Le biohacking, c’est en quelque sorte la viele jumeau bizarre du piratage. (« Bio » signifie « vie », après tout.) « La viehacking » n’est pas un mouvement organisé ou même vraiment un mot, tant pis le nom du site Web que vous lisez en ce moment; le biohacking a un statut culte et les gens s’identifieront comme adeptes de la pratique. Viele piratage fait partie, vous savez, de la vie ; le biohacking a ses gourous et ses mots à la mode.
Mais quoi est le biohacking quand on s’y met ? La réponse dépendra de qui vous demandez. Il y a broyeurs qui implantent des dispositifs sous leur peau ; et puis il y a frères de technologie qui sautera le petit-déjeuner ou prendra une douche froide et appellera cela un biohack.
Qu’est-ce qu’un biohack ?
Dans le Au sens le plus large, le biohacking est toute pratique qui modifie la structure ou la fonction du corps. Une fois, je suis allé à une conférence sur le biohacking à saveur anarchiste où l’entraînement en force et le contrôle des naissances ont chacun été évoqués plusieurs fois comme exemples de biohacks efficaces et bien acceptés. (Beaucoup d’autres choses ont été discutées, mais celles-ci ont fourni un terrain d’entente sur lequel tout le monde pourrait s’entendre.)
Vu sous cet angle, presque tout peut être un biohack. Bmais cela signifie aussi beaucoup des biohacks les plus branchés sont simplement nouveau, non prouvé, potentiel des solutions à des problèmes déjà ont solutions.
Faire défiler forums de biohacking ou lire les blogs d’éminents biohackers révélera les problèmes qu’ils essaient de résoudre sont familiers. Biohackers voulez dormir plus; réduire leur risque de maladie cardiovasculaire, de cancer et de diabète; mieux se concentrer au travail ou tout en poursuivant leur passe-temps; perdre du poids; et prévenir ou gérer les problèmes de santé mentale comme la dépression. Biohackers : Thé, c’est comme nous !
Dans le même sens que la «médecine alternative» qui fonctionne devient simplement de la «médecine», les biohacks qui fonctionnent réellement deviennent, eh bien, juste des choses que nous faisons. Alors, comment le genre de biohacks à la mode se compare-t-il à plus ennuyeux, établi pratiques alternatives?
Le biohacking peut-il augmenter votre longévité ?
La longévité est l’un des plus grands mots à la mode dans le biohacking en ce moment, et pourtant tout cela me semble très décalé. Une grande partie du bavardage est basé sur des études sur des souris et des biomarqueurs sanguins, et les hacks associés incluent des choses comme le jeûne et exposition au froid.
En fait, je visité l’une des « zones bleues » réputées pour leurs populations de résidents de 100 ans (Nicoya, Costa Rica, où les centenaires ne sont pas communmais sont moins rare que dans d’autres parties du monde). La chose la plus importante que j’ai retenue de cette expérience est que si vous voulez vivre longtemps, cela aide vraiment de vivre dans un endroit avec des soins de santé quasi universels qui fait beaucoup de sensibilisation auprès des populations âgées et rurales.
Vous ne pouvez pas faire de biohack pour être né en 1920s Costa Rica. Mais les gens qui idolâtrent les zones bleues finissent par supposer que c’est peut-être cette sur la nourriture, ou cette à propos de l’eau, ou cette sur le type d’exercice que font les gens lorsqu’ils travaillent à la ferme. (Fait amusant : le saindoux et les jus de fruits figurent tous deux en bonne place dans le régime alimentaire traditionnel ; bonne chance pour que n’importe quel biohacker s’y mette.) Jen vérité, c’est peut-être une combinaison de génétique et culture, et peut-être même quelques décennies de chance statistique du tirage au sort.
En bref, il est impossible d’étudier en profondeur la longévité humaine dans des délais inférieurs à une durée de vie humaine. Quelle passe pour la longévité, les biohacks ont tendance à être basés sur un vœu pieux et la peur d’être handicapé ou de vieillir assez pour avoir des rides. Et ils correspondent principalement à un biais de confirmation : Wjamais vous rend plus sain devrait vous aider à vivre plus longtemps, non ? Donc, tout ce que vous avez déjà décidé est une habitude « saine » (ou biohack)c’est ce que vous direz à vos copains de biohacking est une voie vers la longévité.
