Il y a deux ans, je me suis gravement blessé au dos. J’ai toujours été sujet aux blessures; J’ai hérité des articulations hyperflexibles de ma mère. Maintenant, j’ai aussi hérité du mal de dos. Le rétablissement a été un processus non linéaire qui a impliqué de modifier radicalement ma façon de vivre ma vie, avec l’aide d’un physiothérapeute que j’ai la chance d’avoir trouvé. Je vis maintenant selon un axiome commun de la douleur chronique appelé « théorie de la cuillère ». Chaque jour, j’ai un certain nombre de « cuillères » à ma disposition – une mesure de mon énergie, où chaque cuillère signifie la capacité d’accomplir une tâche. Parfois, je me réveille avec quelques cuillères en réserve. Parfois, je dépense trop mes cuillères et je dois vivre pendant des semaines en convalescence, sans aucune cuillère.
Vous êtes-vous déjà dit, je veux m’améliorer aux jeux, mais je ne veux pas détruire ma vie ? Nous sommes là pour vous aider avec une semaine spéciale consacrée à tout ce qui concerne les jeux vidéo et la santé.
Jouer à des jeux vidéo servait à remplir chaque cuillère de mon tiroir – c’était un passe-temps réparateur et passif comme lire ou faire un puzzle. Mais toutes ces activités ont quelque chose en commun : elles impliquent de s’asseoir, de s’accroupir et de tendre le corps pendant des heures d’affilée. Après ma blessure au dos, j’ai réalisé que je devais reconstruire mon idée du repos et que je devais intégrer l’ergonomie dans presque tous les aspects des jeux, en particulier parce que j’ai tendance à être aspiré. Anneau d’Elden patron ou terminer un Céleste section est un high émotionnel incroyable, mais cela donne à mon corps l’impression d’être un sac de chair putride. De nos jours, je réfléchis sérieusement aux outils que j’utilise et aux positions dans lesquelles je m’assieds (ou dans lesquelles mon corps est bretzel) lorsque je deviens obsédé par un jeu.
J’ai rassemblé quelques-uns de mes « hacks » préférés pour jouer avec des douleurs chroniques. Parce que la douleur chronique est une expérience individuelle, votre kilométrage peut varier. Mais ces outils et astuces m’ont aidé à apprécier les jeux de la manière la plus indolore possible depuis mes blessures. J’espère qu’ils vous aideront aussi.
Si les recommandations de produits sont votre objectif, n’hésitez pas à passer à la section suivante ! Mais je voulais commencer ici, car ce petit conseil ne nécessite pas de dépenser de l’argent.
Vous pouvez acheter tous les produits ergonomiques du monde, mais il n’y a malheureusement rien d’ergonomique à rester dans la même position pendant des heures, que vous soyez assis ou debout, si vous n’y êtes pas obligé. Le problème est que beaucoup d’entre nous sont dans des environnements et des emplois où nous n’avons pas la possibilité de changer souvent de poste. Donc, mon meilleur conseil pour quelqu’un qui joue intensément et qui a la capacité de changer de position : toutes les 30 à 60 minutes, levez-vous et faites quelques pas dans votre chambre, ou étirez vos bras et vos jambes. C’est un conseil perturbateur et peu glamour, mais il a fait la plus grande différence pour mon mal de dos. J’aime régler une minuterie pour m’aider à me souvenir de bouger.
Trouvez la bonne manette de jeu vidéo
Les contrôleurs ont différents avantages, comme le retour haptique, la disposition des boutons ou l’esthétique. Mais comme leurs tailles et leurs formes varient quelque peu, il est également possible que l’un de ces contrôleurs se sente plus à l’aise dans vos mains qu’un autre.
Pour moi, la manette Nintendo Switch Pro et la manette DualSense PS5 se sentent mieux. Les Joy Cons sont terribles et le contrôleur Xbox Series X (même si j’en ai un très mignon avec un motif Pride dessus) me fait cramper les mains au plus haut des cieux. En conséquence, j’ai veillé à ce que les contrôleurs les plus confortables soient synchronisés avec mes configurations de jeu. Ce sont les seuls que j’utilise.
Vous pourriez être surpris de la polyvalence de votre manette sans fil préférée. À l’ère des contrôleurs filaires, vous étiez coincé avec celui qui fonctionnait avec votre console. Ces jours-ci, vous pouvez faire fonctionner une manette Xbox avec une PS5 – cela demande un peu de travail supplémentaire, mais cela est possible.
