(Revue régulière) Ce livre vous raconte le parcours de l’auteur à travers la dépression et l’anxiété. Il dépeint ouvertement tous ses sentiments lorsqu’il est déprimé sans aucun filtre. Il écrit également comment il a vaincu la maladie à l’aide de livres et de l’amour de sa femme Andrea. Il raconte comment la dépression a fait de lui une meilleure personne et comment il a davantage apprécié la vie après celle-ci. Ce n’est pas un livre que tout le monde comprendra. Vous pourriez avoir l’impression que l’auteur exagère des choses lorsque vous lisez certaines parties du livre, comme avoir peur d’aller à l’épicerie à moins que vous ne soyez un professionnel de la santé qui en sait plus sur la maladie mentale ou que vous ayez des amis ou des parents qui souffrent de troubles mentaux. maladie ou vous-même avez dû lutter pour faire face à votre maladie mentale. Je peux vous garantir qu’il n’y a pas la moindre exagération dans ce livre. Ce livre aidera beaucoup d’entre vous à comprendre et à reconnaître ce que de nombreuses personnes traversent dans leur vie et comment elles surmontent leurs problèmes et comment vous devez vous comporter lorsque vous leur parlez.
Ce que j’ai appris de ce livre
1) Dépression
L’Association américaine de psychiatrie dit que La dépression (trouble dépressif majeur) est une maladie médicale courante et grave qui affecte négativement la façon dont vous vous sentez, comment vous pensez et comment vous agissez. Heureusement, il est également traitable. La dépression provoque des sentiments de tristesse et une perte d’intérêt pour les activités que vous aimiez autrefois. Cela peut entraîner divers problèmes émotionnels et physiques et peut diminuer votre capacité à fonctionner au travail et à la maison.
« La dépression est aussi plus petite que vous. Toujours, il est plus petit que vous, même quand il semble vaste. Il opère en vous, vous n’opère pas en lui. Il peut s’agir d’un nuage sombre traversant le ciel mais – si telle est la métaphore – vous êtes le ciel. Vous étiez là avant. Et le nuage ne peut pas exister sans le ciel, mais le ciel peut exister sans le nuage. »
Beaucoup de gens ne sont pas capables de faire la distinction entre le deuil normal et la dépression. Nous devrions être capables de faire la distinction entre le deuil normal et la dépression, car cette dernière a besoin d’un traitement médical pour la guérir. Le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, cinquième édition (DSM-5) définit les critères de diagnostic de la dépression. Je le joins ci-dessous.
2) Anxiété et dépression
La littérature médicale nous dit que la dépression et l’anxiété sont comme les deux faces d’une même pièce. Être déprimé vous rend souvent anxieux, et vice versa. Il est crucial de traiter les deux conditions.
« Ajouter de l’anxiété à la dépression, c’est un peu comme ajouter de la cocaïne à de l’alcool. Cela accélère toute l’expérience. est toujours un marécage mais le marais a maintenant des tourbillons dedans. Les monstres qui sont là, dans l’eau boueuse, se déplacent continuellement comme des alligators modifiés à leur vitesse la plus élevée. Vous êtes continuellement sur vos gardes. Vous êtes sur vos gardes au point de vous effondrer chaque un seul instant, tout en essayant désespérément de se maintenir à flot, de respirer l’air que les gens sur la rive tout autour de vous respirent aussi facilement que n’importe quoi. »
3) Bibliothérapie, Exercices, Yoga et Méditation
Tout d’abord, une personne souffrant d’un trouble de l’humeur doit être prête à s’ouvrir à quelqu’un. Là où la parole existe, l’espoir existe aussi. Si la dépression est sévère et que vous avez des idées suicidaires, vous devez immédiatement consulter un psychiatre comme une urgence et obtenir un traitement médical. Les méthodes mentionnées ci-dessous peuvent également servir d’expédients pour vous sortir de la dépression avec le traitement médical.
