À la fin d’une longue journée, une bonne nuit de sommeil est exactement ce dont nous avons besoin pour nous reposer et nous ressourcer. Cependant, les personnes atteintes du syndrome des jambes sans repos (SJSR) savent très bien à quel point ce trouble des mouvements du sommeil vous prive d’un sommeil de qualité.
Selon les directives (s’ouvre dans un nouvel onglet) de l’Association américaine de médecine neuromusculaire et électrodiagnostique, environ 12 millions d’Américains pourraient avoir le syndrome des jambes sans repos. Si vous pensez être également atteint de la maladie, vous vous demandez probablement comment réduire l’impact du syndrome des jambes sans repos sur votre sommeil.
Pour vous aider, nous avons parlé à Nilong Vyas, MD, pédiatre certifié, coach du sommeil et fondateur du service de conseil en sommeil familial Sleepless in NOLA (s’ouvre dans un nouvel onglet) de la Nouvelle-Orléans, Louisiane. Voici ce que dit le Dr Vyas sur le syndrome des jambes sans repos et le sommeil…
Qu’est-ce que le syndrome des jambes sans repos ?
« Le syndrome des jambes sans repos est un trouble des mouvements du sommeil dans lequel les personnes touchées ressentent une sensation de rampement ou de pulsation qui provoque des secousses dans les jambes, souvent la nuit », explique le Dr Vyas.
« Plus de femmes – en particulier les femmes enceintes ou plus âgées – que les hommes ont le trouble, mais ce n’est pas spécifique à un groupe démographique particulier »
Nilong Vyas, M.D.
« Il s’agit de l’un des troubles du mouvement du sommeil les plus courants, survenant chez environ 10 % des adultes et 2 % des enfants et des adolescents. » Les personnes atteintes du syndrome des jambes sans repos trouvent généralement un soulagement temporaire lorsqu’elles se déplacent, mais l’inconfort et l’envie de bouger reviennent rapidement une fois que ce mouvement cesse.
Les personnes atteintes de cette maladie peuvent remarquer que leurs symptômes se manifestent alors qu’elles sont encore éveillées avant l’heure du coucher, mais cela peut également vous affecter après que votre tête touche l’oreiller.
Qu’est-ce qui cause le syndrome des jambes sans repos?
Dans de nombreux cas, la cause exacte du syndrome des jambes sans repos n’est pas claire. Cependant, il existe plusieurs tendances et facteurs contributifs qui peuvent influencer votre probabilité d’avoir la maladie ou de la développer.
« Plus de femmes – en particulier les femmes enceintes ou plus âgées – que les hommes ont le trouble, mais ce n’est pas spécifique à un groupe démographique particulier selon la plupart des études.
« Le syndrome des jambes sans repos n’a souvent aucune cause », explique le Dr Vyas, « mais il peut avoir une composante génétique ou être associé à des conditions médicales comme une maladie rénale et une carence en fer. » C’est pourquoi l’expert du sommeil recommande d’ajouter plus d’aliments riches en fer à votre alimentation pour soulager le syndrome des jambes sans repos (et donc mieux dormir).
Comment le syndrome des jambes sans repos affecte-t-il le sommeil ?
Comme l’explique le Dr Vyas, « le SJSR peut affecter la qualité du sommeil en raison des sensations inconfortables persistantes dans les jambes au début du sommeil et pendant le sommeil ». Elle ajoute que cela peut souvent réveiller une personne, l’empêchant d’obtenir la quantité et la qualité de sommeil dont elle a besoin.
Si le syndrome des jambes sans repos vous empêche de dormir la nuit, vous vous demandez peut-être comment savoir si la maladie est suffisamment grave pour demander l’aide d’un médecin. Selon le Dr Vyas, « les patients souffrant de SJSR peuvent consulter un médecin si le sommeil est perturbé plus de trois nuits par semaine ».
Comment traiter le syndrome des jambes sans repos pour mieux dormir
Pour vous aider dans votre quête pour empêcher le syndrome des jambes sans repos de gâcher votre sommeil, nous avons demandé au Dr Vyas ses meilleurs conseils. Voici ce qu’elle a dit :
Avoir une bonne hygiène de sommeil – Une bonne hygiène de sommeil peut impliquer « de se coucher à la même heure et de se réveiller à la même heure chaque jour, ainsi que de respecter une bonne routine de coucher », partage l’expert du sommeil.
