Des difficultés à aller aux toilettes peuvent entraîner un inconfort quotidien. Une étude indique que seulement 40 % des adultes ont des selles régulières et sans douleur. La fréquence idéale est d’au moins une fois par jour. Des conseils pour améliorer la situation incluent la consommation de kiwis, l’adoption d’une position adéquate sur les toilettes, l’ajout d’huile d’olive dans son alimentation, des promenades régulières, une respiration profonde, et le maintien de trois repas équilibrés par jour.
Lorsque vous éprouvez des difficultés à aller aux toilettes, cela peut rapidement devenir une source d’inconfort majeur dans votre quotidien.
Une étude menée par PrecisionBiotics a révélé que seulement 40 % des adultes parviennent à avoir des selles régulières et sans douleur, avec un taux qui chute à un peu plus d’un tiers chez les femmes.
De plus, il a été constaté que 11 % des adultes n’allaient à la selle qu’une ou deux fois par semaine, tandis que 4 % le faisaient moins d’une fois par semaine.
Une recherche distincte, publiée récemment, a indiqué que la fréquence de vos selles peut être un indicateur significatif de votre santé future.
Chaque organisme fonctionne différemment, mais selon les spécialistes, la clé est la régularité.
La fréquence idéale – surnommée la ‘zone de Boucle d’Or’ par les chercheurs de l’Institut de biologie des systèmes – est d’au moins une fois par jour.
Le Dr Emily Leeming, scientifique spécialisée dans le microbiome et diététicienne, souligne que des selles trois fois par jour à trois fois par semaine sont considérées comme ‘normales’. Cependant, si vous n’avez pas eu de selles au moins trois fois la semaine précédente ou si votre fréquence a diminué, cela peut indiquer une constipation.
“D’autres symptômes de constipation peuvent inclure des selles de taille anormale, dures, sèches ou grumeleuses,” précise-t-elle.
“Vous pouvez également ressentir des douleurs ou des difficultés pendant vos selles, ou avoir l’impression de ne pas avoir complètement vidé vos intestins.”
Emily ajoute que des selles saines devraient être de couleur brun foncé et avoir une forme de ‘saucisse lisse’ ou ‘saucisse avec fissures’.
Si vous rencontrez des difficultés pour aller à la selle, voici quelques conseils d’experts qui pourraient vous aider…
1. Consommez des kiwis
Ce petit fruit vert est non seulement riche en nutriments, mais il pourrait également être la clé pour faciliter vos selles !
“Manger deux kiwis par jour peut être une méthode efficace pour améliorer la constipation, car les fibres qu’ils contiennent aident à faire avancer les aliments dans votre intestin,” explique Emily.
2. Adoptez la position à 90 degrés
La manière dont vous êtes assis sur les toilettes peut avoir un impact considérable sur votre confort lors de l’évacuation.
Emily recommande : “Placez vos pieds sur un petit repose-pieds en étant assis sur les toilettes, avec vos genoux formant un angle de 90 degrés.
“Cela aligne votre passage arrière, rendant ainsi le processus d’évacuation plus aisé.”
Considérez également l’utilisation d’un Squatty Potty, qui se décline en plusieurs couleurs pour s’adapter à votre salle de bain.
3. Ajoutez une cuillère à soupe d’huile d’olive
Au-delà d’être un ingrédient essentiel pour vos vinaigrettes, une cuillère à soupe d’huile d’olive peut également favoriser le bon fonctionnement de votre système digestif.
La diététicienne Kirsten Jackson explique que l’huile d’olive stimule le ‘réflexe gastro-colique’.
“C’est une réaction du système nerveux qui aide à faire avancer les aliments dans l’intestin pour faire de la place pour de nouvelles nourritures,” dit-elle.
“Les aliments gras peuvent déclencher ce réflexe, ce qui explique pourquoi une cuillerée d’huile peut être bénéfique.”
Une étude publiée dans un journal de nutrition a révélé que des patients souffrant de constipation qui prenaient 4 ml d’huile d’olive chaque jour voyaient leurs selles se ramollir, offrant un soulagement comparable à celui obtenu avec de l’huile minérale, un adoucissant courant.
4. Faites une promenade de 30 minutes
Rester assis pendant de longues périodes peut nuire à votre digestion.
Emily recommande qu’une simple promenade puisse stimuler vos muscles digestifs, facilitant ainsi le passage des aliments dans votre intestin.
“Essayez de pratiquer une activité douce, comme une marche, dans les 30 minutes suivant un repas.”
5. Respirez profondément
Aller aux toilettes dans des lieux publics peut générer de l’anxiété, rendant le processus encore plus difficile.
Vous pourriez vous crisper et éviter d’aller aux toilettes complètement.
Emily souligne : “Si vous souffrez de constipation, il est crucial d’écouter les signaux de votre corps, car les ignorer peut perturber votre digestion et aggraver la situation.
“Concentrez-vous sur des respirations profondes pour vous détendre, car le stress peut rendre l’évacuation plus difficile.
“N’oubliez pas, tout le monde doit y aller, et se retenir peut causer davantage d’inconfort. Rappelez-vous que c’est un processus naturel.”
6. Consommez trois repas équilibrés par jour
Sautez-vous le petit-déjeuner ? Ou omettez-vous le déjeuner par manque de temps ?
Accorder la priorité à trois repas quotidiens est essentiel pour aider à soulager la constipation.
“Manger favorise le mouvement de l’intestin et vous permet d’absorber suffisamment de fibres,” indique Kirsten.
Veillez également à privilégier une alimentation équilibrée.
Des études suggèrent qu’un apport accru en fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes, fruits de mer et protéines végétales (comme les pois chiches) réduit les risques de constipation.
Des aliments riches en protéines et un bon ratio d’acides gras (pensez aux poissons gras et à l’huile d’olive) peuvent également faciliter le transit intestinal.
7. Évitez les graines de chia
Sur les réseaux sociaux, les graines de chia sont souvent saluées pour leurs bienfaits digestifs, mais…