La corde à sauter est une voie très populaire pour améliorer la forme cardio et développer des muscles plus forts, mais cela pourrait-il brûler plus de calories que la course à pied ? Nous nous sommes chargés de le découvrir.
Vous avez peut-être vu des cordes à sauter apparaître dans les entraînements de style CrossFit, mais la tendance a officiellement pris le dessus sur TikTok (s’ouvre dans un nouvel onglet) avec un impressionnant 2,7 milliard vues sous #jumprope. Bien que vous ayez peut-être évité les cordes à sauter depuis vos années d’école, le sport offre bien plus d’avantages qu’un simple divertissement à l’heure du déjeuner. En fait, j’ai essayé de sauter à la corde tous les jours pendant une semaine et j’ai eu besoin d’une longue sieste par la suite.
Mais vous n’avez pas besoin de créer un jeu de jambes impressionnant et des double-under rapides pour augmenter votre fréquence cardiaque, brûler des calories et augmenter considérablement la mise sur votre cardio. Saisir l’une des meilleures cordes à sauter et l’essayer peut offrir des avantages pour la santé comme plus de confiance et une réduction de l’anxiété, selon une étude de Piedmont.
Mais sauter à la corde est-il plus efficace pour brûler des calories que courir ? Nous avons passé au crible les recherches et avons parlé au directeur d’Elite SRS (s’ouvre dans un nouvel onglet)Dan Cox, pour découvrir si vous pouviez mettre un chiffre sur les calories brûlées et si oui, lequel vient en tête.
Courir vs sauter à la corde : avantages
Aux côtés d’une riche recherche (s’ouvre dans un nouvel onglet), Cox dit que sauter à la corde peut renforcer les chevilles et les pieds et augmenter la vitesse et l’agilité en améliorant la dextérité et la coordination cerveau droit-cerveau gauche. Contrairement à la croyance populaire, il est également à faible impact lorsqu’il est fait correctement, ce qui devrait vous aider à développer la force du bas du corps sans affecter vos articulations de la hanche, du genou ou de la cheville.
La corde à sauter et la course s’attaquent à la plupart de vos muscles, y compris les muscles abdominaux, les ischio-jambiers, les quadriceps, les muscles des mollets, les fessiers, les épaules et les muscles du dos. Les deux sont également fermement assis dans le camp cardio et contribuent à un processus appelé chargement osseux. (s’ouvre dans un nouvel onglet) — construire des os plus solides.
Les avantages de la course à pied sont similaires à ceux du saut à la corde – l’exercice peut renforcer les muscles de vos jambes, améliorer la densité osseuse et la forme cardio et améliorer l’humeur. Et si vous vous êtes déjà demandé : est-ce que la course à pied renforce les muscles ? Il peut certainement contribuer à stimuler la croissance musculaire. Vous pouvez également découvrir comment perdre du poids en courant ici.
Courir vs sauter à la corde : laquelle brûle le plus de calories ?
« Celui-ci est vraiment amusant ! » dit Cox. « Il y a des preuves (s’ouvre dans un nouvel onglet) suggérer que la corde à sauter brûle plus de calories que le jogging et la course. Comme tout exercice, cela dépend de l’intensité, de votre poids corporel, de votre âge, etc.
Cox ajoute que des recherches émergentes menées aux côtés de l’athlète de corde à sauter Kaylee Woodard (s’ouvre dans un nouvel onglet) PhD, professeur de sciences de l’exercice à Bowling Green, a découvert que la pratique de nouveaux tours de corde à sauter (et manquants) brûle autant de calories qu’une activité à l’état d’équilibre comme la corde à sauter de base – sinon plus. « L’astuce consiste à maintenir le niveau d’intensité après avoir raté et à ne pas prendre de pauses prolongées », dit-il. « Échouer à la corde à sauter mais progresser c’est mieux pour brûler des calories. » Bonne nouvelle pour moi, alors.
