Si vous partez pour votre première course depuis un moment, ou si vous préférez courir en tenant votre smartphone, vous permettant de sauter facilement des pistes ou de vous arrêter et de prendre ce selfie à mi-course, je suis là pour vous dire arrêter. Oui, tenir votre téléphone pendant que vous courez est une mauvaise idée, et ce n’est pas seulement parce que vous pouvez facilement laisser tomber votre gadget coûteux.
La course à pied est excellente pour votre santé physique et mentale : elle peut aider à renforcer les muscles, à améliorer votre forme cardiovasculaire, à perdre ou à maintenir un poids santé et même à mieux dormir. C’est aussi relativement bon marché. Tout ce dont vous avez besoin est une bonne paire de chaussures de course (nous avons sélectionné ici les meilleures chaussures de course sur le marché) et un soutien-gorge de sport décent si vous êtes une femme (nous avons également trouvé les meilleurs soutiens-gorge de sport ici) et vous êtes prêt à partir.
Cela dit, courir avec une forme incorrecte peut rapidement provoquer des blessures courantes, telles que la fasciite plantaire et le genou du coureur. Si vous dépassez, vous risquez davantage de vous blesser au tibia, au genou et à la hanche. Si vous atterrissez sur votre talon lorsque vous courez, vous êtes plus susceptible d’augmenter l’impact sur vos os et vos articulations.
Pour la plupart des coureurs, travailler sur votre forme signifie raccourcir votre foulée, garder vos jambes sous votre corps lorsque vous vous déplacez et engager votre cœur. Mais si vous courez avec votre téléphone à la main, vous pourriez, sans le vouloir, ruiner votre forme et vous exposer à un risque plus élevé de blessures à la hanche et à l’épaule.
Pourquoi vous ne devriez pas courir avec votre téléphone à la main
Bien qu’il puisse ne pas sembler lourd lorsque vous le prenez, courir fréquemment avec le poids supplémentaire de votre téléphone dans une main peut vous exposer à un risque de blessures à la hanche et à l’épaule. L’entraîneur britannique de course d’athlétisme Alexa Duckworth-Briggs a déclaré : « Lorsque vous tenez quelque chose dans nos mains, il y a des effets d’entraînement subtils sur votre démarche. Cela crée des déséquilibres musculaires, affecte la répartition du poids sur votre corps et fait de vous un coureur moins efficace en général.
Duckworth-Briggs explique qu’en ajoutant une petite quantité de poids d’un côté du corps, l’autre côté risque de surcompenser, dans le but de rester en équilibre.
« En alourdissant un bras, vous modifiez l’élan de vos membres. Et votre corps tentera de compenser le déséquilibre en travaillant certains muscles plus fort que d’autres », note Duckworth-Briggs. « C’est là que les microtraumatismes répétés entreront en jeu. Je m’attendrais à ce que les problèmes se manifestent du côté du corps opposé à l’endroit où vous tenez votre téléphone. »
De plus, à mesure que les téléphones deviennent plus gros et plus lourds, ce problème est susceptible de devenir plus fréquent. « Cela pourrait se produire à chaque fois que vous vous entraînez, semaine après semaine, mois après mois. Et tout cela signifie que vous êtes plus sensible aux tensions, en particulier au niveau des jambes, des hanches et des épaules », ajoute Duckworth-Briggs.
Une meilleure idée est d’investir dans une ceinture de course, un support pour téléphone ou une paire de leggings de course avec des poches assez grandes pour ranger votre téléphone (consultez les meilleurs leggings pour courir ici). Duckworth-Briggs recommande de courir avec une ceinture sur tout ce qui attache votre téléphone à vos bras – « Certains supports de téléphone portable s’attachent autour de vos bras mais, encore une fois, je dirais qu’ils vous laisseraient toujours déséquilibré. Vous feriez mieux de maintenir ce poids au centre de votre corps », a-t-elle déclaré.
Si courir avec une ceinture ne semble pas attrayant, bon nombre des meilleures montres de course sur le marché, y compris la Garmin Forerunner 245, la Garmin Forerunner 945 et l’Apple Watch 7. Toutes ont la possibilité de se connecter au GPS, de jouer de la musique , vous permettent de payer pour un café après la course et disposent de dispositifs de sécurité pour permettre aux autres de suivre votre position depuis votre poignet. Alors pourquoi ne pas essayer de laisser votre téléphone à la maison lors de votre prochaine course ?