Faire des changements alimentaires sains – Étant donné que le syndrome des jambes sans repos est courant chez les personnes ayant un faible taux de fer, le Dr Vyas mentionne que « l’augmentation des aliments riches en fer dans l’alimentation peut être utile ».
De plus, la recherche (s’ouvre dans un nouvel onglet) montre que limiter la consommation de caféine et d’alcool a un impact positif sur le syndrome des jambes sans repos, sans parler de la promotion d’un sommeil plus sain et plus sain, même si vous ne souffrez pas de SJSR.
Prenez des suppléments en vente libre – En plus d’apporter les changements de mode de vie et d’alimentation ci-dessus, le Dr Vyas dit que « certaines options de traitement sans ordonnance peuvent également être essayées », ce que nous aborderons bientôt.
Consultez votre médecin au sujet des médicaments pour aider avec le SJSR – « Si ces traitements « échouent » et qu’il n’y a pas d’amélioration considérable des symptômes du SJSR, des médicaments sur ordonnance peuvent être commencés », explique le Dr Vyas. Cependant, « si une certaine cause sous-jacente peut être traitée », par exemple, une carence en fer, « le patient peut ne pas avoir besoin de prendre des médicaments en permanence ».
Magnésium pour le syndrome des jambes sans repos et le sommeil
Si vos symptômes du syndrome des jambes sans repos ne sont pas suffisamment graves pour justifier une visite chez le médecin ou si vous hésitez à prendre des médicaments sur ordonnance pour traiter ce trouble, vous voudrez peut-être essayer des suppléments de magnésium. « Certaines études ont trouvé un lien entre la supplémentation en magnésium et l’amélioration du sommeil », note le Dr Vyas.
En ce qui concerne la meilleure formulation, le Dr Vyas a une nette préférence si vous allez essayer ce remède en vente libre : « Les suppléments oraux par rapport à un spray externe sont probablement plus bénéfiques pour améliorer le sommeil global.
« Si le sommeil général est amélioré, les symptômes du syndrome des jambes sans repos peuvent également diminuer. Une fois les symptômes améliorés, les suppléments peuvent être sevrés si les autres produits sans ordonnance peuvent être réessayés avec succès.
Ce qui déclenche le syndrome des jambes sans repos avant le coucher
Aussi bénéfique que cela puisse être d’augmenter votre apport en certaines vitamines et nutriments (comme le fer et le magnésium via des aliments et/ou des suppléments) et de développer des habitudes de sommeil plus saines, le Dr Vyas explique qu’il est encore plus important de se débarrasser des déclencheurs qui exacerbent syndrome des jambes sans repos le plus.
« Éviter les choses qui peuvent potentiellement déclencher le syndrome des jambes sans repos est le meilleur traitement », partage-t-elle. Les principaux parmi ces déclencheurs sont « l’alcool, la caféine et la nicotine ».
Tout bien considéré, si vous ne dormez pas et avez l’intuition que le syndrome des jambes sans repos est à l’origine de votre mauvais sommeil, consultez un médecin, surtout si les premiers traitements et conseils du syndrome des jambes sans repos mentionnés ci-dessus ne vous soulagent pas et ne vous reposent pas. besoin.
Comme le conclut le Dr Vyas : « Il est conseillé de consulter votre médecin traitant pour déterminer si vous souffrez du syndrome des jambes sans repos et quelles sont les meilleures options de traitement.
Autres façons de mieux dormir la nuit
Adopter une routine de sommeil relaxante chaque nuit peut aider votre corps à apprendre les signaux de l’heure du coucher et du sommeil. Votre routine peut inclure tout ce qui vous aide à vous détendre, mais cela ne devrait pas impliquer l’utilisation de la technologie une heure avant le coucher, car la pollution par la lumière bleue de l’écran peut interférer avec votre envie de dormir. Essayez des activités comme un bain chaud, des étirements doux, de la lecture ou simplement de la poterie.
Ce sur quoi vous dormez fait également une différence, alors assurez-vous d’avoir le meilleur matelas pour votre morphologie et votre position de sommeil, ainsi qu’un oreiller confortable. Jetez également un coup d’œil autour de votre chambre et assurez-vous qu’elle est fraîche, sombre et sans encombrement – tous les éléments essentiels pour optimiser votre chambre pour le sommeil.