Souches

Une souche peut être causée par :

• Trop d’activité physique ou d’effort
• Mauvais échauffement avant une activité physique
• Mauvaise flexibilité

Les symptômes d’une souche peuvent inclure:

• Douleur et difficulté à bouger le muscle blessé
• Peau décolorée et meurtrie
• Gonflement

Suivez les étapes de premiers soins suivantes pour traiter une souche :

• Appliquez de la glace immédiatement pour réduire l’enflure. Enveloppez la glace dans du tissu. Ne placez pas de glace directement sur la peau. Appliquez de la glace pendant 10 à 15 minutes toutes les 1 heure le premier jour et toutes les 3 à 4 heures par la suite.
• Utilisez de la glace pendant les 3 premiers jours. Après 3 jours, la chaleur ou la glace peuvent être utiles si vous avez toujours mal.
• Reposez le muscle contracté pendant au moins une journée. Si possible, gardez le muscle contracté au-dessus de votre cœur.
• Essayez de ne pas utiliser un muscle tendu alors qu’il est encore douloureux. Lorsque la douleur commence à disparaître, vous pouvez augmenter lentement l’activité en étirant doucement le muscle blessé.

Appelez votre numéro d’urgence local, comme le 911, si :

• Vous êtes incapable de bouger le muscle.
• La blessure saigne.

Appelez votre fournisseur de soins de santé si la douleur ne disparaît pas après plusieurs semaines.

Les conseils suivants peuvent vous aider à réduire votre risque de souche :

• Échauffez-vous correctement avant l’exercice et le sport.
• Gardez vos muscles forts et souples.

Biundo JJ. Bursite, tendinite et autres troubles périarticulaires et médecine du sport. Dans : Goldman L, Schafer AI, éd. Médecine Goldman-Cecil. 25e éd. Philadelphie, Pennsylvanie : Elsevier Saunders ; 2016 : chap. 263.

Wang D, Eliasberg CD, Rodéo SA. Physiologie et physiopathologie des tissus musculo-squelettiques. Dans : Miller MD, Thompson SR. éd. Médecine sportive orthopédique DeLee, Drez et Miller. 5e éd. Philadelphie, Pennsylvanie : Elsevier ; 2020 :chapitre 1.