Le muscle soléaire, situé dans le mollet, joue un rôle essentiel dans la régulation du métabolisme. En utilisant le glucose sanguin et les graisses pour produire de l’énergie, il peut aider à lutter contre des problèmes de santé comme le diabète et l’hypertension, même en position assise. Le professeur Marc Hamilton a développé un exercice, le push-up soléaire, pour activer ce muscle. Des études montrent qu’il améliore la régulation du glucose sanguin et nécessite moins d’insuline après l’exercice.
Le muscle soléaire, bien qu’il soit relativement petit et situé dans le mollet, joue un rôle crucial dans notre organisme. Des recherches récentes ont révélé que lorsqu’il est correctement entraîné, il peut stimuler le métabolisme, aidant ainsi à combattre des problèmes de santé tels que le diabète de type 2, l’hypertension, les maladies cardiaques et même l’excès de poids. Ce qui est encore plus fascinant, c’est que le muscle soléaire peut réaliser ces actions même en position assise.
Marc Hamilton, professeur de santé et de performance humaine à l’Université de Houston, a partagé ses découvertes sur ce muscle essentiel.
Définition du muscle soléaire
Contrairement aux autres muscles de notre corps, qui dépendent principalement des glucides stockés pour leur énergie, le muscle soléaire se distingue par son utilisation de glucose sanguin et de graisses. Cette spécificité soulève une question importante : pourquoi est-ce si unique ?
Les muscles nécessitent de l’énergie pour se contracter, et celle-ci est fournie sous forme d’ATP (adénosine triphosphate). L’ATP provient de processus métaboliques complexes qui transforment les nutriments que nous consommons. Le glycogène, un polysaccharide stocké dans les fibres musculaires, joue un rôle clé dans la production d’ATP. Lorsque nous faisons de l’exercice, ce glycogène est converti en ATP pour fournir l’énergie nécessaire.
Cependant, le muscle soléaire se distingue en utilisant le glucose sanguin et les graisses pour produire de l’énergie. ‘Avec une activation appropriée, le muscle soléaire peut maintenir un métabolisme oxydatif élevé pendant plusieurs heures’, explique Hamilton dans un communiqué de l’université.
Saviez-vous que ? Le métabolisme oxydatif est le processus par lequel l’oxygène est utilisé pour brûler des métabolites comme le glucose sanguin et les graisses, en fonction des besoins énergétiques du muscle durant l’activité.
Activation du ‘super muscle’
Suite à cette découverte, le professeur Hamilton et son équipe ont mis au point un exercice spécifique pour activer le muscle soléaire : le push-up soléaire.
Instructions pour réaliser le push-up soléaire :
Bien que le push-up soléaire puisse sembler être un simple mouvement de balancement, il doit être exécuté lentement et avec une grande attention. Ce mouvement, bien que simple en apparence, requiert une technique précise conçue pour maximiser les bénéfices pour la santé liés au muscle soléaire.
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Pourquoi l’activation ne se produit-elle pas en marchant ?
Cette question a également été soulevée par l’équipe de recherche dirigée par le professeur Hamilton. Alors que le corps est naturellement programmé pour minimiser l’énergie dépensée par le muscle soléaire en marchant, un entraînement ciblé vise à maximiser sa consommation d’énergie sur une période prolongée.
Effets de l’entraînement du soléaire sur le corps
Les études montrent que les push-ups solaires ciblés (SPU) stabilisent le métabolisme oxydatif à un niveau élevé, contribuant ainsi à améliorer la régulation du glucose sanguin. Grâce à sa faible dépendance au glycogène, le muscle soléaire peut fonctionner sans effort et sans fatigue pendant des heures. À l’inverse, les muscles qui utilisent le glycogène pour leur énergie ont une endurance limitée due à l’épuisement de ce dernier.
Hamilton souligne : ‘Cette découverte pourrait offrir une solution à de nombreux problèmes de santé liés à une position assise prolongée.’ En effet, de nombreuses recherches indiquent que le manque d’activité physique augmente le risque de maladies cardiaques, de diabète et de démence. Bien que le muscle soléaire ne représente qu’environ un pour cent du poids corporel, il possède un potentiel considérable pour stimuler le métabolisme de manière durable. Ce potentiel mérite d’être exploité, selon Hamilton.
Étant donné que le muscle soléaire tire son énergie directement du glucose sanguin ou à partir de la combustion des graisses, les chercheurs ont constaté une amélioration de 52 pour cent du taux de glucose sanguin des participants, et il a fallu 60 pour cent moins d’insuline pour réguler ce taux après l’exercice. Cette amélioration de la régulation du glucose sanguin est en partie attribuée à l’effet de postcombustion généré par l’activité métabolique du muscle soléaire.