Vous l’avez déjà entendu. La marche est bonne pour vous. Eh bien, maintenant, un entraînement de marche est devenu viral, et cela pourrait être une nouvelle façon amusante d’intégrer la pratique dans votre routine.
L’entraînement 12-3-30 est une routine de marche conçue pour aider à augmenter la force cardiovasculaire et du bas du corps, et tout ce dont vous avez besoin est un tapis roulant.
L’entraînement vient de la créatrice de contenu de TikTok, Lauren Giraldo, qui a expliqué que l’exercice l’avait aidée à se sentir moins intimidée au gymnase et l’avait aidée à garder sa routine cohérente. Dans sa vidéo, qui compte désormais 2,8 millions de likes, Giraldo explique cet entraînement. Pour ce faire, vous réglez l’inclinaison d’un tapis roulant à 12 % et la vitesse à 3 miles par heure. Vous marchez ainsi pendant 30 minutes. C’est ça.
@laurengiraldo Changeur de jeu honnêtement
♬ son original – Lauren Giraldo
Alors, est-ce que l’entraînement est tout ce qu’il est censé être ? Eating Well s’est entretenu avec Julie Floyd Jones, entraîneuse personnelle et spécialiste du bien-être, à propos de la pratique, et apparemment, oui ! L’entraînement est une excellente option. Jones a expliqué que la pratique comporte tous les avantages de la marche, comme stimuler l’humeur et renforcer le cœur. De plus, c’est difficile en raison de la vitesse et de l’inclinaison du tapis roulant, et même les débutants peuvent bénéficier de l’entraînement car il est court et la marche est plus facile pour les articulations que les autres formes de cardio.
Jones donne cependant un conseil supplémentaire concernant l’entraînement. Vous devrez également vous assurer que vous vous étirez. Elle a déclaré au point de vente qu’avec un entraînement incliné, vos muscles se resserreraient, et pour éviter les blessures et vous donner le temps de récupérer, vous devriez également vous étirer et essayer des activités comme le roulement de mousse pour allonger vos muscles.
Si vous êtes à la recherche d’un nouvel entraînement rapide, cette simple routine sur tapis roulant pourrait vous convenir. Merci, TikTok !