Reprendre l’exercice après l’accouchement est essentiel pour les nouvelles mamans, qui devraient viser deux heures d’activité vigoureuse par semaine. Les bienfaits incluent un meilleur sommeil, un renforcement du plancher pelvien et une réduction de la fatigue. Il est recommandé de commencer doucement et de consulter un professionnel de santé, surtout après des accouchements compliqués. La marche est une excellente façon de débuter, apportant des effets positifs sur la santé mentale.
Reprendre l’exercice après l’accouchement
En tant que nouvelle maman, il peut être difficile de penser à l’exercice lorsque vous êtes occupée à prendre soin de votre nouveau-né. Cependant, des recherches récentes suggèrent que les nouvelles mamans devraient viser deux heures d’exercice vigoureux par semaine. Cette recommandation, énoncée par la Société canadienne de physiologie de l’exercice dans le British Journal of Sports Medicine, met en lumière l’importance de l’activité physique non seulement pour perdre le poids de bébé, mais aussi pour améliorer la santé physique et mentale.
Commencer à faire de l’exercice dans les 12 premières semaines suivant l’accouchement peut avoir plusieurs bénéfices : un meilleur sommeil, un renforcement des muscles du plancher pelvien, une réduction de la fatigue et une atténuation des douleurs lombaires. Les experts recommandent de répartir ces deux heures d’exercice sur quatre jours, en intégrant des activités aérobiques et de résistance, telles que les squats, les pompes et les planches.
Conseils pour un retour en douceur à l’activité physique
Il est essentiel de ne pas précipiter votre retour à l’exercice. Les recommandations du NHS indiquent que si vous avez eu un accouchement simple, vous pouvez commencer des exercices doux dès que vous vous en sentez capable. Pour les accouchements plus compliqués, un temps de récupération plus long est nécessaire. Il est conseillé de consulter votre sage-femme ou votre médecin avant de débuter un programme d’exercices plus intense.
Nicole Chapman, entraîneuse personnelle et spécialiste postnatale, souligne que si vous avez maintenu une routine d’exercice pendant votre grossesse, vous pourriez reprendre plus tôt. Cependant, il est normal de se sentir déconnectée de son corps après l’accouchement. Accordez-vous le temps nécessaire pour retrouver votre forme, même jusqu’à deux ans après la naissance de votre enfant.
Pour commencer, la marche est une excellente option, car elle est douce, gratuite et peut être pratiquée n’importe où. L’air frais peut également avoir des effets bénéfiques sur votre santé mentale. N’hésitez pas à suivre un plan d’exercices postnatal spécifique qui répondra mieux à vos besoins.