Votre bureau n’est pas fait pour vous : il est pour « tout le monde ». Avec une hauteur standard de 28 à 30 pouces, votre bureau fonctionne mieux dès la sortie de la boîte pour tous ceux qui mesurent plus de 5’8 ». Comme le savent tous ceux qui ne font pas partie de cette gamme, travailler avec un « mauvais » bureau n’est pas amusant. Soit vous finissez par forcer vos bras pour atteindre le clavier, soit vous soulevez votre chaise si haut que vos pieds ne peuvent pas toucher le sol.
Garder une posture aussi mauvaise pendant des heures peut causer des maux de tête et des maux de dos, mais cela peut empirer.
« De nombreux professionnels de l’esport souffrent de microtraumatismes répétés ou RSI, une condition qui peut se développer à la suite de mouvements répétitifs dans des configurations ergonomiques défectueuses », explique Pete Wilkins de GamingCareers.com. Les microtraumatismes répétés (RSI) sont une condition qui peut vous empêcher d’effectuer même des activités simples sur l’ordinateur. Si rien n’est fait, il peut même se détériorer en blessures plus graves.
Vous êtes-vous déjà dit, je veux m’améliorer aux jeux, mais je ne veux pas détruire ma vie ? Nous sommes là pour vous aider avec une semaine spéciale consacrée à tout ce qui concerne les jeux vidéo et la santé.
Mais passer à un nouveau bureau peut s’avérer fastidieux ou tout simplement trop coûteux. Heureusement, il existe plusieurs façons de faire fonctionner votre bureau haut et haut avec juste une chaise de bureau normale et un ou deux gadgets bon marché.
Chaises hautes et repose-pieds
Si vous pensez que votre bureau n’est pas à la bonne hauteur pour vous, une chaise à hauteur réglable est la meilleure solution. Ou peut-être en avez-vous déjà un, mais vous ne savez pas comment l’utiliser efficacement. « Une bonne règle de base consiste à ajuster votre chaise de sorte que vos pieds soient à plat sur le sol et que vos genoux soient pliés à un angle de 90 degrés », a déclaré Wilkins, ajoutant que vos coudes doivent être parallèles à votre bureau.
Mais les personnes de moins de 5’8 » peuvent ne pas être en mesure de faire ces deux choses en même temps, même avec une chaise réglable et un bureau ordinaire. Si c’est vous, la solution la moins chère est d’ajuster votre chaise pour que vos coudes soient à la bonne hauteur et de trouver quelque chose pour reposer vos pieds, pour créer cette flexion des genoux à 90 degrés et empêcher vos jambes de pendre. Un repose-pieds sous le bureau est une excellente option peu coûteuse.
Les repose-pieds se présentent sous une variété de formes, de la mousse bon marché aux engins en bois complexes. En fin de compte, ils servent tous le même objectif qu’une vieille boîte ou quelques rames de papier, il n’est donc pas nécessaire de trop réfléchir à cela. Tant que vos genoux sont à angle droit et que vos pieds peuvent reposer sur une surface plane, tout est permis.
Enfin, n’oubliez pas de changer la hauteur de votre moniteur ou de votre ordinateur portable après avoir réglé votre chaise et votre repose-pieds. En règle générale, l’écran doit être à une longueur de bras de vous et le bord supérieur de celui-ci doit être à quelques centimètres au-dessus du niveau des yeux.
Problèmes d’accoudoirs et plateaux de clavier
« Pour maintenir une bonne ergonomie, le clavier et la souris doivent être positionnés de manière à ce que vos poignets soient dans une position neutre et droite », a déclaré Wilkins. Mais tout le monde est construit différemment et a des besoins différents, il n’y a donc pas de solution unique pour trouver une posture neutre du poignet. Une astuce pour les gros utilisateurs de PC est de garder votre clavier et votre souris près de votre nombril. Vous devez également éviter de lever les épaules pour compenser le fait d’être assis trop loin sous votre bureau. Bien que cela puisse mettre vos coudes à hauteur de bureau, cela mettra beaucoup de stress sur votre dos et votre cou. De même, les accoudoirs des chaises de bureau qui sont au-dessus de la position naturelle de vos coudes peuvent favoriser une mauvaise posture.
Mais que se passe-t-il si votre bureau est si haut que même le fait de ne pas maximiser votre chaise permet à vos épaules d’atteindre une hauteur confortable ? Ne vous inquiétez pas. Il existe un moyen simple et peu coûteux d’abaisser votre clavier de quelques centimètres dont vous avez besoin : un plateau à clavier. Les plateaux de clavier ne sont plus aussi populaires qu’avant, mais ils fonctionnent aussi bien que dans les années 90, sinon mieux. Ces planches rétractables se fixent au bas de votre bureau pour abaisser votre clavier tout en rapprochant le tout de votre torse.
Les plateaux à clavier sont parfaits à la fois pour l’ergonomie et pour garder votre maison en ordre, laissant beaucoup d’espace libre sur le bureau. Ils ont aussi l’air super lisses. Si vous êtes contrarié par l’idée de percer un trou dans votre bureau (ou, surtout, pas dans votre bureau), il existe une autre option. Les plateaux de clavier à pince sont aussi bons que toutes les solutions vissées ; recherchez simplement un plateau avec deux pinces au lieu d’une, pour plus de stabilité. Vous devez également vous assurer que vous avez suffisamment d’espace sous votre bureau pour un plateau. Si votre bureau a un cadre en saillie, vous devrez peut-être sortir une règle et prendre des mesures par vous-même.
Plus que tout, vous devez expérimenter et trouver ce qui fonctionne pour vous. « Tout le monde est différent et différents jeux nécessitent différentes quantités de mouvement de la souris », a déclaré Wilkins. « Il est important d’expérimenter différentes positions pour trouver celle qui est la plus confortable et vous permet de maintenir une bonne posture pendant le jeu. »