Plutôt que de passer des heures à la salle de sport, pourquoi ne pas essayer cet entraînement rapide pour les abdominaux ? Oubliez les changements d’haltères difficiles ou même la nécessité de vous lever, cet entraînement abdominal à domicile fait exploser tout votre tronc en 13 mouvements et 15 minutes, sans équipement nécessaire.
Le train avec GAINSBYBRAINS (s’ouvre dans un nouvel onglet) L’entraînement en six packs tire son nom du fait qu’il fait principalement travailler votre rectus abdominis – les muscles abdominaux situés à l’avant de votre estomac responsables de l’aspect ciselé du six pack. Bien sûr, ils ont l’air bien, mais vos muscles centraux sont également responsables d’une bonne posture et de bons mouvements et vous évitent les blessures.
C’est pourquoi cet entraînement touche toute votre section médiane, y compris vos abdominaux supérieurs, vos abdominaux inférieurs et vos obliques, déclenchant un feu dans votre cœur au cours du processus. Nous vous recommandons de prendre l’un des meilleurs tapis de yoga pour soutenir le bas de votre dos et préparez-vous à développer des muscles de base très forts avec un entraînement abdominal rapide et efficace à domicile.
Si vous débutez dans l’exercice, notre rédactrice en chef teste des chaussures de course pour gagner sa vie, et c’est la paire qu’elle achèterait. Trouver le kit parfait vous gardera en sécurité pendant que vous atteindrez vos objectifs de fitness au cours de la nouvelle année.
Regardez l’entraînement avec GAINSBYBRAINS 15 minutes d’entraînement pour les abdominaux en six packs
L’entraînement abdominaux de poids corporel convient aux débutants et aux amateurs de gym avancés, alors adaptez-le à votre niveau de force en apportant les modifications dont vous avez besoin tout au long. Vous travaillerez pendant 45 secondes, suivies de 15 secondes de repos entre les deux, pour un total de 13 exercices sans répétition martelés dans le style EMOM (toutes les minutes).
Nous vous recommandons fortement de suivre la vidéo pour vérifier que vous êtes en pleine forme, mais si vous souffrez d’une blessure au bas du dos, consultez d’abord un professionnel de la santé, car des exercices comme des craquements et des levées de jambes pourraient aggraver les choses. Si les crunchs sont votre truc, j’ai essayé cet entraînement d’abdominaux de 15 minutes – c’est non blague, et je l’utilise pour travailler sur mon engagement ab supérieur.
Développer la force et les muscles de votre tronc vous aidera à atteindre des abdominaux sculptés et définis, mais le voyage n’est pas simple pour tout le monde. Des facteurs comme l’alimentation, le sommeil, les hormones et l’exercice régulier comme l’entraînement en force jouent tous un rôle majeur dans l’obtention d’un pack de six grésillant.
En fait, les recherches de Nutrients (s’ouvre dans un nouvel onglet) ont constaté que les adultes dormant moins de sept heures par nuit étaient plus susceptibles de prendre du poids que ceux qui dormaient de manière optimale. Si votre objectif est la recomposition corporelle ou la perte de poids, nous expliquons comment calculer votre pourcentage de graisse corporelle, et pourquoi c’est important, et comment stimuler votre métabolisme en toute sécurité sans régime.
Mis à part l’esthétique, si vous souhaitez développer la force et les muscles de votre cœur, cet entraînement pour abdominaux est un complément parfait pour l’entraînement en force et les entraînements cardio. Pourquoi ne pas l’ajouter à cet entraînement d’haltères en circuit avec 12 millions de vues ou à l’un de nos entraînements d’épaule préférés pour travailler tout le haut de votre corps en une seule fois ?
Vous pouvez même ajouter l’un des meilleurs haltères réglables pour augmenter la difficulté et vous entraîner régulièrement pour développer votre force et vous sentir plus tonique au fil du temps. Un hack que j’adopte quand je n’ai pas de poids est une technique appelée temps sous tension (TUT); c’est génial pour les entraînements abdominaux au poids du corps car cela m’aide à contrôler mes mouvements simplement en bougeant plus lentement – cela allumera également un feu à travers les muscles du tronc.
Tu veux essayer? Ralentissez autant d’exercices que possible.
Ensuite : Cet entraînement Hyrox élimine les calories et renforce la force de tout le corps en trois mouvements et redressements assis contre craquements, quel exercice abdominal est le meilleur ?