Les symptômes du rhume des foins sont misérables, surtout lorsqu’ils entravent une bonne nuit de sommeil. Selon le Dr Lindsay Browning, psychologue agréé et neuroscientifique, il y a cinq choses que vous pouvez faire pour arrêter le rhume des foins qui affecte votre sommeil.
Ceci est particulièrement important la nuit lorsque les symptômes du rhume des foins ont tendance à s’aggraver. Un Dr Browning explique: « C’est parce que lorsqu’il est déposé, le mucus ne peut pas s’écouler de la même manière qu’il le ferait lorsque la gravité aide, ce qui entraîne une respiration perturbée ou une toux causée par un écoulement post-nasal. »
C’est une recette pour un sommeil perturbé, vous laissant fatigué et grincheux le lendemain. Dans cet article, le Dr Browning, expert du sommeil pour And So To Bed (s’ouvre dans un nouvel onglet), partage cinq moyens clés pour empêcher le rhume des foins de gâcher votre sommeil. Et si vous recherchez un nouveau lit conçu avec des matériaux naturels hypoallergéniques et hypoallergéniques, consultez notre guide des meilleurs matelas pour les meilleurs choix de cette année.
1. Prenez toujours une douche avant de vous coucher
Bien qu’une douche chaude avant le coucher soit apaisante toute l’année, elle est non négociable pour les personnes souffrant de rhume des foins pendant la saison pollinique. Pourquoi? Parce que tout pollen encore accroché à nos cheveux, à notre peau et à nos vêtements au moment du coucher aggravera les symptômes du rhume des foins pendant la nuit, perturbant votre sommeil.
« C’est également un excellent conseil pour les soirées d’été très chaudes, car une douche fraîche et non froide aidera à abaisser la température de votre corps, ce qui facilitera la chute », explique le Dr Browning.
2. Nettoyez la literie et les tapis plus souvent
Les humains perdent 200 millions de cellules cutanées par heure (s’ouvre dans un nouvel onglet), les peaux mortes constituant une grande partie de la poussière que vous voyez autour de votre chambre. «Assurez-vous d’aspirer régulièrement le tapis, d’épousseter les surfaces et de laver votre literie pour éviter l’accumulation de poussière et faciliter le sommeil.
Hack de lit pour la saison des allergies
Enveloppez tout votre lit dans un drap extra large pour former une barrière contre les acariens, le pollen et les squames d’animaux. Avant de vous coucher, pliez le drap sur lui-même – ne le secouez pas dans la chambre – et rangez-le dans une pièce séparée pendant la nuit.
« Soyez prudent lorsque vous faites sécher votre literie fraîchement nettoyée sur la corde à l’extérieur », prévient le Dr Browning, « car vous obtiendrez beaucoup de pollen dans la literie à partir de l’air extérieur. »
Laver la literie à haute température est préférable pour éliminer les particules de pollen. Vérifiez toujours l’étiquette d’entretien sur votre literie pour vous assurer qu’elle est compatible avec des lavages plus chauds, car certains matériaux sont tout simplement trop délicats.
3. Levez la tête
Le fait de lever la tête pendant le sommeil encourage tout ce mucus à mieux s’écouler, ce qui réduit l’irritation du nez et de la gorge. « Essayez d’ajouter un oreiller supplémentaire et changez votre position de sommeil en une position légèrement plus assise et restez sur le dos. » conseille le Dr Browning. « Cela ramènera la gravité dans le mélange, permettant à l’excès de mucus de s’écouler et non de s’accumuler. » Mais si vous souffrez d’apnée du sommeil, continuez à dormir sur le côté.
4. Gardez les animaux en dehors de la chambre
Malheureusement, la saison du rhume des foins peut être très difficile si vous partagez votre lit avec des amis à fourrure. « Les poils d’animaux et les squames sont deux des allergènes les plus courants, qui vont aggraver et aggraver vos symptômes de rhume des foins la nuit. » Si cela ne vous convient pas, explorez la literie hypoallergénique et les protège-matelas conçus pour réduire au minimum les squames.
5. Utilisez un purificateur d’air
L’élimination du pollen et de la poussière de l’air est également cruciale pour réduire les symptômes, alors pensez à investir dans un bon purificateur d’air. Leurs avantages vont également au-delà de la saison du rhume des foins : « Si votre congestion est le résultat d’un virus, vous pouvez utiliser un humidificateur pour aider à déloger le mucus de vos poumons et à nettoyer vos sinus.
Utiliser une routine du coucher pendant la saison des allergies
Lorsque vous suivez une routine cohérente à l’heure du coucher, votre cerveau capte des signaux de sommeil spécifiques qui lui font savoir qu’il est temps d’aller au lit. Cela peut être un outil puissant dans votre poche arrière lorsqu’un nez qui coule et des yeux qui piquent vous empêchent de vous endormir.
Une routine du coucher n’a pas besoin d’être élaborée non plus. Il peut inclure une douche avant le coucher, ainsi qu’une méditation guidée sur le sommeil ou des exercices de respiration profonde pour vous aider à vous endormir plus rapidement. Essayez la méthode du sommeil militaire si vous débutez dans les exercices de respiration pour dormir.