Si vous ne savez pas s’il existe une différence entre le pull-up et le chin-up – c’est le cas – et la réponse pourrait changer la façon dont vous développez vos muscles et votre force.
Les tractions et les tractions sont des exercices fonctionnels du haut du corps qui renforcent les bras, les épaules, le tronc et le dos en un seul mouvement. Mais la différence entre les tractions et les tractions (tout en se ressemblant pratiquement) est entièrement due à l’adhérence, ce qui signifie comment ils ciblent vos muscles varient également.
L’ajout régulier de ces exercices fonctionnels à vos séances d’entraînement peut également aider à améliorer la mobilité et la flexibilité globales de tout le corps, vous permettant de rester agile à mesure que vous vieillissez. cela inclut les tractions et les tractions, car elles peuvent vous aider à tirer votre propre poids corporel. Mais cet exercice n’est pas facile, et de nombreuses personnes ont besoin de l’aide d’un équipement de gym à domicile et des meilleures bandes de résistance pour les réaliser.
Si vous choisissez de persister, le gain (et la satisfaction) est énorme, et il existe de nombreuses variantes que vous pouvez essayer en cours de route. Ci-dessous, nous couvrons les principales différences entre les tractions et les tractions, les muscles qu’elles ciblent et les avantages des deux. Apprenez à faire des pull-downs latéraux ou lisez la suite pour en savoir plus.
La différence entre le pull-up et le chin-up
Si vous considérez le pull-up contre le chin-up, tout est dans la prise en main. Pour une traction, vos mains seront dans un position couchée (paumes tournées vers l’intérieur), alors qu’un pull-up adopte une prise en pronation (paumes tournées vers vous). Quelle que soit la variation, assurez-vous que vos pouces sont entièrement enroulés et gardez vos bras sous la barre pour éviter d’évaser les coudes.
Un pull-up nécessite également une position de la main légèrement plus large que la largeur des épaules, tandis qu’un chin-up vous permet de réduire votre prise. Les deux sont des options solides pour renforcer la force du haut du corps et améliorer les mouvements fonctionnels, donc cela dépend vraiment de la préférence.
Muscles de traction travaillés vs muscles de traction travaillés
Le pull-up et le chin-up utilisent le même schéma de mouvement (tirant votre poids corporel vers la barre), de sorte que les deux utilisent la plupart des mêmes groupes musculaires comme les muscles du dos, les épaules, les bras et le tronc. Cependant, l’accent diffère.
Les tractions utilisent davantage votre chaîne antérieure (l’avant de votre corps) – à savoir votre poitrine et vos biceps – en utilisant la position de la main en décubitus dorsal, tandis que les tractions mettent l’accent sur votre chaîne postérieure (l’arrière de votre corps).
Selon une étude publiée dans Sciences du Sport (s’ouvre dans un nouvel onglet), les principaux muscles engagés lors des tractions comprennent les biceps, le grand pectoral (pectoraux), le latissimus dorsi (lats), le grand rond, les deltoïdes postérieurs (arrière des épaules) et les muscles stabilisateurs profonds (parmi de nombreux autres muscles de soutien). Les tractions font travailler les mêmes muscles en mettant l’accent sur votre trapèze inférieur (pièges) – un muscle crucial pour soutenir votre omoplate.
Pull-up vs chin-up : quel est le meilleur pour développer sa force ?
Aucune des deux options n’est supérieure, et les deux sont tout aussi utiles pour développer la force de base et peuvent améliorer la force de l’avant-bras, l’adhérence et la stabilisation du tronc. Si vous avez tendance à surmener vos biceps, alors opter pour un pull-up pourrait être plus bénéfique.
D’un autre côté, si vous souhaitez améliorer la force de vos biceps, vous les activerez davantage lors d’une traction. Vous pouvez également essayer ces meilleurs exercices de biceps si le plan est de sculpter des bras musclés dont vous serez jaloux.
Avantages des tractions vs avantages des tractions
En plus de renforcer le haut du corps, les deux exercices sont des mouvements fonctionnels qui imitent la vie quotidienne. Selon Harvard Health (s’ouvre dans un nouvel onglet)l’entraînement au poids du corps (également appelé gymnastique suédoise) est une méthode d’entraînement couramment utilisée qui améliore la coordination, l’équilibre et l’endurance en faisant travailler plusieurs groupes musculaires.
Les tractions et les tractions à la barre nécessitent également une bonne adhérence, ce qui peut améliorer votre capacité à soulever plus lourd pendant les exercices de musculation avec haltères comme un soulevé de terre roumain ou un squat avant. Si vous effectuez régulièrement des tractions dans le cadre de votre routine de résistance, vous remarquerez peut-être une amélioration de la définition des biceps et des épaules arrière. en partie à cause de l’accent mis sur eux pendant la phase de traction du mouvement.
Comment faire un pull-up vs comment faire un chin-up
Le mouvement est le même, sauf que vous tournerez vos paumes vers l’intérieur ou vers l’extérieur. Pour les tractions, optez pour une prise légèrement plus large, tandis que la largeur des épaules fonctionne mieux avec les tractions et génère un mouvement de curling par rapport aux tractions.
Tenez-vous sous une barre et saisissez-la à deux mains, en enroulant vos pouces autour. Entraînez-vous à contracter tout votre corps, puis tirez vos épaules vers l’arrière et vers le bas. Commencez par vous accrocher à la barre, puis engagez vos dorsaux, haussez légèrement les épaules et tirez votre menton au-dessus de la barre sans balancer votre corps ni sortir votre menton. Redescendez lentement avec contrôle.
Pull-up vs chin-up : lequel est le plus facile ?
Est-ce qu’un chin-up est plus facile qu’un pull-up ? Techniquement, oui. On dit que les tractions sont plus faciles en raison de l’assistance accrue de vos biceps pendant la traction, et la plupart des gens ont un niveau de base plus élevé de force du biceps par rapport à la concentration lat de la traction.
Rechercher (s’ouvre dans un nouvel onglet)(comme ci-dessus) montre que le positionnement des épaules et des bras de la traction peut également sembler plus naturel que la pronation plus large de la traction. Si vous avez une blessure à l’épaule, une traction peut être plus confortable car vos coudes sont devant vous, ce qui met davantage l’accent sur les muscles de la poitrine et des biceps, et vos épaules tourneront vers l’extérieur.
Cependant, maîtriser un pull-up est techniquement plus naturel car la prise en main nécessite que vos coudes se déplacent vers vos côtés sous la barre – c’est ainsi que vous vous attendez à vous tirer vers le haut d’un mur. Cependant, cela met plus de pression sur les épaules et est moins bénéfique pour les débutants qui apprennent le mouvement.
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