Les nouvelles habitudes sont difficiles à mettre en place. Qu’il s’agisse de quelque chose de simple comme boire plus d’eau ou d’un objectif plus large comme s’entraîner un certain nombre de fois par semaine, il existe peut-être un moyen de vous faciliter la tâche.
L’empilement des habitudes aide à attacher une nouvelle habitude à une habitude existante afin que vous soyez plus enclin à vous en tenir à votre objectif.
Le concept a été développé par SJ Scott, auteur de Habit Stacking : 97 petits changements de vie qui prennent cinq minutes ou moins, et il est basé sur la façon dont notre cerveau fonctionne déjà. Les connexions neuronales dans notre esprit sont plus fortes avec les habitudes que nous avons déjà et que nous pratiquons. C’est logique, non ? L’empilement d’habitudes tire parti de ces connexions existantes en ajoutant une nouvelle habitude.
Par exemple, si vous voulez boire plus d’eau, vous l’ajouterez à une habitude existante. Si vous prenez des vitamines ou des médicaments le matin, c’est une habitude concrète qui s’est déjà installée. Pour accumuler les habitudes, une fois que vous avez pris vos pilules, allez-y, remplissez une tasse d’eau et buvez-la. Au fil du temps, ces habitudes commenceront à se lier et vous vous rapprocherez de votre objectif.
« Au milieu d’un style de vie chargé, l’empilement des habitudes peut également être utile car les nouvelles habitudes ressemblent souvent moins à un » ajout « lorsqu’elles sont liées à quelque chose que vous faites déjà de toute façon », a déclaré Melissa Ming Foynes, Ph.D., une psychologue agréé. « Cette approche peut sembler plus intégrée, et donc moins écrasante. »
Si vous avez du mal à adopter de nouvelles habitudes, le stacking peut valoir le coup.
[Via Real Simple]