Le Pilates peut-il vous aider à perdre du poids ? Eh bien, que vous soyez un pro du Pilates flexible ou que vous comptiez simplement les minutes pour vous échapper, il y a sommes de nombreux avantages du Pilates, et la perte de poids pourrait en faire partie.
Quel que soit votre style de Pilates préféré, il s’agit d’une option d’exercice populaire à faible impact conçue pour développer la force et les muscles de tout le corps. Selon le Muscles, Ligaments and Tendons Journal (s’ouvre dans un nouvel onglet)le Pilates peut s’adapter à un entraînement musculaire doux pour la rééducation après une blessure ou à un entraînement cardio plus intense, suffisamment stimulant pour les athlètes expérimentés.
Recherche – comme cette étude dans le Journal of Strength and Conditioning (s’ouvre dans un nouvel onglet) – suggère que ceux qui pratiquent régulièrement peuvent également s’attendre à des avantages mentaux et physiques comme une endurance musculaire accrue, une flexibilité et une posture et un équilibre améliorés. Mais le Pilates peut-il optimiser la perte de poids ?
Nous avons parlé à des instructeurs de Pilates pour savoir si le Pilates pour la perte de poids fonctionne et comment vous pouvez adapter votre entraînement Pilates en fonction de vos objectifs. Essayez cet entraînement Pilates ab, prenez l’un des meilleurs tapis de yoga et lisez la suite pour en savoir plus.
Qu’est-ce que le Pilates ?
Selon la Fondation Pilates (s’ouvre dans un nouvel onglet), le fondateur Joseph Pilates a ancré l’exercice dans la rééducation des blessures pendant la Seconde Guerre mondiale avant qu’il ne devienne populaire auprès des danseurs cherchant à améliorer leur technique et à se remettre d’une blessure. Le Pilates a évolué encore devenir une méthode d’enseignement pratique utilisant trois principes : la respiration, la santé de tout le corps et l’esprit, le corps et l’esprit.
Le Pilates moderne utilise toujours les principes de base, mais la pratique corps-esprit est fortement axée sur le développement de la force de tout le corps et l’amélioration de la posture. Selon l’entraîneur des célébrités Paola Di Lanzo, fondatrice du célèbre Paola’s BodyBarre (s’ouvre dans un nouvel onglet) (PBB), le Pilates a évolué vers une ‘style fusion’.
« Quand j’ai commencé ma formation Pilates, les cours étaient lents, sans beaucoup de rythme ni de défi, et vous transpiriez à peine », explique Di Lanzo. « Mais quoi qu’il en soit, les avantages vont au-delà du transfert de poids. Pensez à une meilleure posture, à une respiration améliorée, à la flexibilité et à la fonctionnalité, sans parler de l’élément de pleine conscience », dit-elle.
Quels types de Pilates existe-t-il ?
« Il existe aujourd’hui de nombreux types de studios Pilates, y compris des cours classiques, basés sur des réformateurs, basés sur des tapis et de style fusion », explique Di Lanzo, dont le studio PBB combine des éléments de Barre, TRX et de yoga. « Il devenait de plus en plus évident que mes clients voulaient un guichet unique pour les avantages d’un cours de cardio et de Pilates. J’ai augmenté la mise pour proposer un cours de cardio-fusion plus intense et stimulant dans le domaine du Pilates. »
Le Pilates n’est pas unique et il faudra peut-être plusieurs essais pour trouver votre style. Si votre objectif est de perdre du poids, un cours à rythme élevé utilisant des équipements et du cardio pourrait être un meilleur itinéraire qu’un cours de Pilates traditionnel à rythme lent.
Pilates pour maigrir : recherches actuelles
La recherche actuelle sur le Pilates pour la perte de poids est limitée, mais il existe des études prometteuses. Par exemple, cette étude publiée dans le Journal of Sports Medicine and Physical Fitness a révélé que 8 semaines de Pilates affectaient positivement la composition corporelle chez les femmes sédentaires en surpoids.
Cependant, des recherches menées par l’American Aging Association en 2015 ont révélé que, bien qu’un plan de Pilates de 12 semaines augmentait la force de tout le corps, aucun changement dans la composition corporelle n’a été détecté – bien que cela ait été en partie considéré comme dû au fait que le régime alimentaire n’avait pas été ajusté.
Pilates pour perdre du poids
Alors que le Pilates pour perdre du poids n’est peut-être pas aussi efficace que le cardio élevé comme la course (découvrez comment perdre du poids en courant) ou le HIIT, Di Lanzo dit qu’un physique plus mince pourrait toujours être à gagner.
« L’une des premières questions que je reçois des clients est ‘vais-je perdre du poids avec Pilates?' » elle dit. « Oui, Pilates boîte changer votre composition corporelle. Des améliorations de la santé de votre colonne vertébrale et de vos articulations pourraient améliorer l’efficacité de vos mouvements et contribuer à la perte de poids. Mais Di Lanzo prévient que la perte de poids est plus compliquée que la pratique du Pilates seul.
