Une enquête au Royaume-Uni révèle que la génération Z préfère dormir avec jusqu’à sept oreillers, bien que les experts recommandent un à deux oreillers pour un sommeil de qualité optimale. Le Dr Leah Kaylor souligne que cette tendance pourrait répondre à un besoin de confort émotionnel plutôt qu’à un soutien physique. Utiliser trop d’oreillers peut entraîner des douleurs et perturber le sommeil. Des conseils sont fournis pour bien positionner les oreillers selon la position de sommeil.
Nous avons tous besoin d’un ou deux oreillers douillets pour profiter d’une nuit de sommeil réparateur. Cependant, une enquête récente au Royaume-Uni indique que la génération Z semble apprécier l’idée de dormir avec jusqu’à sept oreillers. Oui, vous avez bien lu, sept oreillers !
Alors que les meilleurs oreillers sont essentiels pour garantir un sommeil de qualité, combien d’oreillers sont réellement nécessaires ? Pour en savoir plus sur cette tendance, nous avons interrogé le Dr Leah Kaylor, psychologue clinicienne spécialisée dans le sommeil et le traumatisme, afin de déterminer s’il existe des avantages concrets à dormir avec sept oreillers.
Si l’idée de cette pratique vous intrigue, nous avons également rassemblé des conseils pour bien empiler vos oreillers, afin de préserver votre sommeil et votre posture. De plus, si vous envisagez d’acquérir un nouvel oreiller (ou plusieurs), nous avons sélectionné pour vous les meilleures offres des ventes de literie du jour des présidents de cette année.
Les résultats d’une enquête sur les habitudes de sommeil de la génération Z
Une étude menée par le grand magasin britannique M&S a révélé que les jeunes adultes âgés de 18 à 24 ans optent pour un maximum de sept oreillers. Un autre point intéressant est qu’environ 60 % des Britanniques prennent le temps de faire leur lit chaque jour, avec le Yorkshire en tête des régions les plus organisées (67 %).
« Consacrer quelques minutes chaque matin à faire son lit peut instaurer une ambiance positive pour la journée. Cela permet de créer un espace accueillant à retrouver et favorise un sentiment de calme et d’ordre », explique Karen Thomas, responsable du design de la maison chez M&S.
L’enquête a aussi exploré d’autres éléments qui contribuent à un sommeil de qualité, tels que le bruit réduit, l’obscurité totale, des vêtements de nuit confortables et un contrôle optimal de la température. Le rapport a également noté qu’environ 52 % des Britanniques respectent les recommandations de sommeil de 7 à 8 heures, tandis que 6 % des jeunes adultes et des seniors (plus de 65 ans) admettent dormir moins de 5 heures par nuit.
Les avantages réels de dormir avec sept oreillers
Bien que l’idée de s’endormir avec sept oreillers puisse sembler séduisante, les experts affirment que cela n’améliore pas la qualité du sommeil.
« En général, la majorité des gens bénéficient de trois oreillers au maximum, placés stratégiquement pour soutenir le corps pendant la nuit. Sept oreillers, c’est excessif et cela peut entraîner des positions inconfortables, provoquant des douleurs », explique le Dr Kaylor.
Les avantages de cette pratique ? Selon le Dr Kaylor, cela pourrait davantage répondre à un besoin de confort psychologique et émotionnel qu’à une nécessité de soutien physique. Ce comportement, souvent qualifié de « nidification », traduit le désir de créer un espace de sommeil accueillant, en harmonie avec l’importance croissante accordée aux soins personnels et à la relaxation.
« Face à la situation actuelle du monde, beaucoup de personnes ressentent une forte anxiété et du stress. Avoir plusieurs oreillers peut fournir un réconfort émotionnel, semblable à celui d’un doudou, offrant un sentiment de sécurité », précise-t-elle.
Les conséquences sur la santé d’une utilisation excessive d’oreillers
Utiliser trop d’oreillers peut fatiguer les muscles du cou et entraîner un désalignement en fonction de leur position, ce qui peut causer des douleurs au cou et aux épaules au réveil. « Des oreillers en excès peuvent pousser la tête en avant (si vous dormez sur le dos) ou incliner la tête trop d’un côté (si vous dormez sur le côté). Chacune de ces postures peut causer des douleurs au cou et au haut du dos », avertit le Dr Kaylor.
De plus, cela peut affecter considérablement la qualité de votre sommeil, car une accumulation d’oreillers peut retenir la chaleur, entraînant des sueurs nocturnes ou une sensation d’étouffement. Vos tentatives pour ajuster votre position peuvent également provoquer des réveils fréquents durant la nuit.
Quel est le nombre optimal d’oreillers pour un sommeil réparateur ?
Les spécialistes recommandent généralement d’utiliser un à deux oreillers ; un pour soutenir la tête et un autre pour le corps, afin d’optimiser la qualité du sommeil. « Vous pouvez envisager d’utiliser un second oreiller entre les genoux pour les dormeurs sur le côté et un petit oreiller lombaire ou en coin pour soulager les douleurs dorsales », ajoute le Dr Kaylor. Cependant, le nombre d’oreillers à utiliser dépend majoritairement de votre position de sommeil :
- Les dormeurs sur le côté devraient utiliser un oreiller ferme et épais pour combler l’espace entre les oreilles et les épaules, et un oreiller pour les genoux afin de réduire la pression et maintenir l’alignement de la colonne vertébrale.
- Pour les dormeurs sur le dos, un oreiller plat de moyen à doux est recommandé pour éviter une inclinaison de la tête en avant.
- Les dormeurs sur le ventre devraient opter pour un oreiller doux et peu épais. Il est conseillé de ne pas empiler les oreillers, car cela peut causer une tension au niveau du cou.
Conseils pour bien empiler vos oreillers pour un sommeil optimal
Le bon empilement des oreillers peut contribuer à un bon alignement de la colonne vertébrale ou, au contraire, créer des déséquilibres. Plus d’oreillers ne garantissent pas nécessairement un meilleur sommeil : c’est le placement correct et l’alignement de la colonne vertébrale qui importent vraiment. Si vous êtes de ceux qui ne peuvent se passer de plusieurs oreillers, il est crucial de les disposer correctement pour préserver votre posture de sommeil et éviter les douleurs au cou et au dos.
Les dormeurs sur le dos devraient se contenter d’un seul oreiller de soutien sous leur tête et d’un autre plus fin sous leurs genoux pour diminuer la tension dans le bas du dos. Les dormeurs sur le côté, quant à eux, devraient utiliser un oreiller classique, un second plus fin pour ajuster la hauteur, et un dernier entre les genoux pour prévenir le désalignement des hanches.
Comme toujours, il est essentiel d’écouter son corps et d’ajuster ses habitudes de sommeil en fonction de ses besoins individuels.