Les maux de dos sont une nuisance, surtout lorsqu’ils affectent votre capacité à obtenir une nuit complète de sommeil de qualité. Malheureusement, dormir sur le mauvais type de matelas peut aggraver une blessure au dos existante ou même créer de nouveaux maux et douleurs.
Si vous ne parvenez pas à soulager votre mal de dos lorsque vous êtes allongé dans votre lit, il est peut-être temps d’envisager d’investir dans un nouveau lit. Alors, quel est le meilleur matelas pour les maux de dos ? Les matelas fermes sont souvent présentés comme la solution fourre-tout pour les dormeurs à la recherche de réconfort après avoir mal au dos, mais la vraie réponse est plus nuancée.
Nous avons récemment parlé au Dr Allison Brager, neuroscientifique et spécialiste du sommeil pour Molecule (s’ouvre dans un nouvel onglet)pour obtenir son avis d’expert sur la façon de choisir un matelas qui peut réduire les maux de dos et vous aider à dormir plus confortablement une fois de plus.
Les matelas souples ou fermes sont-ils meilleurs pour les maux de dos ?
Selon le Dr Brager, la plupart des gens trouveront un soulagement avec un matelas moyen à ferme, tandis qu’un matelas mou est le moins susceptible de soulager les maux de dos. Cependant, elle souligne qu’il n’y a pas de « solution unique » lorsqu’il s’agit de choisir un matelas adapté aux maux de dos.
« Je ne veux pas que les gens pensent qu’un matelas ferme est la solution absolue du tout ou rien. Un matelas mi-ferme est également merveilleux », déclare le Dr Brager, « mais tout le monde est différent. »
Pourquoi votre position de sommeil est importante
Votre position de sommeil (celle dans laquelle vous vous couchez) est une considération majeure lors du choix d’un matelas pour les maux de dos. Le Dr Brager dit qu’il est essentiel de se reposer dans une position où vous êtes le plus à l’aise – bien que sa recommandation pour la plupart des personnes souffrant de maux de dos soit de dormir sur le côté.
Si vous vous réveillez avec des maux de dos, demandez-vous dans quelle position vous avez dormi et essayez quelque chose de nouveau la nuit suivante
Dr Allison Brager
Cependant, si vous êtes enclin à changer de position pendant votre sommeil (ce qui fait de vous un dormeur combiné) ou si vous vous reposez temporairement dans une position qui vous procure un soulagement décent de la douleur, trouvez un matelas qui prend en charge ces positions. « Par exemple, un matelas très mou serait inconfortable pour une position de sommeil sur le ventre ou sur le dos, et provoquerait très probablement des douleurs et de l’inconfort.
« Expérimentez avec des positions de sommeil et soyez » conscient de votre corps « », dit-elle. « Si vous vous réveillez avec des maux de dos, demandez-vous dans quelle position vous avez dormi et essayez quelque chose de nouveau la nuit suivante pour voir si le résultat est différent. »
Toutes les meilleures marques de matelas dans une boîte offrent des périodes d’essai d’au moins 100 nuits, ce qui vous donne amplement le temps de voir si un matelas aide à soulager vos maux de dos.
Votre matelas contribue-t-il aux maux de dos ?
Votre matelas aggrave-t-il votre blessure existante ou est-il la cause de vos maux de dos en premier lieu ? Il s’agit d’une question très « poulet et œuf », mais si vous souhaitez savoir si votre lit est le coupable de vos maux et douleurs, le Dr Brager partage certains signes révélateurs qu’il est peut-être temps de remplacer votre matelas. ..
« Au-delà de l’origine de la douleur, toute votre chaîne postérieure sera raide et vos muscles du dos auront l’impression de s’être entraînés pendant votre sommeil », dit-elle. « Vous pouvez avoir des douleurs et des raideurs dans la colonne vertébrale ainsi que dans les hanches et juste au-dessus des hanches près de votre coccyx. Habituellement, les deux derniers sont un signe révélateur qu’il est temps d’acheter un nouveau matelas. »
Dormir dans un environnement frais réduira la quantité de lancers et de virages, ce qui tord le dos
Dr Allison Brager
Un indicateur plus évident que votre matelas crée ou contribue à des maux de dos est l’usure, en particulier l’affaissement. Savoir à quelle fréquence vous devez remplacer votre matelas vous donnera une idée du moment où il est temps d’acheter quelque chose de nouveau.
Autres moyens de soulager les maux de dos pendant le sommeil
En plus de trouver un matelas dont la fermeté est idéale pour votre type de corps et de déterminer une position de sommeil qui offre le plus de confort, le Dr Brager affirme qu’une chambre fraîche contribuera grandement à soulager les maux de dos.