Il existe également des contrôleurs accessibles conçus pour une gamme de capacités. La manette Xbox Adaptive Controller est idéale pour personnaliser entièrement la configuration de votre manette en fonction de ce qui est le plus confortable ou de ce qui correspond à vos capacités de mouvement.
Protégez votre cou lorsque vous utilisez des ordinateurs de poche
J’adore ma Nintendo Switch, mais je déteste ce qu’elle a fait à mon cou. Enfant, je pouvais penché sur ma Game Boy Advance SP pendant des lustres. Ces jours-ci, je sais que je le rembourserai dans la douleur tout au long de la semaine à venir, sinon plus. je parle d’expérience; en utilisant mon Switch en mode portable, j’ai passé des heures à essayer de battre les Watcher Knights en Chevalier creux, seulement pour découvrir que je ne pouvais pas tourner la tête vers la gauche pendant la semaine suivante. Battre les Watcher Knights me faisait du bien. En fait, prendre soin de moi aurait été encore mieux.
J’ai été plus gentil avec mon corps depuis lors, et cela implique quelques correctifs. À ce stade, je monte presque toujours mon Switch sur quelque chose pendant que je joue, et j’utilise une manette Nintendo Switch Pro, même lorsque je n’utilise pas le Switch avec un téléviseur ou un moniteur. J’utilise un support de bras de tablette, un support de jeu ou une pile de livres pour coller l’écran sur ou contre. Si vous voyagez fréquemment, je recommanderais un clip de commutateur de table de plateau d’avion. Je l’utilise pour mettre l’écran au niveau des yeux de la même manière.
Même si la console portable n’a pas de contrôleurs amovibles – comme un Switch Lite ou un Steam Deck – j’utilise toujours un support de bras de tablette et un contrôleur séparé chaque fois que possible.
Photo : Nicole Clark/Polygone
Si je n’ai pas de contrôleur séparé disponible, je ferai de mon mieux pour m’assurer que je change la façon dont je tiens l’ordinateur de poche et l’angle de mon cou toutes les 30 minutes environ. Si je suis assis à une table de cuisine, une table basse ou un bureau, je placerai mes coudes sur la surface, et au lieu de me courber le cou et de froisser mes épaules, je déplacerai la console au niveau des yeux. Si je suis sur un canapé ou un fauteuil, je sortirai mon bureau en bois préféré que j’utilise aussi pour des loisirs comme la peinture et je ferai de même. Les jours où mes poignets sont fatigués, j’ai également utilisé une attelle de poignet.
J’ai également essayé une paire de lunettes à prisme – celles qui vous permettent de regarder vers l’avant mais de voir à un angle de 90 degrés vers le bas – similaires à celles utilisées par les chirurgiens et les points de croix. Ils ont une courbe d’apprentissage, mais je les ai trouvés vraiment utiles pendant longtemps Vallée de Stardew sessions de jeu, où je suis moins concentré sur la dextérité que sur l’investissement de temps dans le broyage.
Corrigez la configuration de votre bureau
Si vous êtes un joueur sur PC, il existe une foule de modifications que vous pouvez apporter pour que votre configuration soit plus ergonomique. (Voici un guide plus complet sur les configurations de jeu ergonomiques sur PC.)
L’une des solutions les moins coûteuses consiste à ajuster votre moniteur au niveau des yeux ou à placer votre ordinateur portable sur un support ou une pile de livres. L’écran de votre ordinateur portable ou de votre ordinateur doit être à environ un bras de votre visage, et le haut de celui-ci ne doit être qu’à quelques centimètres au-dessus de vos yeux.
Si vous utilisez une chaise à hauteur réglable, un autre réglage important consiste à vous assurer que votre chaise est à la hauteur où vos coudes forment un angle de 90 degrés lorsque vous tapez. Si vos pieds pendent du sol, vous pouvez utiliser une pile de livres, ou quelque chose d’aussi abordable, pour soutenir vos jambes afin que vos genoux soient également à un angle de 90 degrés.
Pour éviter la fatigue oculaire et les maux de tête, assurez-vous que la luminosité de votre écran n’est pas saccadée par rapport à la lumière de la pièce qui vous entoure.
