Avez-vous mal aux yeux, vous sentez-vous sec ou fatigué après avoir regardé votre moniteur pendant de longues périodes ? Si tel est le cas, vous êtes peut-être assis trop près ou trop loin de votre écran. Discutons de la meilleure distance à laquelle vous devriez vous asseoir loin de votre moniteur.
Pourquoi la distance est importante
La distance à laquelle vous vous asseyez par rapport à votre moniteur est importante, car être assis trop près ou trop loin peut provoquer une fatigue oculaire. Plus vous êtes loin, plus tout sera petit sur votre écran. Si vous ne parvenez pas à voir clairement le contenu, vous allez vous fatiguer les yeux pour lire un texte plus petit
D’autre part, si vous vous asseyez trop près, tout sera agrandi, ce qui rendra plus difficile de tout saisir. Cela sollicitera également vos yeux car vous bougerez souvent vos yeux d’avant en arrière, ce qui peut devenir épuisant et entraîner de la fatigue.
La lecture d’un texte plus long est plus facile pour vos yeux car vous n’avez pas à vous fatiguer. C’est pourquoi il est important de s’asseoir à une distance où tout sur votre écran apparaît grand et net. Vous ne devriez jamais rapprocher votre tête de votre écran ou plisser les yeux pour voir des choses. Une petite astuce consiste à toujours définir votre police par défaut sur une police sans empattement, car c’est le type de police le plus lisible.
Si vous ressentez des symptômes de fatigue oculaire, tels qu’une vision floue, des maux de tête, des yeux secs, des rougeurs, des douleurs ou un autre type d’inconfort, vous devriez, si possible, faire une pause avant de regarder les écrans. Prenez de l’air frais ou allongez-vous un peu et fermez les yeux pour leur donner le temps de se reposer.
Jusqu’où s’asseoir
Généralement, la meilleure distance pour s’asseoir loin de votre moniteur est la longueur d’un bras. Ce sera entre 20 et 30 pouces de vos yeux.
Vous devriez pouvoir lire la première ligne de texte sur votre écran à hauteur des yeux, sans ressentir le besoin de vous pencher en avant. Se pencher en avant met votre cou dans une position non naturelle, ce qui peut entraîner des douleurs au cou.
Si vos yeux sont toujours fatigués et secs après un certain temps, il se peut que vous ne cligniez pas assez des yeux. Les gens ont tendance à moins cligner des yeux lorsqu’ils regardent un moniteur, vous voudrez donc commencer à cligner des yeux plus pour leur donner une lubrification adéquate.
Vous pouvez également ouvrir trop grand les yeux lorsque vous regardez l’écran. Si vous pensez que c’est le cas, essayez de positionner votre moniteur légèrement en dessous du niveau des yeux plutôt qu’au niveau des yeux. De cette façon, vous n’aurez pas à ouvrir les yeux aussi grand pour voir l’écran, ce qui peut réduire la fatigue oculaire.
Plusieurs moniteurs
Lorsque vous utilisez plusieurs moniteurs, vous voudrez toujours maintenir cette distance de 20 à 30 pouces de vos yeux, pour chacun d’eux. Idéalement, vos moniteurs devraient être au même niveau afin que vous ne bougez pas constamment vos yeux de haut en bas lorsque vous regardez d’un écran à l’autre.
Si un moniteur n’est pas aussi haut qu’un autre, placez quelque chose sous le moniteur le plus court pour le surélever un peu. Vous pouvez utiliser du carton, un livre, du papier d’impression ou tout autre objet plat qui traîne. Vous pouvez également investir dans un support de moniteur qui apporte non seulement une hauteur supplémentaire, mais également des fonctionnalités d’organisation.
Avec une configuration à deux écrans, vous devez vous asseoir au milieu d’eux pour être au centre des deux écrans. De cette façon, vous n’aurez pas à tourner autant la tête lorsque vous regarderez entre eux. Une configuration à trois moniteurs se sentira mieux, car vous pouvez faire face à un moniteur directement devant vous et placer les deux autres sur les côtés. Vous aurez l’impression d’utiliser un moniteur ultra large.
Assurez-vous simplement que vous ne tournez pas constamment votre cou, car cela peut causer des douleurs au cou. La meilleure façon d’éviter cela est de tourner votre chaise de manière à faire face à l’écran que vous regardez. Cela gardera votre cou reste dans une position plus neutre.
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Et si j’ai un ordinateur portable ?
L’utilisation d’un ordinateur portable n’est pas vraiment bonne en termes d’ergonomie car le clavier et l’écran sont attachés au même appareil. La meilleure solution pour cela est d’obtenir un clavier et une souris externes.
De cette façon, vous pouvez utiliser l’ordinateur portable comme écran de contrôle et vous pouvez le placer à une longueur de bras. Vous pouvez placer quelque chose en dessous, comme un support pour ordinateur portable, pour élever l’écran au niveau des yeux ou légèrement en dessous du niveau des yeux. Ensuite, vous pouvez vous asseoir à une distance confortable avec le clavier et la souris externes et travailler comme vous le feriez avec un ordinateur de bureau.