Vous vous sentez courbaturé et raide ? Nous nous promenons tous avec des nœuds dans notre corps à cause d’une variété d’activités quotidiennes. Mais heureusement, il existe une variété de façons de travailler sur les douleurs courantes, et l’une des plus courantes ne nécessite rien d’autre qu’une balle de crosse : la thérapie des points déclencheurs.
Lifesavvy s’est entretenu avec Alexis Pena, instructeur de Pilates, massothérapeute et praticien certifié MELT d’In-Form Pilates and Bodywork pour découvrir les détails de cette forme populaire de libération musculaire et les moyens de l’ajouter à votre routine de soins personnels à domicile.
Qu’est-ce que la thérapie des points gâchettes ?
Pena décrit la thérapie des points gâchettes comme « une méthode de traitement pratique qui cible les zones hypersensibles au sein d’une bande tendue de tissu musculaire squelettique ».
Souvent, la thérapie des points de déclenchement est appliquée aux zones musculaires qui font mal et causent de l’inconfort à la suite d’une blessure ou d’une douleur chronique. Pena a partagé que les tissus qui bénéficieraient d’une thérapie par point de déclenchement pourraient se comporter selon un schéma de contractions, de sensibilité et de «douleur référée» provenant d’une autre zone du corps.
La thérapie des points de déclenchement peut être appliquée par un massothérapeute et un spécialiste de la carrosserie, ainsi que par vous-même en utilisant une balle de crosse ou des balles de la méthode MELT, comme recommandé par Pena.
Lorsque vous travaillez avec un massothérapeute ou un spécialiste de la carrosserie, il est important de partager ce que vous avez identifié comme vos points de déclenchement, afin qu’il puisse appliquer une pression supportable pour libérer le tissu musculaire et fournir des recommandations pour votre pratique à domicile.
Quels sont les avantages de la thérapie des points gâchettes ?
La thérapie des points de déclenchement offre une approche réalisable et non intrusive pour traiter les nœuds et les douleurs dans le corps, ce qui peut aider à soulager la douleur persistante, à améliorer la mobilité articulaire, à atténuer les symptômes de conditions telles que le syndrome de la douleur myofasciale et à améliorer à la fois la force musculaire et la performance.
En ciblant les zones spécifiques de tension musculaire, la thérapie des points de déclenchement peut efficacement libérer les nœuds et les tensions, permettant aux muscles de fonctionner plus efficacement et facilitant une plus grande amplitude de mouvement. Cette technique peut être un complément utile à tout régime complet de physiothérapie et de rééducation du mouvement et peut contribuer à améliorer la santé et le bien-être en général.
Qui devrait essayer la thérapie des points gâchettes ?
La thérapie des points de déclenchement peut être avantageuse pour les personnes souffrant de douleurs chroniques ou de problèmes musculo-squelettiques, tels que l’arthrite, les lésions de la moelle épinière et les affections de l’épaule et du genou.
C’est aussi une pratique incontournable pour de nombreux athlètes professionnels et amateurs qui se retrouvent à répéter le même mouvement.
« Les professionnels qui occupent des emplois qui impliquent des tâches récurrentes ou qui maintiennent des positions pendant de longues durées, et ceux qui traitent de diverses conditions telles que les céphalées de tension, les lombalgies, les doigts à ressaut, les douleurs articulaires temporo-mandibulaires (ATM) et la faiblesse musculaire, entre autres, sont d’autres grands candidats pour la thérapie des points gâchettes », a déclaré Pena.
Comment faire soi-même la thérapie des points de déclenchement
Lors de l’élaboration d’un programme de libération de points de déclenchement à faire à la maison, Pena met l’accent sur la prudence en ce qui concerne la quantité de pression appliquée sur une zone de point de déclenchement, de sorte que la quantité de pression soit confortable plutôt que douloureuse. Elle a également partagé l’importance de relâcher les muscles autour de la zone d’inconfort avant de s’attaquer directement aux points de déclenchement.
Libération du point de déclenchement de la douleur au cou
La libération suivante du point de déclenchement de la douleur au cou est idéale pour ceux qui souffrent de maux de tête et de migraines et pour ceux qui ont tendance à appuyer leur menton vers l’avant dans le « cou du texte ». Comme recommandé par Pena, il est préférable de relâcher d’abord les muscles autour de la zone la plus sensible.
- Allongez-vous sur le dos avec votre outil de déverrouillage à la main.
- Placez soigneusement votre balle sur la partie latérale de votre colonne vertébrale supérieure, au-dessus de vos omoplates, en commençant par le côté le moins sensible.
- Respirez 3 à 5 fois.
- Maintenant, placez votre balle sur le côté latéral exactement opposé de votre colonne vertébrale supérieure, du côté le plus sensible.
- Respirez 3 à 5 fois.
- Répétez si nécessaire.
Libération des points déclencheurs de la lombalgie
La libération des points déclencheurs de la lombalgie est mieux exécutée en commençant indirectement, puis en se concentrant sur la libération des muscles et des ligaments du bas du dos, plus tard. Pena recommande de se concentrer sur la libération de vos fessiers, ischio-jambiers et mollets avant de cibler le bas du dos lui-même.
- Allongez-vous sur le dos avec votre outil de déverrouillage à la main.
- Placez votre balle sous votre fessier droit, pliez vos genoux et commencez à frapper vos genoux d’un côté à l’autre jusqu’à ce que vous commenciez à sentir un relâchement.
- Respirez 3 à 5 fois et répétez de l’autre côté.
- Répétez cet exercice avec vos jambes droites et votre balle sous chaque mollet.
Si votre bas du dos est toujours raide, essayez le relâchement du point de déclenchement assis suivant avant d’appliquer la pression de la balle directement sur votre bas du dos.
Libération des ischio-jambiers du point de déclenchement assis
La libération des ischio-jambiers suivante fournit un bon point de libération pour la tension du bas du dos et la tension nerveuse. Si vous avez du mal à vous pencher pour toucher vos orteils, celui-ci est fait pour vous.
- Asseyez-vous sur le bord d’une surface ferme, comme une chaise de bureau ou un banc dur.
- Placez votre balle sous le lit de votre ischio-jambier droit.
- Balancez votre jambe droite d’un côté à l’autre jusqu’à ce que vous sentiez un relâchement
- Respirez 3 à 5 fois et répétez avec le ballon sous l’autre ischio-jambier.
La thérapie des points de déclenchement est une excellente technique de libération pour toute personne souffrant de douleurs quotidiennes, que ce soit à cause de votre travail de bureau ou du match de tennis du samedi matin. C’est une technique que vous pouvez essayer chez vous, et avec l’aide d’un professionnel de la carrosserie.
Pena a partagé qu’il est courant que plusieurs séances soient parfois nécessaires pour obtenir la libération musculaire souhaitée. La thérapie des points de déclenchement ainsi que l’incorporation d’étirements, de roulements de mousse, d’exercices de mobilité et d’entraînement en force seront sûrs de soutenir vos objectifs corporels à long terme.