Chaque début d’année, beaucoup s’engagent à atteindre des objectifs sportifs, mais la motivation peut rapidement diminuer. Pour réussir, il est conseillé d’établir des objectifs SMART, de privilégier le plaisir dans les activités physiques, et d’intégrer des pauses régulières. Les promenades et les activités en plein air, même en hiver, peuvent raviver l’enthousiasme. Faire du sport en groupe renforce également la motivation, rendant l’expérience plus agréable et sociale.
Au début de chaque année, nombreux sont ceux qui se lancent dans des résolutions sportives avec enthousiasme. Pourtant, au fil des semaines, la motivation peut s’estomper : le temps disponible semble toujours aussi limité, et la salle de sport peut devenir peu attrayante. De plus, l’impatience s’installe lorsque les résultats tant espérés ne sont pas au rendez-vous après quatre semaines. Mais pas besoin de s’en remettre uniquement aux résolutions du Nouvel An pour atteindre vos objectifs sportifs !
Alors, quel est le secret pour réussir ? Nous avons interrogé Anne Findeisen, responsable de la communauté Senior Hiking chez Komoot et future guide de montagne, ainsi que des entraîneurs personnels pour vous dévoiler les clés de la réussite dans vos objectifs de fitness !
Objectifs SMART : La méthode gagnante
La méthode SMART est un outil précieux souvent utilisé dans le coaching personnel pour établir des objectifs clairs et réalisables. L’acronyme ‘SMART’ représente cinq critères essentiels que chaque objectif doit remplir :
Lindsay Ogden, coach personnelle, souligne également l’importance d’ajouter un ‘E’ pour Émotion. En se posant des questions comme ‘Comment se sentira-t-on en atteignant cet objectif ?’, on rend l’objectif plus tangible et personnel, ce qui peut booster la motivation.
Horaires et Régularité : Les fondements du succès
Développez vos habitudes d’entraînement progressivement. Anne Findeisen recommande de commencer par des objectifs modestes, surtout pendant l’hiver. S’attaquer à trop d’objectifs à la fois peut rapidement devenir décourageant.
Il est bénéfique de…
Prendre du plaisir lors des séances de sport est primordial
La motivation peut faiblir si vous n’avez pas encore trouvé le sport qui vous convient. Sans explorer différentes activités, il est peu probable que vous découvriez celle qui vous procure vraiment du plaisir.
Faites une liste des entraînements que vous aimeriez tester, que ce soit le yoga, la course à pied ou le kickboxing. N’oubliez pas de vérifier les horaires de cours dans les salles de sport près de chez vous et de réserver vos places à l’avance.
Les activités en plein air peuvent également donner un coup de fouet à votre motivation. En hiver, alors que les journées raccourcissent et que le paysage peut sembler monotone, la diversité des environnements peut être un moteur de motivation essentiel. Explorer un nouveau chemin peut vous aider à échapper à la morosité hivernale. Pas besoin de partir loin – même une simple promenade dans un quartier inexploré ou le long d’une rivière peut suffire. Découvrir de nouveaux lieux rend l’exercice plus captivant et apporte une touche de nouveauté. Pour ceux qui cherchent de l’inspiration, des plateformes comme Komoot proposent de nombreuses suggestions d’itinéraires à proximité, parfaites pour garder la motivation intacte et découvrir de nouvelles aventures.
Les promenades : une forme de mouvement à ne pas négliger
Le mouvement est bénéfique, tout comme l’air frais lors des promenades. Un avantage ici est la possibilité de profiter de la nature tout en adaptant facilement vos horaires et distances. Pour commencer, fixez-vous un objectif de pas quotidien à atteindre pendant un mois, que vous pourrez ensuite ajuster selon vos progrès. Selon Anne Findeisen, 30 minutes de marche suffisent déjà. Pour des promenades plus longues, il est judicieux de les planifier à l’avance, notamment pour les jours de congé.
Envie de faire du sport en hiver ? Même par temps froid, cela peut être bénéfique
L’hiver a son charme. Bien que beaucoup préfèrent rester à l’intérieur durant cette saison froide et sombre, elle offre une occasion unique de profiter des activités extérieures. L’hiver permet de découvrir des paysages enneigés, respirer de l’air frais et profiter de chemins moins fréquentés. C’est l’occasion rêvée d’explorer la beauté de la saison hivernale. Sur des applications comme Komoot, vous trouverez des itinéraires pittoresques, des points de vue à couper le souffle ou des endroits accueillants pour se restaurer – des sentiers tranquilles aux chemins de randonnée isolés loin de la foule.
Conseil : Une préparation adéquate est essentielle en hiver pour rester actif malgré le froid. Il est crucial de s’habiller correctement : plusieurs couches légères permettent de garder la chaleur tout en offrant une liberté de mouvement. Le système des couches est particulièrement efficace.
Incorporer des pauses : Au moins 8 jours de repos par mois
Une fois un objectif de fitness atteint, il peut être tentant de solliciter le corps chaque jour. Toutefois, il est crucial d’accorder des pauses à vos muscles. Ces périodes de récupération sont vitales pour que votre corps se régénère et soit prêt pour la prochaine séance d’entraînement. Prendre deux jours de repos par semaine est un bon point de départ. Si vous ressentez une fatigue ou une tension particulière après un entraînement, envisagez d’ajouter un jour de repos supplémentaire. Cependant, si vous vous sentez en forme, vous pouvez inclure des activités légères comme une marche ou du yoga doux ces jours-là.
Le saviez-vous ? Faire du sport libère du cortisol, une hormone liée au stress. Si vous êtes déjà exposé à d’autres sources de stress, augmenter votre activité physique pourrait surcharger votre corps au lieu de le renforcer.
Faire du sport en groupe : un plaisir partagé
Une des meilleures façons de rester actif est de partager ces moments avec d’autres. Que ce soit une promenade régulière entre amis ou une randonnée en famille, les activités collectives offrent une motivation supplémentaire pour rester en mouvement. Surtout en hiver, il est souvent plus facile de surmonter la paresse intérieure lorsque l’on a un rendez-vous fixé avec d’autres. Ainsi, faire du sport devient une expérience agréable et sociale.
Remarque : Si vous n’avez pas d’accompagnateur, vous pouvez toujours trouver de l’inspiration auprès des communautés en ligne.