Chapitre 1 : Une voix intérieure : comprendre le monologue intérieur négatif et les effets toxiques
Dans ce chapitre d’ouverture, je veux aborder l’une des parties les plus puissantes du cercle de réflexion toxique : le critique intérieur. Nous avons tous cette voix intérieure qui est parfois utile pour porter des jugements, mais lorsque cette voix devient trop forte, elle peut noyer tout le reste, devenir négative et nuire à notre qualité de vie.
J’ai rencontré ma critique intérieure il y a longtemps, mais je n’ai reconnu sa présence que lorsque j’ai commencé à réaliser à quel point elle avait fait des dégâts dans ma vie. Avant cela, je pensais à mon critique intérieur en des termes différents. C’était mon côté raisonnable ou ma logique ; parfois j’y ai pensé comme ma conscience. La vérité est que ce n’était rien de tout cela. Mon critique intérieur, bien que parfois utile, n’était, pour la plupart, pas mon ami. Quand j’ai réalisé cela, j’ai commencé à chercher ce qu’était vraiment ce dialogue intérieur et pourquoi il était là.
La voix à l’intérieur
Je veux commencer cette section en précisant très clairement que votre voix intérieure n’est pas votre ennemie. Tout le monde a un monologue interne, et c’est quelque chose qui se passe constamment dans nos têtes. Pourtant, la plupart du temps, nous n’en sommes même pas conscients.
Ce monologue interne, ou série de pensées auto-générées, peut, pour la plupart, être très utile. Cela peut nous aider à planifier, à prendre des décisions, à développer la pensée critique et à réfléchir sur nous-mêmes. Nous appelons le plus souvent ce monologue interne un discours intérieur. Alors que nous entendons très souvent parler de soi avec une connotation négative, celui-ci est inexact. Le discours intérieur peut être positif et négatif. Il peut aussi être neutre. Puisqu’il est aussi la source de nos émotions et de nos humeurs, nous devons comprendre comment ce monologue interne peut nous impacter et comment nous pouvons l’utiliser à notre avantage.
Distinguer entre le discours de soi positif et négatif
Par exemple, considérons deux employés d’une agence de publicité assis dans une session de remue-méninges pour une nouvelle campagne publicitaire. Les deux employés sont à un niveau junior et travaillent pour faire leurs preuves. Le client en question est un gain énorme pour l’agence, et l’équipe qui se mettra au travail sur ce projet sera à l’honneur. Tout le monde sait que c’est une excellente occasion de briller.
La réunion, une session ouverte où chacun est encouragé à exprimer ses points de vue et ses idées, est présidée par le responsable de la création. Le directeur a commencé à esquisser une idée sur le tableau blanc, et il devient clair pour les deux employés juniors qu’il manque quelque chose.
Une employée, Sam, pense avoir identifié des critères clés concernant la base de clients qu’elle cible et qui n’ont pas été pris en compte dans la campagne proposée. Elle a déjà travaillé sur des campagnes similaires et pense que son point de vue pourrait certainement aider. Son monologue interne ressemble à ceci : « Je crois fermement que mes idées peuvent contribuer à une campagne publicitaire réussie auprès de ce client. Je serais intéressé d’entendre le point de vue de mes collègues et ce que pensent les membres les plus expérimentés de l’équipe. »
Un autre employé, Tom, constate également des lacunes dans la campagne. Bien qu’il pense qu’il a quelque chose de précieux à ajouter, il se demande s’il peut faire passer les idées d’une manière que l’équipe et son manager comprendront. Son monologue interne ressemble à ceci : « Je pense que mes idées sont intéressantes, mais quelqu’un d’autre les proposera probablement de toute façon. De plus, mon manager peut penser que les points sont sans importance, et il peut être dédaigneux. main. »
Les deux employés vivent une forme de monologue interne. Le discours intérieur de Sam est plus positif et cela la motive à partager ses points avec le reste du groupe. D’un autre côté, le discours intérieur de Tom est plus négatif et le convainc qu’il devrait garder ses pensées pour lui plutôt que de risquer de ne pas être pris au sérieux.
Que se passerait-il si, suivant ces deux formes de discours intérieurs positifs et négatifs clairement distincts, les deux employés partageaient leurs idées avec le groupe ? Comment leur forme d’autosuggestion aurait-elle un impact sur leur perception de la réaction du groupe et de leur manager à leurs idées ?