Pouvez-vous vraiment biohack votre dc’est-à-dire ?
Les régimes Keto (faible teneur en glucides) et le jeûne intermittent sont deux stratégies alimentaires les plus souvent utilisées pour perdre du poids, bien que parfois l’objectif déclaré soit de vous donner « plus d’énergie » ou pour promouvoir la santé et booster la longévité.
Ces deux stratégies peuvent aider une personne à perdre du poids ou à être en meilleure santé, bien sûr, mais pas parce que l’un ou l’autre est un code de triche. Pendant un certain temps, il y avait une hypothèse selon laquelle mettre votre corps dans un état de cétose en mangeant très peu de sucre ou d’amidon changerait votre sensation de faim, et donc combien de graisse vous stockez. C’était une hypothèse intéressante, mais la recherche a échoué à plusieurs reprises à trouver un tel effet. (Prendre cette étude récentepar example.)
Le jeûne intermittent est dans un endroit similaire. jeC’est certainement l’une des nombreuses stratégies efficaces que l’on peut utiliser lors d’un régime. Si vous voulez perdre du poids de quelques kilos, vous préféreriez ne pas prendre de petit-déjeuner et un gros déjeuner plutôt qu’un petit-déjeuner et un petit déjeuner. Mais est-ce que la pratique digne d’intérêt? Si vous l’appréciez, bien sûr. Mais il n’y a aucune preuve convaincante une personne qui jeûne fréquemment sera en meilleure santé à long terme qu’une personne qui mange sainement à heures normales de repas.
Une fois de plus, nous sommes de retour à la réalité qui il n’y a pas de « meilleur » régimemais un large ensemble de principes (prenez des protéines, mangez vos légumes, créer un déficit calorique si vous essayez de perdre du poids) dont vous n’avez pas besoin hacks spéciaux pour vivre by.
Le biohacking peut-il augmenter votre focus?
Les biohackers adorent parler de leur état mental. Est-ce que tel ou tel supplément vous aide à vous concentrer ? Comment pouvez-vous être mieux préparé à prêter attention et à apprendre les choses plus rapidement et à les comprendre plus profondément?
En un sens, l’auto-expérimentation sur un sujet subjectif avantage mental est facile. Faites la chose et voyez si vous vous sentez plus concentré. Mais d’un autre côté, subjectif les résultats mentaux sont les plus sensibles à l’effet placebo. Peut-être que vous vous concentrez mieux parce que vous avez l’impression d’avoir créé l’environnement optimal pour mieux vous concentrer, et cela en soi vous permet de mieux vous concentrer. Une étude sur le microdosage trouvé des résultats cohérents avec l’idée que cela pourrait, en fait, être exactement ce qui se passe.
Divers médicaments, suppléments et techniques (comme prendre une douche froide avant d’étudier) peuvent nous aider à nous concentrer. Mais je pense qu’il est important de considérer qui a déjà posé cette question, sans l’appeler biohacking ? Dans ce cas : étudiants. Comment étudier plus efficacement?
Eh bien, la caféine peut certainement aider. (La recherche montre que le stimulant ne semble vous aider à vous concentrer, même en dehors de son avantage à vous garder éveillé durivotre session d’étude.) Créer un environnement où vous ne serez pas distrait ou dérangé peut également être utile. Je peux même regarder autour de moi maintenant, alors que j’écris cecipour voir un certain nombre de choses que je pourrait se renommer en biohacks : J’ai une boisson contenant de la caféine, des écouteurs antibruit et un vélo d’appartement (puisque ma journée de travail se passe mieux quand je fais de l’exercice le matin, ne serait-ce que quelques minutes). Y’a aussi le cahier qui est toujours à portée de main depuis que je trouve un stylo et brainstorming papier et listes de tâches plus efficace que leurs homologues numériques.
