Le terme dette de sommeil est à nouveau à la mode sur les réseaux sociaux – mais que signifie-t-il réellement ? La dette de sommeil, parfois également appelée déficit de sommeil, se produit lorsque vous dormez moins que ce dont vous avez besoin, ce qui entraîne une « dette de sommeil ».
Malheureusement, rembourser sa dette de sommeil n’est pas aussi simple que de rembourser sa carte de crédit. Même si vous pouvez essentiellement rattraper les heures perdues, la dette de sommeil n’est jamais vraiment remboursée. « Le sommeil n’est pas comme la banque, vous ne pouvez pas accumuler une dette et espérer la rembourser sans conséquence », explique le Dr Matthew Walker, professeur de neurosciences et de psychologie à l’université de Californie, dans une vidéo virale TikTok.
Lorsque nous ne répondons pas aux besoins de notre corps en matière de sommeil adéquat, cela peut entraîner des conséquences à long et à court terme sur la santé, notamment une mauvaise humeur, une diminution des fonctions cognitives, un système immunitaire affaibli et un risque élevé de maladie cardiaque. Bref, notre sommeil est extrêmement important pour notre santé globale. Examinons donc de plus près ce qu’est la dette de sommeil, comment l’éviter (investir dans le meilleur matelas pour vous est un excellent point de départ), et comment nous pouvons la rembourser – le cas échéant.
Qu’est-ce que la dette de sommeil ?
La dette de sommeil, également appelée déficit de sommeil, décrit le moment où vous dormez moins que ce dont votre corps a besoin. Et avec un adulte sur trois en Amérique même si nous admettons ne pas dormir suffisamment, il semble que beaucoup d’entre nous soient dans le rouge.
Les adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit, même si exactement la quantité de sommeil dont vous avez besoin dépend de votre âge. Si vous avez besoin de sept heures de sommeil mais que vous n’en avez eu que cinq la nuit dernière, vous avez accumulé deux heures de sommeil.
Le déficit de sommeil chronique, ou dette de sommeil, se caractérise par une période de trois mois ou plus sans sommeil suffisant. À court terme, cela peut avoir un impact sur vos fonctions cognitives, notamment votre attention, votre concentration et votre mémoire à court terme, et augmenter votre risque de maladie cardiaque à long terme.
La dette de sommeil peut-elle un jour être remboursée ?
Malheureusement, compenser des années de déficit de sommeil n’est pas aussi simple que de faire une halte un dimanche. Des recherches ont montré qu’il faut parfois jusqu’à quatre jours pour récupérer d’une heure de sommeil perdu.ce qui devrait donner une idée de la difficulté de rembourser votre dette de sommeil.
Ainsi, si vous dormez régulièrement suffisamment mais que vous devez vous lever deux heures plus tôt que d’habitude pour prendre un vol, il est possible de rembourser cette dette de sommeil dans les jours suivants. Cependant, des études indiquent que des mois et les années de sommeil insuffisant accumulées ne pourront jamais être remboursées.
QU’EST-CE QUE LA DETTE DE SOMMEIL ?
La dette de sommeil, également connue sous le nom de déficit de sommeil, se produit lorsque vous dormez moins que ce dont votre corps a besoin. Si vous avez besoin de huit heures de sommeil pour fonctionner de manière optimale mais que vous n’en avez que sept, vous avez une heure de sommeil.
Après une nuit de sommeil insuffisant, votre cerveau et votre corps tenteront de se remettre du manque de sommeil en s’endormant plus profondément la nuit suivante. C’est ce qu’on appelle le rebond du sommeil. Mais au lieu de vous sentir rafraîchi et bien reposé le lendemain matin, ce sommeil profond vous laissera probablement groggy et désorienté.
Cette somnolence que vous ressentez après un sommeil profond est appelée inertie du sommeil, qui décrit une perturbation brutale de votre sommeil. C’est la façon dont votre corps vous dit qu’il a peut-être rattrapé un peu de sommeil, mais qu’il a encore besoin de plus. «En d’autres termes, vous pouvez compenser une partie de cette dette, mais vous ne pourrez jamais la rembourser en totalité», explique le Dr Walker.
Comment rembourser votre dette de sommeil
Rembourser votre dette de sommeil n’est pas simple. Des études montrent qu’il n’est pas possible d’inverser des mois et des années de privation de sommeil, mais vous êtes en mesure de rembourser votre dette de sommeil à court terme. Récupérer le sommeil perdu vous fera immédiatement vous sentir mieux et améliorera votre fonction cognitive. Vous pouvez le faire en…
- Faire une sieste: Une sieste de 20 minutes pendant la journée peut vous aider à améliorer votre capacité de concentration et à améliorer votre humeur. Assurez-vous de régler votre alarme : dormir plus de 20 minutes signifie que vous courez le risque de subir une inertie du sommeil, ce qui vous laissera groggy et désorienté au réveil.
- Augmentez votre temps de sommeil total de 15 minutes : Si vous avez perdu une heure de sommeil, ajouter 15 minutes supplémentaires à votre temps de sommeil le soir signifie que vous aurez remboursé votre dette de sommeil en quatre jours.
- Profitez de dormir dans : Dormir le week-end est une façon de rattraper le sommeil perdu. Cependant, vous ne voudrez pas en prendre l’habitude : établir un horaire de sommeil régulier vous permettra d’éviter plus facilement de tomber dans une dette de sommeil à l’avenir.
Comment éviter de s’endetter pour dormir
Rembourser votre dette de sommeil n’est pas simple. Des études montrent qu’il n’est pas possible d’inverser des mois et des années de privation de sommeil, mais vous êtes en mesure de rembourser votre dette de sommeil à court terme. Récupérer le sommeil perdu vous fera immédiatement vous sentir mieux et améliorera votre fonction cognitive. Vous pouvez le faire en :
Établir un horaire de sommeil
Établir un horaire de sommeil cohérent entraîne essentiellement votre corps à s’endormir et à se réveiller à une heure précise. Cela peut être difficile à établir, surtout si votre horaire de sommeil actuel est un peu irrégulier. Cependant, dormir et se réveiller à la même heure chaque jour contribue à définir votre rythme circadien, qui est l’horloge interne de notre corps. Lorsque notre rythme circadien fonctionne de manière optimale, s’endormir devient plus facile et se réveiller en pleine forme devient une habitude.
Obtenez la bonne température
La meilleure température pour un sommeil de qualité est d’environ 65 degrés Fahrenheit (18,3 degrés Celsius). Tout ce qui est au-dessus ou en dessous de cette température peut rendre difficile votre chute et votre sommeil. En plus de remplacer votre couette par une couette plus épaisse en hiver, découvrez nos meilleurs matelas rafraîchissants pour l’été afin d’assurer une régulation optimale de la température.
Effacer le désordre
Avoir un espace calme et relaxant dans lequel se retirer fait partie de l’établissement d’une bonne hygiène du sommeil. Éliminez tout encombrement sur et autour de votre lit et aménagez votre espace de sommeil là où vous voulez être, pas dans un endroit où vous vous souvenez des choses que vous n’avez pas faites ce jour-là.