L’apnée du sommeil touche plus de 29 millions d’Américains, et une étude récente souligne l’importance de l’exercice, notamment une marche quotidienne de 20 minutes, pour réduire le risque et atténuer les symptômes. Publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine, la recherche révèle que 7 % des participants étaient diagnostiqués avec cette condition. En complément, des stratégies telles que l’utilisation d’un masque CPAP, l’évitement de l’alcool et une bonne hygiène du sommeil sont recommandées pour améliorer la qualité du sommeil.
L’impact de l’exercice sur l’apnée du sommeil
L’apnée du sommeil affecte plus de 29 millions d’Américains, avec l’apnée obstructive étant la variante la plus répandue, caractérisée par des interruptions respiratoires durant le sommeil. Une étude récente met en lumière le fait qu’une simple marche quotidienne pourrait diminuer le risque de développer cette affection, tout en atténuant la gravité des symptômes pour ceux déjà diagnostiqués.
Cette recherche, publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine, a analysé des données issues de l’Ontario Health Study afin d’explorer la relation entre l’activité physique et la gestion des symptômes d’apnée du sommeil obstructive. La cohorte étudiée comptait 155 448 adultes âgés de 18 à 79 ans, avec un examen approfondi de leur mode de vie, antécédents médicaux, caractéristiques socio-démographiques et habitudes de sommeil.
Voici les principaux enseignements de l’étude :
- L’exercice physique se révèle être une mesure préventive efficace contre l’apnée du sommeil.
- Une marche de 20 minutes par jour peut atténuer les symptômes.
- 31 % des participants souffrant d’apnée du sommeil ont rapporté des problèmes de sommeil.
Près de 7 % des participants avaient un diagnostic d’apnée du sommeil, et ceux-ci étaient plus enclins à mener une vie sédentaire comparée à ceux sans AOS. En comparant les niveaux d’activité entre les deux groupes, les chercheurs ont observé qu’une marche quotidienne de 20 minutes ou un effort intense de huit minutes pouvait réduire le risque de développer l’apnée du sommeil de 10 %.
Cependant, les chercheurs ont souligné la nécessité de mener d’autres études pour déterminer la quantité et les types d’exercices les plus bénéfiques pour réduire le risque d’AOS et la sévérité des symptômes.
Stratégies pour gérer l’apnée du sommeil
Bien qu’il n’existe pas de remède définitif pour l’apnée du sommeil, plusieurs méthodes peuvent aider à gérer les symptômes et à améliorer la qualité du sommeil. Voici trois stratégies recommandées :
- Utiliser un masque pour l’apnée du sommeil : Cet appareil se fixe sur le nez et la bouche, relié à une machine de pression positive continue des voies respiratoires (CPAP). Ensemble, ils fournissent un flux d’air constant pour maintenir les voies respiratoires dégagées, facilitant ainsi la respiration pendant la nuit. D’autres dispositifs conseillés incluent les bandes nasales et les protège-dents.
- Éviter l’alcool : L’alcool peut ralentir la respiration et relâcher les muscles des voies respiratoires, augmentant ainsi le risque d’apnée. Des études ont établi un lien entre consommation d’alcool et épisodes d’apnée du sommeil. Limiter l’alcool est conseillé, surtout si cela impacte votre sommeil.
- Pratiquer une bonne hygiène du sommeil : Cela implique d’établir une routine régulière de sommeil, d’éviter les écrans avant le coucher et de créer une atmosphère apaisante. Ces pratiques aident à réguler le rythme circadien, favorisant un sommeil réparateur, ce qui peut également améliorer la gestion des voies respiratoires pendant la nuit.
En maintenant un environnement de sommeil propre, exempt de poussière et d’allergènes, vous favoriserez également une respiration saine durant la nuit.