Bibliothérapie est une forme de thérapie utilisant la littérature pour améliorer votre vie en fournissant des informations, du soutien, de l’inspiration et des conseils à travers des livres. C’est une forme de thérapie que beaucoup de gens ne connaissent pas, même si ce terme a été inventé il y a plus de 100 ans. Il est utilisé en complément du traitement. Même si cette méthode a été utilisée avec succès chez de nombreux patients, très peu d’études médicales ont été réalisées sur ce sujet. Plus de recherche médicale sur ce sujet pourrait rendre cette méthode plus populaire à l’avenir. L’auteur n’a utilisé le terme bibliothérapie dans aucune partie de ce livre, et nous ne pouvons voir nulle part dans le livre qu’il a spécifiquement lu les livres donnés pour la bibliothérapie. Il a lu une grande variété de livres (où les livres utilisés pour la thérapie pourraient également avoir été inclus), ce qui lui a donné une sorte d’effet thérapeutique.
« Et surtout, des livres. Ils étaient, en eux-mêmes, des raisons de rester en vie. Chaque livre écrit est le produit d’un esprit humain dans un état particulier. Ajoutez tous les livres ensemble et vous obtenez la somme finale de l’humanité. Chaque fois que je lisais un bon livre, j’avais l’impression de lire une sorte de carte, une carte au trésor, et le trésor vers lequel j’étais dirigé était en fait moi-même. »
« Un cliché attaché aux personnes livresques est qu’elles sont seules, mais pour moi, les livres étaient mon moyen de sortir de la solitude. Si vous êtes le genre de personne qui pense trop à des choses, alors il n’y a rien de plus solitaire au monde que d’être entouré de un tas de gens sur une longueur d’onde différente.
Il y a cette idée que soit vous lisez pour vous échapper, soit vous lisez pour vous retrouver. Je ne vois pas vraiment la différence. Nous nous trouvons en train de nous échapper. »
De multiples études ont prouvé que l’exercice aide vraiment à traiter la dépression. Les endorphines du bien-être vous aider à améliorer votre sentiment de bien-être
« L’exercice m’aide vraiment, tout comme le yoga et le fait de m’absorber dans quelque chose ou quelqu’un que j’aime, alors je continue à faire ces choses. »
Un autre bon antidote à la dépression est en voyageant. Voyager donne une perspective et indique à votre esprit que vous êtes peut-être coincé dans votre esprit, mais que vous n’êtes pas physiquement coincé. Le yoga, la méditation, l’établissement de relations solides, un bon sommeil, l’arrêt du tabac, la diminution de la consommation d’alcool et de drogues à des fins récréatives et même de caresser votre chat ou votre chien vous aideront beaucoup à réduire la dépression.
4) Réseaux sociaux et dépression
De nombreuses études ont montré qu’il existe un lien entre les réseaux sociaux et la dépression. Il a été démontré que les adolescents qui passent le plus de temps sur Instagram, Facebook et d’autres plateformes de médias sociaux ont un taux de dépression signalé considérablement (de 13 à 66%) plus élevé que ceux qui ont passé le moins de temps.
Instagram a été considéré comme la pire application de médias sociaux pour la santé mentale des jeunes dans plusieurs études. De nombreuses personnes peuvent fonctionner parfaitement après avoir utilisé les médias sociaux, et certaines peuvent même s’en inspirer. Mais ce n’est ici qu’une minorité. Il serait donc préférable que vous soyez très prudent lorsque vous utilisez les médias sociaux pour éviter d’y devenir accro, ce qui pourrait affecter votre santé mentale.
« Ne regardez pas la télévision sans but. N’allez pas sur les réseaux sociaux sans but. Soyez toujours conscient de ce que vous faites et pourquoi vous le faites. Ne valorisez pas moins la télévision. Valorisez-le davantage. Ensuite, vous le regarderez moins. Les distractions incontrôlées vous mèneront à la distraction »
5) L’importance de diagnostiquer et de traiter la dépression
S’il vous plaît, ne considérez pas la dépression comme une faiblesse que vous pouvez gérer vous-même. Il n’y a rien d’éphémère qui sort de lui-même. Un ami bavard qui est soudainement tombé dans une coquille peut être un signe avant-coureur de dépression. Parlez-leur donc toujours pour voir si tout va bien.