Les biohacks « Focus » se fondent de manière assez transparente dans les conseils d’étude. Rappelez-vous cela, sinon vous finirez comme le pianiste en herbe qui s’est présenté sur les biohackers Reddit à la recherche de hacks de concentration tout en rejetant l’idée qu’ils devraient peut-être demander piano Reddit sur les meilleures façons de pratiquer.
Le biohacking peut-il améliorer votre sommeil ?
Le sommeil est important, et nous devons tous en avoir assez. Les biohacks liés au sommeil sont parmi les plus discutés environ (probablement juste derrière celles concernant alimentation) parce que le sommeil affecte tant de domaines de notre vie. Si vous ne dormez pas suffisammentvous serez fatigué — vous dormirez aussi un biohack pour se concentrer.
Mais il n’y a pas vraiment de raccourcis pour dormir suffisamment, sauf pour…dormir suffisamment. Il y a des années, il y avait une idée selon laquelle vous pourriez peut-être faire six petites siestes par jour et ne jamais avoir besoin passer une nuit entière à dormir; aucune des personnes qui ont chanté ses louanges n’a réussi à s’y tenirsuggérant fortement qu’il ne s’agissait pas, en fait, d’une alternative durable.
Les autres astuces pour dormir ont tendance à se diviser en deux catégories : soit vous redécouvrez des trucs d’hygiène du sommeil ordinaires (faire de votre zone de sommeil un endroit frais, sombre et calme et y arriver à l’heure chaque nuit), soit vous êtes obsédé par les phases de sommeil et les fonctions corporelles détectées par une smartwatch ou un gadget comme une bague Oura.
Même si j’évite la plupart des biohacks à la mode, je porte une bague Oura. Je l’utilise pour deux choses : noter le nombre d’heures passées au lit et m’assurer que ma fréquence cardiaque au repos redescend à sa valeur de base habituelle lorsque je prends une journée de repos après l’exercice. Ce que je ne fais pas faire est de prêter une iota d’attention à la quantité de sommeil paradoxal ou profond qu’il pense que je reçois, ou de parcourir les sites Web de biohacking pour trouver des moyens d’améliorer la variabilité de ma fréquence cardiaque.
Même les meilleurs gadgets grand public ne sont tout simplement pas doués pour en différencier un phase de sommeil d’ano(ma bague me crédite rarement plus d’une heure de sommeil paradoxal dans une nuit donnée) et obsédé par si vous avez un « bon » score HRV est pas un passe-temps valable. Vous sentez-vous bien reposé ? Avez-vous subi beaucoup de stress mental ou physique ces derniers temps ? Vous pouvez répondre à ces questions par vous-même. Un tracker de sommeil vous donne juste un moyen plus précis de dire « je suis fatigué ».
Le vrai problème du biohacking
Je ressens la même chose à propos du biohacking qu’à propos de gamifier la santé et la forme physique. Vous devez regarder votre réel problèmes ou objectifs, et décider de réel solutions, au lieu de se laisser distraire par des métriques ou des ajustements qui ne font finalement aucune différence. Pour tout objectif avec large appel, d’autres sont sur le terrain pour trouver des solutions depuis longtemps plus longtemps que quiconque l’appelle « biohacking ». Vous voulez prévenir le cancer, par exemple ? le L’American Cancer Society a beaucoup de conseils pour vous.
Jes biohackers qui apparaissent sur les forums demandant comment « augmenter la synthèse des protéines musculaires » (ou même la broyeur qui a essayé de modifier génétiquement ses propres muscles du bras) serait mieux servi par systématiquement soulever de la merde lourde. Les gens ont construit d’énormes muscles avec rien d’autre que la musculation et un apport élevé en protéines. Ceux qui font ça, ont une bonne génétique, et aussi prendre des stéroïdes en ont construit des encore plus gros.
Les stéroïdes sont un biohack selon toutes les définitions, mais leurs dangers et leurs effets secondaires sont bien connus. Une partie du frisson d’être « dans le biohacking » est que vous déterrez constamment de nouvelles idées dont l’efficacité potentielle est aussi grande que votre imagination, et dont les inconvénients ne sont pas encore connus. La réalité est beaucoup plus décevante.