Dans les mots de Meg Takacz, « Nous sommes de retour ! Cette fois, il s’agit d’une torche HIIT complète en cinq mouvements pour exciter et épuiser tous les groupes musculaires. Faites-nous confiance – celui-ci n’est pas pour les faibles de cœur.
Bien que la plupart des entraînements que nous publions sur Tom’s Guide soient pour tous les niveaux de forme physique, vous voudrez peut-être modifier certains exercices si vous êtes débutant ou utiliser un haltère léger à la place. Les cinq mouvements de l’entraîneur de course Takacz et de son copain @amandabutlernyc sont créatifs et amusants, conçus pour être exécutés en synchronisme avec un copain ou seul si vous préférez transpirer en solo.
Pas d’équipement ? Prenez un ensemble des meilleurs haltères réglables essayés et testés par notre équipe – parfaits pour monter et descendre rapidement pendant les entraînements complets du corps – et marquez celui-ci pour plus tard.
Oubliez la salle de sport un instant – cet entraînement de cinq minutes augmente votre fréquence cardiaque, coche les cases pour le cardio et utilise un haltère pour développer vos muscles et renforcer vos bras, votre poitrine, votre complexe d’épaules, votre dos, votre tronc, vos fessiers et vos jambes. Il reste à peine un muscle inactif, ce qui est tout aussi bien, car nous recommandons de prendre en compte la récupération par la suite.
Regardez l’entraînement d’haltères HIIT en 5 mouvements de Meg Takacz
Si vous n’avez pas d’haltère réglable, prenez un poids moyennement lourd qui est difficile pour le haut et le bas du corps, ou prenez quelques options si vous en avez. En règle générale, les gens peuvent soulever des poids plus lourds pour les exercices du bas du corps en raison de muscles plus gros et plus puissants comme les fessiers et les quadriceps. Un mélange peut donc être utile.
Voici les mouvements :
5 répétitions de chaque côté :
Plank up-downs (planches commando) et complexe push-up-row
12 répétitions :
Haltère propre et accroupi
5 répétitions chaque jambe :
Soulevé de terre à une jambe jusqu’à la presse aérienne isolée et fente.
Terminez autant de tours que vous le souhaitez. Je vous recommande de regarder la vidéo pour obtenir des conseils pour perfectionner votre forme et apprendre à faire chaque exercice. N’oubliez pas de vous déplacer avec contrôle et de garder votre cœur serré, évitez de cambrer votre dos et ralentissez les choses jusqu’à ce que vous soyez plus à l’aise avec chaque mouvement.
Conseils d’exercice
Les noms d’exercices dans l’industrie peuvent être trompeurs, changeant aussi souvent que votre équipement d’entraînement, alors concentrez-vous moins sur les titres donnés à chaque exercice et familiarisez-vous plutôt avec la vidéo. Pendant les planches montantes (également appelées planches commando), placez l’haltère devant vous sur votre tapis et tapez l’haltère avec une main à la fois après chaque répétition.
La rangée de pompes est à peu près un burpee contrôlé vers le sol, sautant dans une position de fente penchée et ramant deux fois avec votre haltère. Effectuez des répétitions d’un côté avant de changer et passez à une pompe régulière si vous préférez. Atterrissez avec une légère flexion des genoux et les deux pieds vers l’avant, les hanches carrées, pour éviter d’exercer une pression sur vos articulations.
Takacz oublie de mentionner la partie fente de la presse aérienne. L’exercice commence par un soulevé de terre roumain à une jambe, puis vous placerez le poids sur votre épaule et le frapperez au-dessus de votre tête pendant que vous vous précipitez. Gardez l’haltère directement au-dessus de votre épaule et n’oubliez pas de verrouiller votre coude.
Verdict
Afin de bien faire cet exercice, vous devrez pratiquer la stabilité, l’équilibre et la coordination, en utilisant votre tronc pour vous aider à conduire chaque mouvement sans tomber. Mais c’est pourquoi nous jouons avec des exercices – nous devenons meilleurs, plus forts, plus en forme et plus confiants. Et amusez-vous pendant que nous le faisons. Plus vous pratiquez celui-ci, plus vous pouvez développer de rythme et plus vous pouvez jouer avec le tempo et les répétitions.
Si vous voulez essayer cet entraînement complet du corps sans poids, voici 5 façons astucieuses de développer vos muscles sans soulever de poids plus lourds pour vous donner quelques idées. Quelle que soit la façon dont vous choisissez de l’aborder, les cinq mouvements sont des exercices fonctionnels composés, ciblant plus d’articulations et de muscles et augmentant le potentiel de brûlure de calories.
Et la récompense pour vaciller? La recherche a montré que les exercices unilatéraux aident à renforcer les muscles sous-utilisés, à améliorer la stabilité et même (indirectement) à stimuler les muscles de l’autre côté du corps – un processus appelé éducation croisée. Prime.