Courir et sauter à la corde sont considérés comme des brûleurs à haute teneur en calories qui peuvent favoriser la perte de poids. Bien que vous ne puissiez mettre un nombre exact sur aucun exercice – vous pouvez estimation. Des facteurs tels que les hormones, l’alimentation, le niveau de forme physique, l’âge et le sexe déterminent la probabilité que vous soyez à brûler des calories pendant une séance d’entraînement. Vous pouvez découvrir comment calculer votre pourcentage de graisse corporelle et pourquoi c’est important ici.
Le calculateur Omni (s’ouvre dans un nouvel onglet) utilise le Compendium des activités physiques 2011 (s’ouvre dans un nouvel onglet) et estime les calories brûlées à la corde à sauter en fonction du poids, des minutes sautées et de la fréquence des sauts (sauts par minute). Une personne pesant 60 kg (132 livres) pourrait brûler environ 120 à 130 calories par 10 minutes de corde à sauter et environ 200 calories par 15 minutes.
En utilisant les mêmes paramètres de course basés sur la distance, le poids et la vitesse, la dépense calorique estimée pour une course de 5 km en plein air (qui prend environ 30 minutes pour le coureur moyen) se situe autour de 160 calories. Donc, si vous faites le calcul, deux entraînements à la corde à sauter de 10 minutes pourraient vous aider à brûler entre 200 et 300 calories, alors qu’une course de 20 à 30 minutes brûlerait moins.
Comment brûler plus de calories
Si vous voulez brûler plus de calories en courant, essayez de courir en montée et à l’extérieur. Omni Calculator ajoute que de nombreux experts suggèrent qu’une personne de poids moyen brûle 100 calories en courant un mile, ce qui pourrait augmenter si vous pesez plus. Fait intéressant, les calories brûlées n’augmentent pas nécessairement avec la vitesse, car l’efficacité de la course s’améliore également.
Selon Cox et l’équipe d’Elite SRS, vous pouvez vous attendre à brûler plus de calories en sautant à la corde si vous adoptez un entraînement de style à haute intensité comme Tabata – c’est notre entraînement d’haltères Tabata préféré pour ajouter de la corde à sauter. L’ajout d’exercices de poids corporel comme les squats et les burpees entre les rondes peut offrir une rafale intense qui exploitera la combustion des graisses et stimulera le métabolisme pendant des heures après, par rapport à la course à pied à l’état d’équilibre.
Mis à part le cardio, les cordes à sauter lestées intègrent l’entraînement en force dans votre programme en faisant travailler vos muscles plus fort et en augmentant encore la dépense calorique. Si la perte de graisse est votre objectif, les recherches d’Atkinson et Reilly (s’ouvre dans un nouvel onglet)suggère que la sauvegarde de tout cardio pour vos séances d’entraînement du matin pourrait encourager le métabolisme des graisses. Au début des portes, le cortisol et la testostérone culminent tandis que le glucose et l’insuline chutent, de sorte que votre corps peut favoriser les réserves de graisse comme source d’énergie !
Notre avis ? Courir et sauter à la corde sont des exercices très différents qui offrent leurs propres avantages, mais si vous cherchez à brûler des calories rapidement, sauter à la corde pourrait donner des résultats plus rapides.
Entraînement à la corde à sauter
Essayez cet entraînement HIIT à la corde à sauter épicé de 16 minutes par l’équipe Elite SRS pour réduire les calories. Il convient à l’entraînement à la corde à sauter pour débutant, mais quel que soit votre niveau d’expérience, cela pourrait faire transpirer Rocky lui-même.
La routine forme quatre AMRAP de 4 minutes (autant de tours que possible) avec une minute de repos entre les blocs d’exercices. Visez 50 à 75 sauts (selon vos capacités) avec votre corde à sauter, suivis d’un nombre défini de répétitions de votre exercice de poids corporel, répétés autant de fois que possible en quatre minutes. Les exercices de poids corporel comprennent des squats, des tapotements d’épaules push-up, des V-ups alternés et des burpees.
Regardez la vidéo pour obtenir des conseils sur une forme parfaite et une étape par étape de l’entraînement complet avant de commencer.
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