Les résultats du sondage Sleep in America 2023 de la National Sleep Foundation ont été publiés. L’étude de cette année s’est concentrée sur la santé mentale, et les résultats mettent en évidence un lien étonnamment fort entre le manque de sommeil et les symptômes dépressifs. L’inverse est également vrai : les adultes ayant de bonnes habitudes de sommeil étaient susceptibles d’être exempts de symptômes dépressifs importants. L’une des mesures abordées dans l’étude était la durée du sommeil; le sondage a révélé que 50 % des adultes qui dorment moins que les 7 à 9 heures recommandées une nuit en semaine présentent un certain niveau de symptômes dépressifs (en savoir plus sur la quantité de sommeil dont vous avez besoin selon l’âge).
Le sondage Sleep in America est une étude à grande échelle menée chaque année par la National Sleep Foundation (s’ouvre dans un nouvel onglet) (NSF), dont les conclusions ont été publiées pour coïncider avec la Semaine de la sensibilisation au sommeil. L’événement met en lumière nos habitudes de sommeil et est un bon moment pour reconsidérer vos propres pratiques d’hygiène du sommeil (nous sommes presque à la fin de l’événement 2023 – rendez-vous au hub Tom’s Guide Sleep Week pour obtenir des conseils d’experts et des idées pour vous aider vous vous attaquez à vos propres problèmes de sommeil).
Sondage Sleep in America 2023 : principales conclusions
Pour évaluer la santé du sommeil, la NSF utilise un «indice de santé du sommeil» (SHI), qui est un score basé sur la qualité du sommeil, la durée du sommeil et les troubles du sommeil. Bien que le sondage ait révélé que la santé du sommeil du pays est acceptable (avec un « C » en moyenne), la plupart des gens ne sont pas satisfaits de leur sommeil (avec un « D » en moyenne). Vous pouvez consulter le rapport complet ici, (s’ouvre dans un nouvel onglet) mais voici quelques-unes des principales conclusions du sondage de 2023 :
- Plus de 90 % des adultes ayant une très bonne santé du sommeil ont également signalé une absence de symptômes dépressifs élevés
- 65 % des personnes insatisfaites de leur sommeil présentent des symptômes dépressifs légers ou plus importants
- Les personnes ayant des difficultés à s’endormir ou à rester endormies seulement 2 nuits par semaine présentent des niveaux plus élevés de symptômes dépressifs
- Plus de 90 % des adultes ayant des comportements de sommeil généralement sains ne signalent aucun symptôme dépressif significatif
L’objectif de l’étude de 2023 a été inspiré par l’accent accru mis sur la santé mentale à la suite de la COVID-19. Nous avons constaté une forte augmentation des symptômes dépressifs au début de la pandémie, et bien que les chiffres aient considérablement diminué, ils sont toujours plus élevés qu’ils ne l’étaient avant la pandémie.
La relation entre le sommeil et la santé mentale est compliquée et il peut être difficile de déterminer quelle est la cause et quel est l’effet dans de nombreux cas. Un mauvais sommeil aura un impact négatif sur la santé mentale d’une personne, mais de nombreux problèmes de santé mentale favorisent également un mauvais sommeil.
Quoi qu’il en soit, mettre en place de bonnes pratiques d’hygiène du sommeil est une bonne idée, qui pourrait contribuer à améliorer à la fois la santé mentale et la qualité du sommeil. Cela est confirmé par l’étude de la NSF : les résultats ont révélé que ceux qui adoptaient des comportements de sommeil sains étaient plus susceptibles d’avoir une bonne santé et une satisfaction du sommeil, et des niveaux inférieurs de symptômes dépressifs.
Quels sont les comportements de sommeil sains ?
La méthode de la NSF pour mesurer les comportements de sommeil sains consiste à donner aux gens un score basé sur des marqueurs spécifiques, qui forment ensemble un cadre « Best Slept Self ». Les marqueurs clés sont les suivants :
- Réveillez-vous et couchez-vous au en même temps chaque jour
- Dormir pendant 7-9 heures par nuit
- Dormir dans un frais, sombre, calme chambre
- Éviter appareils électroniques dans l’heure qui précède le coucher
- Mettre en place un routine du coucher relaxante
- Évitez les lourds repas, alcool, caféine et nicotine avant d’aller au lit
- Manger votre repas à des moments réguliers
- Faites des exercices modérés à vigoureux exercer au cours de la journée
- Passez au moins 30 minutes dans lumière brillante chaque jour
Parmi ces marqueurs, celui avec lequel la population américaine a le plus de mal – de loin – est d’éviter les appareils avant l’heure du coucher. La plupart d’entre nous savent que le temps passé devant un écran le soir a un impact sur la qualité du sommeil, mais seulement 15 % des Américains ont obtenu un « A » pour ce comportement (ce qui signifie qu’ils ont évité les écrans dans l’heure précédant le coucher 90 à 100 % du temps). 76 % ont obtenu un « F » (ce qui signifie qu’ils l’ont fait moins de 60 % du temps).
Les deuxièmes mesures les plus faibles concernaient l’exercice (59 % des personnes ont obtenu un « F » pour s’engager dans une activité modérée à vigoureuse dans la journée) et la création d’une heure de coucher relaxante (46 % ont obtenu un « F » ici).
À l’autre extrémité de l’échelle, les sujets de l’étude ont obtenu les meilleurs résultats lorsqu’il s’agissait de créer un environnement de chambre idéal pour le sommeil, 64 % obtenant un « A » sur cette métrique. En plus de vous assurer que votre chambre est fraîche, sombre et silencieuse, n’oubliez pas que la configuration de votre lit peut avoir un impact important sur la qualité du sommeil et qu’il vaut la peine d’investir dans le meilleur matelas pour votre style de sommeil.