Sam, soutenue par un discours intérieur positif, pense que même si certains de ses points ont pu être contestés par ses collègues, elle a appris quelque chose de nouveau. Elle pense également que si elle fait plus de recherches et améliore ses idées, elle pourrait bénéficier d’une autre session similaire.
D’un autre côté, si Tom avait encore soulevé ses points, sa perception du résultat serait toujours colorée par le discours intérieur négatif qu’il s’était initialement permis de continuer dans sa tête. Bien que ses idées soient considérées de la même manière que celles de Sam, il se concentre principalement sur le fait qu’il n’a pas reçu de réponse extrêmement positive. Même après avoir quitté la réunion, il continue d’être obsédé par les parties de ses idées qui ont été contestées et pense qu’il a dû échouer à les faire passer avec précision. En conséquence, il commence à croire qu’il vaut mieux ne pas parler à l’avenir.
Comprendre le discours intérieur négatif
Tout comme il est essentiel de comprendre que tous les discours intérieurs ne sont pas négatifs, nous devons également considérer que tous les discours intérieurs négatifs ne sont pas mauvais. Parfois, notre critique intérieur peut réellement nous aider à rester motivés. Cela pourrait nous rappeler que nous ne devrions pas manger cette tranche de pizza supplémentaire si nous essayons de perdre du poids ou que ce n’est probablement pas une bonne idée de boire cette boisson pour la route.
Bien que des occasions telles que celles mentionnées ci-dessus se produisent, le monologue intérieur négatif peut être très destructeur pour la plupart. Le monologue intérieur négatif peut affecter notre corps, notre esprit et, en fait, toute notre vie si nous le permettons, mais ce n’est pas seulement nous qui en subit l’impact, il peut également être toxique pour ceux qui nous entourent.
L’être humain moyen éprouve entre 12 000 et 60 000 pensées par jour (Simone, 2017). On pense qu’environ 80 % de ces pensées ont une connotation négative, et au moins 95 % d’entre elles sont simplement des pensées répétitives du ou des jours précédents. Les histoires que nous nous racontons régulièrement reflètent non seulement nos pensées, mais aussi la façon dont nous sommes susceptibles de nous sentir et d’agir. Nos paroles et nos pensées influencent donc le type de réalité que nous créons pour nous-mêmes. En raison de notre tendance humaine à nous concentrer davantage sur les expériences négatives et moins sur les expériences positives, nous avons également tendance à trop apprendre des expériences négatives et pas assez des expériences positives (Simone, 2017). Si les pensées négatives commencent à submerger les pensées positives, elles peuvent nous envoyer dans une dangereuse spirale descendante.
Dans les situations où nous avons peur, un discours intérieur négatif peut entraîner une distorsion cognitive appelée « catastrophisme ». Comme son nom l’indique, c’est à ce moment que notre monologue intérieur négatif s’intensifie et transforme une petite peur en une série de catastrophes possibles. Un exemple de ceci pourrait être la peur d’échouer si vous essayez un nouveau poste. Disons, par exemple, qu’on vous a proposé une promotion, mais cela vous amènera à un poste dans lequel vous n’avez jamais travaillé auparavant, et vous n’êtes pas sûr d’avoir les compétences nécessaires pour réussir. Votre peur est simple. Vous avez peur d’échouer. L’idéal serait de surmonter cette peur avec une preuve de vos compétences – d’autres ont vu votre potentiel et accordé la promotion, vous avez bien performé dans le passé, et lorsque vous avez commencé vos rôles précédents, vous avez dû acquérir de nouvelles compétences, et vous fait. Malheureusement, si vous vous laissez plutôt submerger par des pensées négatives, vous pourriez découvrir que vous créez une catastrophe à partir d’un échec qui ne s’est même pas encore produit. Le catastrophisme peut être identifié comme une série de « et si ». Cela commence par « et si j’échoue ? » Ensuite, cela peut conduire à « et si j’échoue et que je me fais virer ? » Ensuite, il y a inévitablement tous les problèmes économiques et de style de vie qui en découleront, « et si je n’ai pas de revenu, si je perds ma maison, si je me retrouve sans abri, si je perds tout ce que j’ai, et… » Je n’ai aucun doute que la boucle exagérée et ridicule que cette pensée catastrophique a prise résonne en vous d’une manière ou d’une autre. D’une manière ou d’une autre, vous êtes passé d’une promotion à sans-abri en quelques secondes. Bien sûr, cela ne s’est pas vraiment produit, mais si vous continuez à autoriser ce discours intérieur négatif de manière continue, vous risquez de paralyser votre propre progrès.