«Pour perdre du poids, améliorer le tonus musculaire et diminuer la graisse corporelle, nous devons tenir compte du sommeil et d’une alimentation et d’un mode de vie sains», dit-elle. « Ainsi, même si le Pilates est incroyable, ce n’est pas une panacée. » Au lieu de cela, les clients qui ajoutent le Pilates aux séances d’entraînement en salle de sport et au HIIT signalent de meilleurs résultats et une diminution des blessures ; cela est dû en partie à l’apprentissage des principes de concentration, d’alignement, de technique, de travail respiratoire et de mouvement conscient, qui peuvent améliorer les ascenseurs comme votre soulevé de terre.
« Le Pilates est peut-être exactement ce que vous recherchez si vous voulez une silhouette plus mince, mais ne sous-estimez pas la force, la flexibilité et l’équilibre du tronc, car ce sont trois composants sous-estimés de la construction musculaire », dit-elle. Vous voulez perdre du poids ? Apprenez à calculer votre pourcentage de graisse corporelle et pourquoi c’est important.
Combien de calories le Pilates brûle-t-il ?
Les calories que vous brûlez en faisant de l’exercice varient d’une personne à l’autre, et des facteurs comme l’âge, le poids et la durée entrent en jeu. Mais utiliser un compteur de calories (s’ouvre dans un nouvel onglet)basé sur le Compendium de l’activité physique (s’ouvre dans un nouvel onglet), une personne de 160 livres pratiquant une heure de Pilates peut s’attendre à brûler environ 200 à 250 calories. Bien que cela puisse varier, il est peu probable qu’il brûle ce dîner trop gourmand (malheureusement), c’est pourquoi la combinaison de Pilates avec une augmentation de votre activité quotidienne globale est plus susceptible d’améliorer vos résultats.
Comment fonctionne le Pilates pour maigrir ?
Joy Puleo, directrice de l’éducation chez Balanced Body (s’ouvre dans un nouvel onglet), ajoute que bien que le Pilates pour la perte de poids n’ait pas été pleinement exploré, nombre de ses clients le trouvent toujours comme un complément parfait. « Les réponses sont un effort constant, un défi et la diversité du programme », explique Puleo. « Ensemble, ils font du Pilates un excellent moyen qui entraîne des changements physiques et métaboliques pour favoriser la perte de poids. » Voici comment:
Effort constant
Puleo explique que les clients ressentent et voient les changements dans leur corps. « C’est la marque de fabrique des modalités d’exercice corps-esprit comme le Pilates et conduit à la cohérence de l’entraînement. La constance entraîne des changements durables dans la force, le tonus, la posture et la mobilité. Cela encourage les clients à bouger plus souvent et avec plus de confiance, ce qui augmente les niveaux d’activité et (combiné à une alimentation saine) soutient positivement les efforts de perte de poids », dit-elle.
Défi
« Nous savons que l’un des principaux moyens de maintenir et de « alimenter« Le métabolisme consiste à maintenir et à développer la masse musculaire », explique Puleo. Les exercices de poids corporel (connus sous le nom de gymnastique suédoise) et l’entraînement en résistance (reformer Pilates ou poids) mettent vos muscles à l’épreuve.
Même si le Pilates n’est pas nécessairement de l’haltérophilie, il est un système basé sur le poids corporel et la résistance. Puleo pense que cela est puissant car il soutient la force globale et le développement musculaire qui pourraient stimuler votre métabolisme.
Le Pilates – comme tous les exercices – encourage également la pleine conscience et réduit les niveaux de stress. Comme nous le savons par la recherche (s’ouvre dans un nouvel onglet)la gestion du stress est un acteur clé de la perte de poids.
Variété
Puleo ajoute que le Pilates offre des possibilités infinies, de sorte que votre corps est constamment mis au défi de développer sa force et son endurance. « Lorsque vous priorisez la perte de poids via le Pilates, rappelez-vous que le Pilates seul ne fera pas l’affaire. Des choix alimentaires sains, l’ajout de cardio et une supplémentation en musculation sont bénéfiques.
Le Pilates pour perdre du poids va au-delà de la minceur. C’est une pratique corps-esprit et associée à une bonne nutrition, vous disposez d’un outil puissant pour rester en forme et en bonne santé, quels que soient votre âge et vos capacités.
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Paula
Paola Di Lanzo est la fondatrice de Paola’s BodyBarre Studios et la créatrice de la méthode PBB. Son nom est dans chaque « petit livre noir » du sud-ouest de Londres. Façonner et affiner certains des bas et des corps les plus connus de Londres. Elle a formé des personnalités royales britanniques et internationales et des célébrités de premier plan.
Joy Puleo, MA, NCPT, directrice de l’éducation chez Balanced Body (s’ouvre dans un nouvel onglet).