La dépression est quelque chose que même l’érudit avait du mal à gérer seul. Comme l’auteur le raconte dans ce livre, nous connaissons peut-être tous les noms de génies qui ont perdu la vie à cause de la dépression. Ernest Hemingway, Sylvia Plath, David Foster Wallace, Robin Williams ne sont que quelques-uns d’entre eux. Certains d’entre eux étaient réticents à suivre un traitement adéquat et ne respectaient pas leurs médicaments. Mais il y en a plein d’autres comme Stephen King, Abraham Lincoln et Isaac Newton qui a lutté contre la dépression et a mené une vie réussie. Il est essentiel de diagnostiquer et de traiter la dépression car il s’agit d’une maladie grave qui peut même vous coûter la vie.
« Encore plus stupéfiant, la dépression est une maladie si grave que les gens se tuent à cause d’elle d’une manière qu’ils ne se tuent avec aucune autre maladie. Pourtant, les gens ne pensent toujours pas vraiment que la dépression est si grave. Si c’était le cas, ils ne diraient pas les choses qu’ils disent. »
6) Tabou associé aux problèmes de santé mentale
Je demande à tous ceux qui lisent ceci de ne pas être stupides, de considérer la maladie mentale comme un signe de faiblesse et de vous faire hésiter à demander de l’aide. Cela peut arriver à n’importe qui à tout moment.
« Je pense que fondamentalement, nous aidons tous les gens. Tout le temps. Chaque fois que l’un d’entre nous parle ouvertement de santé mentale, nous aidons à normaliser une maladie qui est toujours traitée avec des lunettes de protection et des gants de sécurité »
7) Amour
Si nous demandons ce qui a sauvé la vie de Matt Haig, la réponse est juste un mot, Amour. Beaucoup de choses l’ont aidé à faire face à la crise. Mais quand nous arriverons à la chose la plus importante, ce sera l’amour d’Andrea envers lui. Elle se tenait à ses côtés comme un pilier de soutien. Elle l’encourageait à lire et à écrire ; Elle gagnait de l’argent pour la famille quand Matt était malade ; elle a passé beaucoup de temps avec Matt pour le mettre à l’aise. Ses parents l’ont aussi beaucoup aidé. Malgré toutes les souffrances qu’il a dû endurer, je dirai que Matt Haig est une personne extrêmement chanceuse. Seules les personnes chanceuses obtiendront un joyau d’une personne comme Andrea en tant que partenaire de vie qui peut apporter la félicité dans votre vie au milieu de toutes les tempêtes.
« L’amour est le plus grand tueur de l’anxiété. L’amour est une force extérieure. C’est notre chemin pour sortir de nos propres terreurs, car l’anxiété est une maladie qui nous enveloppe dans nos propres cauchemars. […] Se forcer à voir le monde à travers le regard de l’amour peut être sain. L’amour est une attitude envers la vie. Cela peut nous sauver. »
Comment arrêter le temps : embrasser.
Comment voyager dans le temps : lisez.
Comment échapper au temps : la musique.
Comment sentir le temps : écrire.
Comment libérer le temps : respirer.
Mes trois lignes préférées de ce livre
« Pour les autres, cela ressemble parfois à rien du tout. Vous vous promenez avec la tête en feu et personne ne peut voir les flammes.
« Juste au moment où vous sentez que vous n’avez pas le temps de vous détendre, sachez que c’est le moment dont vous avez le plus besoin pour prendre le temps de vous détendre. »
« La vie t’attend. Vous pourriez être coincé ici pendant un certain temps, mais le monde ne va nulle part. Accrochez-vous si vous le pouvez. La vie en vaut toujours la peine. »
Qu’est qui aurait pu être mieux?
C’était triste de lire que les médicaments ne fonctionnaient pas bien pour l’auteur. J’étais toujours heureux de lire qu’il était assez ouvert pour écrire qu’il était lui-même en partie responsable. Mais je ne peux toujours pas être entièrement d’accord avec ce qu’il a écrit sur les médicaments et l’effet placebo inverse.
Évaluation
5/5 C’est un livre incontournable pour tous ceux qui veulent en savoir plus sur la santé mentale.