C’est bien pour les muscles endoloris par un travail acharné, mais en utiliser un sur une foulure ou une entorse ne fera qu’empirer les choses. N’en utilisez pas non plus si vous ressentez des douleurs inexpliquées – consultez plutôt un médecin.
Les fabricants de pistolets de massage recommandent également de ne pas les maintenir trop longtemps dans une zone, pour éviter de vous blesser. Au lieu de cela, gardez la tête en mouvement – et si jamais cela vous fait mal ou vous sentez inconfortable, arrêtez.
Cet article fait partie de la série Get Fit in 2022 de TechRadar – une collection d’idées et de guides pour vous aider à démarrer du bon pied vos objectifs de santé pour la nouvelle année, quel que soit votre niveau de forme physique actuel.