Le monologue intérieur négatif est souvent aussi appelé distorsion cognitive. Il est essentiel de se concentrer sur ce mot « distorsion » car il montre l’inutilité de ce type de monologue intérieur. Si quelque chose est déformé, cela signifie que ce n’est pas le reflet de la vérité. À partir de là, nous pouvons supposer que ce dialogue interne cohérent et négatif se produit en raison de notre réalité déformée cognitivement pour pencher vers la plus négative des possibilités. Si nous commençons à comprendre que le monologue intérieur négatif n’est pas une représentation juste de la vérité, nous pouvons peut-être commencer à rechercher la vérité réelle à la place.
Le monologue intérieur négatif peut prendre différentes formes. Parfois, cela semble tout à fait raisonnable : « Je sais que je ne suis pas douée pour parler en public, alors je ne vais pas me soumettre à ça. C’est inutile. » Dans d’autres situations, cela peut sembler assez désagréable : « Je suis tellement stupide. Pourquoi est-ce que je ne peux pas faire ça correctement ? » Cela peut même se faire passer pour un résumé réaliste d’une situation : « J’ai oublié la moitié de mon discours, cela signifie clairement que je ne suis pas doué pour parler en public. Malheureusement, de telles évaluations apparemment réalistes peuvent rapidement se transformer en une exagération effrayante de ce que cela signifie pour votre vie : « Si je ne peux pas parler en public, je ne pourrai jamais progresser dans mon travail. un commis pour toujours.
Vous constaterez peut-être que le vocabulaire utilisé par votre discours intérieur négatif ressemble étrangement à un critique humain que vous avez peut-être connu dans le passé (ou que vous connaissez toujours).
Si votre dialogue intérieur limite votre confiance en vous et vous empêche de reconnaître vos capacités et de réaliser votre plein potentiel, cela peut être considéré comme un discours intérieur négatif. Toute pensée qui réduit votre capacité à prendre des mesures positives dans votre vie, ou diminue votre confiance en vous, peut également être considérée comme un dialogue intérieur négatif. Cela peut non seulement créer un stress inutile dans votre vie, mais cela peut aussi vous freiner et limiter votre croissance.
Le monologue intérieur négatif peut devenir habituel et lié, comme toutes les habitudes, à certains déclencheurs. Vous conduisez peut-être dans la circulation et voyez un autre conducteur faire quelque chose qui vous déclenche, et votre pensée immédiate est que cette personne n’a aucun respect pour votre sécurité. Si vous jetez un peu de catastrophisme là-dedans, vous pouvez même penser qu’ils sont là pour vous faire du mal. Un autre exemple pourrait être de recevoir un texte de votre partenaire, qui est bien connu pour ne pas être le plus expressif dans les textes. Le texte se lit très simplement : « J’ai quelque chose de très important à te parler quand nous rentrerons à la maison. Votre habitude de distorsion cognitive peut vous amener immédiatement au point de vous demander ce que vous avez fait de mal. Votre partenaire est-il fâché contre vous ? Ont-ils rencontré quelqu’un d’autre ? Sont-ils malades ? Vous découvrirez probablement que votre partenaire a vu un excellent voyage à forfait et a voulu en discuter avec vous. Cependant, grâce à votre habitude négative d’autosuggestion, vous avez peut-être perdu du temps et de l’énergie à vous inquiéter de quelque chose qui était une distorsion complète de la réalité.
Toutes ces pensées et ces petits discours intérieurs s’ajoutent à un récit que vous vous racontez sur votre vie et les événements que vous vivez. Pensez à votre voix intérieure comme au narrateur dans la version livre audio de votre vie. Bien que cela puisse sembler un peu simpliste, c’est en fait très puissant parce que notre discours intérieur peut façonner notre réalité, comme nous avons déjà commencé à le découvrir.
L’une des parties les plus importantes pour comprendre ce qu’est le discours intérieur est de comprendre en quoi il s’agit d’une habitude et, comme nous le savons bien grâce à de récents livres révolutionnaires sur la formation d’habitudes, les habitudes qui sont créées peuvent être brisées et réformées.
Nous comprenons maintenant la nature de la bête et nous connaissons au moins certaines des conséquences qui peuvent découler d’un discours intérieur négatif, mais ce sujet mérite une analyse un peu plus approfondie.
Lorsque vous vous concentrez sur le bien, le bien s’améliore.
– Abraham Hicks