PAGET : Obtenez un « divorce par sommeil » pour renforcer votre relation

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Quand j’ai emménagé avec mon ex-partenaire, mon sommeil a souffert.

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De nature facile à vivre, mon ex avait une capacité apparemment surnaturelle à s’endormir n’importe où et n’importe quand.

Moi, d’un autre côté, j’ai un trouble anxieux et j’ai lutté avec le sommeil toute ma vie. Je prends maintenant des médicaments qui m’aident énormément, mais à l’époque, je me sentais désespéré. Entre ses ronflements, mon anxiété, nos habitudes de sommeil différentes et un matelas Ikea qui semblait avoir été conçu par le diable incarné, j’ai rarement eu une bonne nuit de sommeil. En conséquence, j’étais souvent épuisé et frustré par mon partenaire.

« Le sommeil, ou son absence, a un impact sur à peu près tous les aspects de nos performances et de notre fonctionnement », déclare Terry Cralle, infirmière autorisée et éducatrice clinique certifiée en sommeil au Conseil pour un meilleur sommeil.

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Lorsque nous n’obtenons pas le sommeil dont nous avons besoin, cela a un impact sur notre humeur, notre prise de décision, notre jugement, notre métabolisme et notre libido (entre autres choses), ce qui à son tour a un impact sur nos relations.

« Souvent, nous ne réalisons pas à quel point un sommeil de mauvaise qualité peut créer une élévation de notre ligne de base émotionnelle, ce qui signifie que nous sommes plus sensibles au stress, et le stress entraîne souvent de mauvaises réponses comportementales. Et qui, selon vous, est le plus touché par ces mauvaises réponses comportementales ? Vous l’avez deviné – votre conjoint », dit Alissa MartinezMS, LPC, NCC, un thérapeute spécialisé dans l’anxiété, l’estime de soi et les relations.

Une bonne nuit de sommeil est la base d’une relation saine. Cependant, pour beaucoup de gens, c’est plus facile à dire qu’à faire, surtout si vous êtes mal aligné en ce qui concerne les habitudes de sommeil et les défis.

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La réponse : le divorce du sommeil.

« Le divorce par sommeil n’est qu’une autre façon d’étiqueter le sommeil séparément de votre conjoint. Essentiellement, vous divorcez du concept de dormir dans la même pièce », explique Martinez.

Et c’est plus courant qu’on ne le pense. Une étude de 2013 de l’Université Ryerson a révélé qu’entre 30 et 40 % des couples dorment séparément – et pour une bonne raison.

Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, dormir séparé de son partenaire peut améliorer votre relation.

« L’un des principaux avantages est l’augmentation de la qualité et de la durée du sommeil », déclare Candace Kotkin-De Carvalho, assistante sociale agréée et directrice clinique à Réveils absolus. « Lorsque les couples dorment dans des lits ou des chambres séparés, ils n’ont pas à s’inquiéter des mouvements ou des bruits de l’autre personne qui perturbent leur propre cycle de sommeil. Cela peut aider les deux personnes à mieux se reposer la nuit, ce qui peut améliorer leur santé et leur bien-être en général.

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Pour de nombreux couples, Kotkin-De Carvalho dit que dormir séparément favorise un sentiment d’individualisme et d’autonomie, ce qui leur permet de préserver leur propre identité au sein de la relation. « Les couples peuvent également profiter du temps qu’ils ont pour se séparer d’eux-mêmes, ce qui peut conduire à un lien plus fort entre eux lorsqu’ils sont ensemble », dit-elle.

Dans certains cas, cela peut même ramener un couple à l’excitation qu’ils ont ressentie lors de leur premier rendez-vous – ce qui leur a valu la question « ton lit ou le mien? »

Si vous trouvez que vous dormez mieux lorsque vous ne partagez pas un lit et que vous envisagez un divorce par sommeil (ou même une séparation provisoire temporaire), soyez réfléchi lorsque vous abordez le sujet avec votre partenaire. Martinez dit: «Commencez par vous concentrer sur la façon dont vos problèmes liés au sommeil vous ont fait ressentir et sur la manière dont cela a eu un impact sur votre fonctionnement quotidien. De plus, soyez très attentif à tout désir de juger, de blâmer ou de critiquer votre partenaire pour son rôle dans vos problèmes de sommeil.

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Comme pour toute décision relationnelle, Kotkin-De Carvalho dit que les deux partenaires doivent discuter des avantages et des inconvénients de leur situation et échanger leurs sentiments sur le fait de dormir séparément. « Cela peut aider à s’assurer que les deux personnes sont sur la même longueur d’onde et à l’aise avec l’arrangement », dit-elle.

Il est également important de considérer comment cela peut affecter votre intimité en tant que couple.

« Là où dormir séparément peut déclencher des sentiments naturels d’intimité tout au long de la journée, d’autres peuvent le laisser tomber », explique Martinez. Pour préserver l’intimité, elle encourage les couples à être intentionnels. « Envisagez d’ajouter des rituels du matin ou du soir pour vous connecter les uns aux autres. Par exemple, vous pouvez regarder une émission ou un film ensemble (n’hésitez pas à insérer la proximité et le toucher ici), communiquer sur votre journée ou cuisiner et dîner ensemble », dit-elle.

Enfin, Cralle nous rappelle qu’il n’y a pas de bien ou de mal. Si vous dormez mieux avec votre partenaire, faites-le. Si vous dormez mieux séparément, faites-le.

« Contrairement à la croyance populaire, dormir à part et avoir de bonnes relations ne s’excluent pas mutuellement », déclare Cralle.