« Dormir dans un environnement frais réduira la quantité de perturbations nocturnes et de mouvements et de retournements, ce qui entraîne une torsion du dos. L’important est d’avoir un matelas conçu pour un sommeil réparateur – un matelas qui offre confort et fraîcheur. » Les meilleurs matelas rafraîchissants offrent un équilibre entre les deux qualités.
En plus de trouver un matelas qui offre un soutien et un confort de refroidissement adéquats, tenez également compte du type d’oreiller sur lequel vous dormez. Les meilleurs oreillers pour dormir sont conçus pour fonctionner en harmonie avec les matelas, offrant un alignement complet du corps et un confort complet pour que vous vous réveilliez moins raide et moins endolori.
Trois matelas pour soulager les maux de dos la nuit
1. Matelas hybride de luxe DreamCloud
Taper: Hybride de luxe
Fermeté (1-10): 8
Matériaux: Mélange cachemire, mousse, ressorts
Hauteur: 14 pouces
Essai/Garantie : 365 nuits/à vie
Pour notre examen du matelas DreamCloud, les personnes de notre panel de test souffrant de douleurs au dos et à la hanche ont chanté les louanges de ce matelas hybride en mousse à mémoire de forme. Nos dormeurs sur le côté ont trouvé un soulagement suffisant de la pression le long de leurs épaules, de leurs hanches et de leurs jambes, tandis que nos dormeurs sur le dos ont connu un contour le long de leurs lombaires inférieurs. Une couche de mousse confort infusée de gel couplée à une couverture supérieure en mélange de cachemire respirant a bercé même notre dormeur le plus chaud au pays du sommeil.
Les dormeurs avec une taille petite à moyenne peuvent avoir besoin de temps pour s’adapter au DreamCloud car il est assez ferme pour ces types de corps au début. Heureusement, la marque propose une année complète pour l’essayer sans risque, avec une garantie à vie pour vous soutenir si vous choisissez de le conserver. La vente actuelle de matelas DreamCloud porte le prix de départ de son lit d’entrée de gamme à 600 $, avec jusqu’à 499 $ de literie incluse gratuitement.
2. Matelas hybride de luxe naturel Awara
Taper: Matelas hybride bio
Fermeté (1-10): 8
Matériaux: Latex Dunlop, mousse, ressorts, laine naturelle, coton naturel
Hauteur: 13 pouces
Essai/Garantie : 365 nuits/à vie
Awara fabrique l’un des matelas bio les plus abordables du marché. Comme nous le mentionnons dans notre examen du matelas Awara, les dormeurs dans n’importe quelle position trouveront leur colonne vertébrale correctement alignée et soutenue grâce à une couche supérieure de latex Dunlop adaptatif. La housse en mélange coton/laine permet également une nuit de sommeil fraîche, et un soutien exceptionnel des bords permettra à la plupart des personnes de s’asseoir confortablement au bord du lit sans comprimer leur dos.
Comme avec le DreamCloud ci-dessus, l’Awara est un matelas plus ferme auquel les corps plus légers peuvent avoir besoin d’un certain temps pour s’adapter. Un essai d’un an est fourni pour permettre cela, avec une garantie à vie limitée protégeant votre achat. Le dernier Awara baisse les prix à 699 $ pour un jumeau, avec jusqu’à 499 $ de literie gratuite.
3. Matelas classique Saatva
Taper: Matelas traditionnel
Fermeté (1-10): 3-10
Matériaux: Mousse et ressorts
Hauteur: 11,5 ou 14,5 pouces
Essai/Garantie : 365 nuits/15 ans
Le Saatva Classic a obtenu le sceau d’approbation du Congrès des associations d’État de chiropratique pour le soulagement des maux de dos. Il est hautement personnalisable en termes de fermeté et de hauteur, afin que vous puissiez mieux l’adapter à vos besoins en matière de dos. Nous avons testé une version mi-ferme de 11,5 pouces dans notre examen du matelas Saatva Classic et avons constaté une diminution des maux de dos, ainsi qu’un sommeil plus frais.
Vous aurez 365 nuits pour tester le Saatva, même si vous serez redevable de frais de 99 $ si vous décidez de l’échanger ou de le retourner. D’un autre côté, vous bénéficierez d’une livraison gratuite de gants blancs (une rareté parmi les marques de matelas), où le matelas sera installé pour vous dans votre chambre – idéal si vous avez mal au dos et ne pouvez pas déplacer de meubles lourds – plus Saatva retirera votre ancien matelas. La nouvelle vente de matelas Saatva réduit le prix de départ à 687 $ pour un jumeau.