Votre cœur est un organe incroyablement essentiel, battant environ 100 000 fois par jour, soit 35 millions de fois par an. Chaque fois que votre cœur bat, du sang oxygéné et des nutriments essentiels sont pompés dans tout le corps vers d’autres organes et muscles. Dans le même temps, les déchets et le dioxyde de carbone sont pompés vers le cœur.
La quantité de battements de votre cœur varie en fonction de ce que vous faites et de la quantité d’énergie (provenant du sang oxygéné) dont votre corps a besoin. Lorsque vous faites de l’exercice, par exemple, le cœur bat plus vite pour pomper plus de sang dans le corps, fournissant ainsi plus d’énergie aux muscles. Votre cœur continue de fonctionner même lorsque vous dormez ou que vous vous reposez, et c’est à ce stade que vous pouvez déchiffrer votre fréquence cardiaque au repos.
Votre fréquence cardiaque au repos peut être l’un des éléments utiles pour déterminer votre état de santé, divers facteurs influençant votre fréquence cardiaque au repos. Certains changements de mode de vie peuvent également être mis en œuvre pour améliorer votre fréquence cardiaque au repos. Si vous avez acheté l’un des meilleurs trackers de fitness, et vous vous demandez quelle devrait être votre fréquence cardiaque au repos, nous avons ce qu’il vous faut.
Quelle devrait être ma fréquence cardiaque au repos ?
Votre fréquence cardiaque est le nombre de fois que votre cœur bat par minute (bpm). Selon l’American Heart Association, une fréquence cardiaque normale se situe entre 60 et 100 bpm au repos ou en position assise.
Votre fréquence cardiaque au repos variera légèrement en fonction du moment où elle est mesurée et aussi de ce que vous faisiez avant la lecture. Si, par exemple, vous venez juste de faire un jogging, il faudra peut-être un peu de temps pour que votre fréquence cardiaque revienne à son état de repos.
Votre niveau de forme physique a tendance à dicter votre fréquence cardiaque au repos, tout comme votre niveau de stress. En fait, les personnes en pleine forme ont souvent une fréquence cardiaque au repos inférieure à 40 bpm.
D’autres facteurs tels que la maladie et les médicaments peuvent également jouer un rôle dans votre fréquence cardiaque au repos. Par exemple, les bêta-bloquants ralentissent le cœur, tandis que les médicaments contre la dépression peuvent l’accélérer.
En règle générale, une fréquence cardiaque au repos plus faible (médicaments mis à part) indique un cœur plus fort et un système cardiovasculaire plus en forme. Il existe également d’autres avantages : une étude a en fait suggéré qu’une fréquence cardiaque au repos plus faible pourrait offrir une certaine protection contre les crises cardiaques pour les femmes en périménopause.
Comment mesurer ma fréquence cardiaque au repos ?
Il existe plusieurs façons de mesurer votre fréquence cardiaque au repos. Utiliser l’un des meilleurs trackers de fitness est un bon début, ou vous pouvez consulter votre médecin, qui le vérifiera pour vous. Vous pouvez également mesurer votre fréquence cardiaque au repos sans aucun gadget. Pour ce faire, asseyez-vous dans un endroit confortable, où vous vous sentez détendu. Attendez quelques minutes pour permettre à votre fréquence cardiaque de baisser – même si vous n’avez fait que marcher dans votre maison, votre fréquence cardiaque aura augmenté, donc si vous la mesurez immédiatement, votre lecture ne sera pas correcte.
Placez l’un de vos avant-bras sur une table ou un accoudoir, la paume tournée vers le haut. Ensuite, placez les coussinets de votre index et du majeur de votre autre main, à l’intérieur de votre poignet, juste en dessous du pli où votre poignet rencontre votre main. Appuyez sur vos doigts jusqu’à ce que vous puissiez sentir un pouls. Ensuite, pendant 30 secondes, comptez le nombre de battements. Après 30 secondes, multipliez ce nombre par deux pour obtenir votre fréquence cardiaque bpm. Si vous préférez, vous pouvez compter le nombre d’impulsions sur une minute entière.
Si vous voulez approfondir un peu plus le fonctionnement de votre cœur, il vaut la peine de vérifier la vitesse à laquelle votre fréquence cardiaque revient à son état de repos après une période d’activité ou d’exercice. Plus votre cœur est en forme et finalement plus efficace, plus vite votre fréquence cardiaque reviendra à la normale.
Un mot d’avertissement : si votre rythme cardiaque semble irrégulier, cela vaut la peine de consulter votre médecin, juste pour être du bon côté. De plus, si votre fréquence cardiaque au repos est en dehors de la plage normale et que vous ressentez des étourdissements ou un essoufflement, cela pourrait être le signe de quelque chose de plus grave.
Comment puis-je améliorer ma fréquence cardiaque au repos ?
L’exercice est l’un des principaux moyens de réduire votre fréquence cardiaque au repos. Des exercices de haute intensité sont nécessaires pour renforcer le cœur et les poumons, améliorer l’efficacité du transport sanguin dans tout le corps et réduire votre fréquence cardiaque au repos.
Pour vous assurer que votre cœur est dans la bonne « zone » d’exercice, essayez de vous entraîner à 50-70 % de votre fréquence cardiaque maximale, au minimum. Votre fréquence cardiaque maximale est généralement de 220 moins votre âge. Donc, si vous avez 30 ans, votre fréquence cardiaque maximale est de 190 bpm. Au fur et à mesure que votre cœur devient plus efficace et que vous devenez plus en forme, essayez d’augmenter l’intensité et de faire travailler votre cœur plus fort, afin de réduire davantage votre fréquence cardiaque au repos.
Si vous êtes un amateur de café ou si vous êtes stressé, vous voudrez peut-être envisager de réduire la quantité de caféine que vous consommez, ainsi que de gérer les niveaux de stress. Ces deux éléments peuvent faire monter en flèche votre fréquence cardiaque, ce qui peut vous laisser avec une fréquence cardiaque au repos supérieure à la normale.
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