Ce sont les pièces que je classerais comme méritant d’être trouvées dans une version qui convient à votre corps, ou une sorte de version « premium » de celles-ci. Bien qu’une grande partie de cela coûte cher à l’achat de nouveaux, certains articles peuvent être trouvés en grande qualité d’occasion ou dans des magasins de liquidation de bureau.
Une bonne chaise avec des paramètres réglables
En ce qui concerne le prix de l’autocollant, c’est l’article le plus cher de la liste. C’est compliqué par des définitions concurrentes de ce qu’est la «meilleure» chaise ergonomique. Bien qu’il existe de nombreuses « meilleures » listes, le corps de chacun est différent et ce qui est confortable varie d’une personne à l’autre. Idéalement, vous pourriez essayer de trouver un magasin qui vous permette de tester différentes chaises. Parfois, les magasins de meubles ont des modèles sur le sol que vous pouvez tester sans vous engager à acheter quoi que ce soit.
Que vous puissiez ou non essayer la chaise avant l’achat, vous devez tenir compte de trois critères principaux : son degré d’ajustement, ses dimensions et la politique de retour (si vous l’achetez neuve). Dans le contexte d’une chaise de bureau, « ergonomique » est une façon élégante de dire ajustable – la chaise doit avoir des réglages qui lui permettent de s’adapter à votre corps et de s’adapter aux changements que vous apporterez à votre position assise tout au long de la journée. Recherchez une chaise avec une hauteur réglable, une tension d’inclinaison (qui vous permettra de basculer vers l’arrière, d’ajuster la facilité de le faire et de verrouiller la position à différents points) et un soutien lombaire (les chaises haut de gamme vous permettront d’ajuster les lombaires tension). Les accoudoirs réglables sont également excellents.
Photo : Nicole Clark/Polygone
Malheureusement, la plupart des « chaises de gamer » standard ne le font pas vraiment, à l’exception de modèles spécifiques conçus de manière ergonomique, comme la chaise de jeu Embody. Cela dit, si vous avez une chaise de jeu bien-aimée qui fonctionne déjà pour vous, je ne vous combattrai pas !
Enfin, assurez-vous que la taille est correcte. L’Aeron, par exemple, est disponible en plusieurs tailles et hauteurs. Bien que ce soit l’une des chaises les plus chères, c’est aussi l’une des plus populaires, et elle est souvent disponible dans les magasins de liquidation de bureau, les points de vente ou Craigslist.
Une souris qui ne vous fera pas de mal
Il m’a fallu un temps embarrassant pour me procurer une meilleure souris, car je ne pensais pas qu’il y avait quelque chose de « mal » avec mon ancienne. C’est vrai que le précédent fonctionnait. Mais lorsque je suis finalement passé à un modèle ergonomique, une couche de douleur au poignet s’est dissipée. Vous aimez le voir.
Si vos poignets vous font mal, vous pouvez également envisager un repose-poignet ou un clavier ergonomique, par exemple une planche divisée ou un clavier incliné dans une position plus naturelle pour vos poignets.
Certaines de mes solutions ergonomiques préférées ont semblé ridicules avec le recul – et pourtant, elles ont résolu certains de mes pires problèmes de douleur. Mon « outil de douleur chronique » ridicule préféré a été une simple paire de chaussettes moelleuses. J’ai réalisé que mes maux de dos augmentaient lorsque je m’asseyais les jambes croisées. La meilleure solution était de garder mes pieds au chaud pour ne pas les glisser sous mes jambes inconsciemment.
Je ne recommande pas vraiment les chaussettes moelleuses comme « périphérique de jeu ». Mon point ici est d’être observateur et consciencieux sur ce qui vous cause de la douleur, si et quand vous le pouvez, et d’adopter des solutions ou des modifications accessibles lorsque ces options se présentent. Il peut être difficile d’être conscient de votre corps lorsque vous êtes concentré sur le jeu (souvent, je joue à des jeux spécifiquement pour me distraire de la façon dont mon corps se sent mal). Lorsque je suis absorbé par un jeu, je remarque à peine les positions bizarres et inconfortables dans lesquelles je me mets. J’ai donc conçu mes configurations de jeu dans cet esprit, ce qui facilite la prise en charge de mon corps.
J’espère que vous avez maintenant des outils pour le faire aussi.