Oubliez les tractions – cet entraînement du dos en 5 mouvements avec le poids du corps renforce le haut de votre corps

Si vous souhaitez améliorer votre posture et sculpter vos muscles du dos et du tronc, un entraînement de renforcement du dos et du tronc est exactement ce dont vous avez besoin. Vous n’avez pas besoin de tractions ou de poids lourds pour renforcer votre chaîne postérieure – juste cet entraînement de poids corporel en cinq mouvements.

Bien qu’il existe une abondance d’exercices pour le haut et le bas du corps, il peut sembler plus difficile de frapper fort les muscles du dos de la même manière, avec la même intensité. Mais en utilisant des techniques intelligentes tirées directement des 5 meilleures façons de développer vos muscles sans soulever de poids plus lourds, vous pouvez développer vos muscles sans poids à la maison.

Les mouvements ci-dessous conviennent aux haltérophiles débutants et expérimentés. Si vous revenez d’une blessure ou si vous souffrez de douleurs lombaires, consultez un médecin qualifié avant d’essayer ces exercices. Et pour tous les entraînements au poids du corps, nous vous recommandons les meilleurs tapis de yoga pour soutenir vos articulations.

(Crédit image : Shutterstock)

Chaque exercice cible les différents muscles de votre dos, y compris vos dorsaux, vos érecteurs rachidiens, vos rhomboïdes, vos trapèzes, vos deltoïdes arrière et vos muscles abdominaux. Des muscles du dos et du tronc solides sont responsables d’une bonne posture, protégeant le bas du dos des blessures, soutenant les mouvements du tronc et améliorant la force globale du haut du corps.

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