La santé intestinale est essentielle et peut être affectée par divers facteurs. Le Dr Reshma Rakshit propose des conseils pour améliorer le bien-être intestinal, tels que l’augmentation de la consommation de fibres, l’hydratation avec des boissons décaféinées, et l’exercice régulier. Il est également important d’écouter les signaux de son corps, notamment en ce qui concerne les besoins d’évacuation. En adoptant de saines habitudes et en évitant des comportements nuisibles, il est possible d’optimiser la santé intestinale.
Les Clés pour une Santé Intestinale Optimale
Peu de personnes peuvent affirmer avoir traversé la vie sans rencontrer au moins un problème intestinal. Que ce soit à cause d’une intoxication alimentaire, du syndrome de l’intestin irritable (SII) ou d’une maladie inflammatoire de l’intestin (MII), les plaintes abdominales sont en hausse, souvent dues à des facteurs alimentaires, à un mode de vie inadapté, au stress, à la génétique et à des déclencheurs environnementaux. De plus, les cas de cancer colorectal chez les jeunes adultes au Royaume-Uni ont augmenté de 25 % ces dix dernières années. Heureusement, il existe de nombreuses stratégies pour améliorer votre santé intestinale, comme le souligne le Dr Reshma Rakshit, gastro-entérologue expérimentée. Elle partage des conseils précieux et des règles qu’elle applique pour maintenir la santé de son propre intestin.
Adoptez des Habitudes Saines pour vos Intestins
Pour garantir que votre système digestif fonctionne de manière optimale, il est crucial d’écouter les signaux de votre corps. Le Dr Rakshit recommande de ne pas ignorer l’envie d’aller à la selle, car cela peut entraîner constipation, ballonnements et autres inconforts. Voici quelques conseils pour améliorer votre santé intestinale :
1. Consommez des Fibres
Les fibres jouent un rôle essentiel dans le bon fonctionnement de votre intestin. On les divise en trois catégories : solubles, insolubles et amidon résistant. Les fibres solubles, présentes dans des aliments comme les flocons d’avoine, les fruits et les légumes-racines, absorbent l’eau pour former un gel, ce qui aide à ramollir les selles. Les fibres insolubles, quant à elles, ne se dissolvent pas et augmentent le volume des selles, facilitant ainsi leur passage. L’amidon résistant, que l’on trouve dans des aliments comme le riz cuit et refroidi, est décomposé par les bactéries intestinales, produisant des acides gras bénéfiques pour la santé intestinale. Une étude a révélé qu’une augmentation de 10 g de fibres par jour pouvait réduire le risque de cancer colorectal de 10 %. Le NHS recommande de viser 30 g de fibres par jour, mais il est important d’introduire ces aliments progressivement pour éviter des désagréments gastro-intestinaux.
2. Hydratez-vous avec des Boissons Décaféinées
Optez pour des boissons sans caféine, telles que l’eau, les tisanes et le lait, pour favoriser l’hydratation, ramollir les selles et encourager les mouvements intestinaux. Le Dr Rakshit suggère de viser entre 1,5 et 2 litres de liquides non caféinés par jour pour soutenir votre santé intestinale.
3. Faites de l’Exercice Régulièrement
L’activité physique est bénéfique pour la santé intestinale, car elle stimule le mouvement intestinal, prévenant ainsi la constipation. De plus, elle contribue à maintenir un microbiome intestinal sain, ce qui améliore la digestion. Des études montrent que l’exercice peut réduire le risque de cancer colorectal de jusqu’à 20 %. Le Dr Rakshit recommande de pratiquer une activité modérée à intense durant 150 à 300 minutes par semaine, ce qui peut inclure des marches rapides, du jogging, ou des activités comme la natation et la danse. Il existe de nombreuses applications et programmes, comme le Couch to 5K, qui peuvent aider à intégrer plus d’exercice dans votre routine quotidienne.
Conseils pour Aller aux Toilettes
Si vous souffrez de constipation, le Dr Rakshit conseille de surélever vos pieds lorsque vous êtes aux toilettes. Cela permet d’aligner votre corps pour faciliter le passage des selles. Si rien ne se passe, il est préférable de faire une pause, de vous dégourdir les jambes et de revenir plus tard avec une boisson chaude en main. La patience est essentielle pour développer de bonnes habitudes intestinales.
En évitant certains comportements nuisibles et en adoptant des habitudes saines, vous pouvez grandement améliorer votre santé intestinale. Écoutez votre corps, faites des choix éclairés et n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour toute question ou préoccupation.